Litsents Snackile

Litsents Snackile

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Milline on üks asi, mida iga Ameerika saab kodus teha oma diivanil, arvuti ees tööl või istudes avalikul pinkil? Sööma. Käsitööga kaasaskülmutamine ei ole mitte ainult muutunud hädavajalikuks kiirelt liikuvatel elualadel, vaid see on ka veel üks taktika võitluses sääreluuga.

Mõned uuringud näitavad, et suupistete kasutamine kogu päeva jooksul koos söömisega kolmest ruutmeetristest söögikordadest aitab organismil põletada kuni 10 protsenti rohkem kaloreid, hoides ainevahetust ja veresuhkru stabiliseerumist. Samuti on nii paljud dieediarstid ja toitumisspetsialistid soovitanud suupistet, et vältida söömise ohtu, et igapäevane hommikusöök sööks hommikusööki. Kuid selles suupiste-õnnelikus maailmas, kus karjatamine väidetavalt aitab kaasa kehakaalu langusele, on uus uuring leidnud, et Ameerika litsents suupistete jaoks võib mitte ainult tahtmatult lüüa dietüüride une, vaid ka aidata kaasa rasvumise suurenemisele. Ülekaalulisus uue toiduse harjumustega Kas Ameerika kollektiivne snackimine on täielikult kontrolli all olnud? Põhja-Carolina ülikooli ja Chapel Hilli uurijate avalduste kohaselt ei lähe ameeriklased mitte ainult sööma rohkem kui 30 aastat tagasi, vaid nad söövad sagedamini. Ajavahemikus 1977-2006 on kalorite tarbimine kasvanud 570 kalorit päevas - ligikaudu Wendy's Jr Bacon Cheeseburgeri (350 kcal) ja väikese Frosty (250 kcal) kalorikvivalent. "Söömine on pidevalt palju lihtsam kui varemgi," ütles UNC interdistsiplinaarse rasvumiskeskuse õppetöö ja doktorikolleegi kaasõde Kiyah Duffey. "Toit pakitakse rohkem nagu suupisteid, kui midagi kiiret liikvel olles. Ja kui sa sööd kogu päeva, on lihtsam kaotada, kui palju kaloreid olete tarbinud. "Üks suurimaid probleeme näib olevat ka see, mis näeb sööki, mis kõigile erineb," ütles Kristen Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Toitumisnõustaja. Ja kuigi võib olla tõsi, et väikesed söögid kogu päeva jooksul võivad aidata vältida keha vere suhkrusisaldusega rulluisulist söömist, vähem on see, kui sööd ja rohkem, mida sa sööd. "Sa võid süüa kolm ruutuaega päevas või viis väiksemat söögikorda, kuid mitte viiekordseid eineid, "ütles Kirkpatrick. Teie keha kuulamine on parim viis hinnata, milline söömisgraafik töötab teie jaoks. Ükskõik, kas te naudite kogu toiduga istumist aega või eelistate nibblingut kogu päeva jooksul, on oluline tagada tasakaalustatud toitumine. ARUTELU: Kontori suupisted "See on kvaliteet, mitte kogus," ütles Kirkpatrick. "Eesmärgiks on kontrollida oma toiduvalikut ja saada nii palju toitaineid oma kehas kui võimalik." Sööda või rafineeritud suhkru, näiteks kartulipüüniste, kristalliseerude või kristalliseerunud suupistete tarbimine võib põhjustada naelu ja jogurti asemel Kirkpatrick ütles, et see võib muuta teid varem näljasemaks ja seada teid pidevalt toitu haarata. Päeva lõpus kaalub kehakaalu langus ja tervisliku toitumise säilitamine osa osakonna juhtimisest ja arukate toiduvalikutest. Kuid olenemata sellest, milline sööja teil on, on mõned parimad tavad, mida järgida, et hoida oma vöökohtadest ja näljast lahti:

  • Sööge tasakaalustatud hommikusööki ühe tunni jooksul pärast ärkamist, et alustada oma ainevahetust. Hea hommikusöök võib hõlmata tervisliku rasva tailiha valku, nagu maapähklivõi, munavalged või madala rasvasisaldusega piim, värsked puuviljad, köögiviljad ja terad.
  • Kui te olete karusnaha, võite kaalutõusu tagajärjel põhjustada kehakaalu tõusu, et vältida pakendatud suupisteid, mis võivad sisaldada rafineeritud suhkru, kõrge fruktoosisisese siirupi, melassi, mesi, vahtrasiirupi ja pruuni riisi siirupit, mis põhjustavad veresuhkru kõikumist. suurenenud risk kõrge vererõhu ja insuliiniresistentsuse tekkeks.
  • Kui eelistate kolme ruutu söögikorda päevas, planeerige toidud nelja kuni viie tunnise vahega ning ärge sundige ennast korraga sööma suures koguses. Kui vahetate söögikordade vahel suupisteid, vali värsked puuviljad ja köögiviljad, nagu õuna- või porgandipähklid, 100-protsendilised teraviljakuivatatud kreekerid või lahja proteiini suupisted, näiteks pähklid või segujuust.
  • Kõige tähtsam on süüa ainult siis, kui olete näljane ja kuulake oma keha, kui see on täis.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add