Keerake hilisõhtune snackimine

Keerake hilisõhtune snackimine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Jerry Seinfeld oli mõelnud oma kahe sõdivatele poolele naljaga: "Night Guy" ja "Morning Guy". "Night Guy" tahab hiljaks jääda ja "Morning Guy" tõesti tahab, et ta oleks varem maganud. Mõni meist jagab meie söömisharjumustes sarnast dualismi. Kuigi hommikul ise on tavaliselt suutelised leidma kergeid, toitelisi toite, rahulolu, ei suuda meie öised inimesed lihtsalt saada piisavalt kartulipike ja jäätise pundi.

Kas sinu snackimine on kontrolli alt väljas? 2013. aasta aprilli uuring ajakirjas Obesity pakub selgitusi meie mõtetele. Oregoni Tervise- ja Teaduste Akadeemia, Harvardi Ülikooli ja Brighami ja Naiste Haigla uurijate rühm jõudis järeldusele, et tänu meie ööpäevasele süsteemile - ka meie sisemise keha kella - oleme kõige laiskumad paar tundi enne magamaminekut ja kõige vähem näljased, kui me ärkame üles. "Oleme avastanud söögiisu rütmi, mida me varem ei teadnud," ütleb uuringu vanemautor Steven Shea, Ph.D., Oregoni Tervise ja Teaduse Ülikooli Occupational and Environmental Toxicology uurimiskeskuse direktor. Uurijad palusid täiskasvanute grupil 13 päeva laboris kanda rangelt toidust ja aktiivsusest. Subjektid pidid igapäevaselt hindama oma isu. Shea ja tema kolleegid leidsid, et inimesed tundsid end kõige kuulsamana umbes 8.00. ja kõige vähem näljane umbes 8:00. Nende soovid magusate, soolaste ja tärkliserikaliste toiduainete, puuviljade ja liha järele järgisid sarnast mustrit. Shea arvab, et soov täita toitu enne magamaminekut võib olla meie esivanematele hästi toiminud. "Ma saan aru evolutsiooniliselt, miks see nii sai - te ei tea, millal toit tuleb järgmisel päeval, nii et see on nagu pank," ütleb ta. Supresseeritud hommikune isu võib aidata teil öösel magada ja ärgata, et suudaks keskenduda lisaks söömisele ka muudele ülesannetele, märgib Shea. Kuid arvestades Lääne maailma rikkalikku toitu ja hiline voodit, võib hilisõhtune kõnnak olla rasvumise retsept. Tervislikud magustoidud, mis ei katkesta teie dieeti Columbia ülikooli meditsiinikeskuses Columbia ülikooli meditsiinikeskuse häirete ravikeskuse toitumisspetsialist Carla Wolper, RD, sooviks näha, et seda uuringut uuriti täiendavalt. Shea uuringus vaadeldi ainult 12 inimest - ta tunnistab, et paljudel inimestel on öösel probleeme söömine. "Teie keha ei hooli sellest, kui palju te toitu sööte," selgitab ta. "Kuid kui inimesed kalduvad kogu päeva jooksul sööma piirata ja sööma palju öösel, siis on neil inimestel ülekaaluline." Teisisõnu, kui jõuate oma kodus pärast hõivatut päeva ja kui olete kodus Famished, olete pannud ennast üle kastma. Sõltumata sellest, kas me oleme bioloogiliselt programted, et olla näljane öösel, ei pea te oma kehast pimedat toiduväärtust koondama. Wolper näeb toiduplaani parimaks kaitseks hilisõhtuse õhtupoolikul. See tähendab, et plaan sööma piisavalt päeva jooksul, planeerida õhtusööki ja planeerida tervislikku õhtusööki. Wolper rõhutab teie kodus tekkivate kõrge kalorsusega, sõltuvust tekitavate toiduainete eemaldamist, kui teate, et olete kõhklevad. "See on sama nõu, mida võiksite anda narkomaanile," ütleb ta. "Ärge hoidke heroiini kapis. Parandage paremaid asendusi, mis on kaloreid väiksemad. " Tervislik toit, mis rahuldab tavalist leevendust Toitumisalase abonemendi teenuse asutaja Heather Bauer, kellele on antud registreeritud dieet, näeb, et paljud kliendid võitlevad hilisõhtuse toiduga, mis on nende peamine kaalutõusu põhjus. Ta on märganud, et tõeline öösel sööjate puhul ei tundu suurem hommikusöök pärssivat hämarat suupisteid haarata. Kuid Bauer ütleb, et hiljem õhtusöögi söömine võib aidata enne hommikust munitsipaate kallutada. "Ööelusöör peaks proovima sööma õhtusööki lähemale kella 8-ni," soovitab ta. Lihtsalt veenduge, et andke oma keha enne magamaminekut tund aega või kaks. Bauer räägib klientidele, kes soovivad hilisõhtusel suupistete tsüklit murda, et neil on 60-80-kalorikune suupiste, näiteks õhtusöögi pärast puuviljaosa, kuid ainult siis, kui see kestab poole tunni jooksul. Ta on osaliselt puuviljadega, mis võtavad söömiseks pikka aega ja aeglustavad seega teie munchingut, näiteks greipfruudi, viilutatud õunte või mango. Tõde on, et paljud inimesed, kes ihkavad hilja õhtul naist, on tegelikult lihtsalt igav või ärevad, ja toit võib aidata teil end paremini tundma või vähemalt eemaldada asju. Kuid kui teie kõhtu on hirmunud ja sa oled ikka veel näljane hiljem öösel? Bauer soovitab tervete valgete suupistete, näiteks madala naatriumkalkustria viilu või kõvaks keedetud munavalgete, et eemaldada serv ära, täitmata. 8 näpunäited vähemate joomiseks, ilma et teie sõbrad teaksid

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add