Kuidas puhata päevikut

Kuidas puhata päevikut

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Paljude jaoks annab uue aasta algus uue resolutsiooni. Meid pommitatakse kaalulangus ja jõusaalide reklaamid, kus kõik ütlevad meile kõige värskemat ja parimat võimalust meie parimaks otsimiseks.

Oluline on jälgida regulaarselt teie toitumist ja harjutust, soovitan teil magada prioriteetseks ja otsustada, et saaksite igal ööl täis öö magada. Nagu ma oma eelmistes ametites kirjutanud, on piisav regulaarne une, mis aitab teil kaalust alla võtta ja muuta teid nooremaks. Uni on meie tähelepanu, kontsentratsiooni ja energia taseme võtmeks. Magamamineku abivahendid kardiovaskulaarsete probleemide ja diabeedi riski vähendamiseks. Lihtsamalt öeldes: otsustage 2013. aasta õhtul magada. VEERG: Kombineerige une ja harjutus, et suurendada kehakaalu Selle saavutamiseks soovitan teil hakata oma unenägude jälgimist järgmise 1-2 nädala jooksul jälgima. Enne kui näen oma kliinikus olevat patsienti, küsin alati, et patsient täidab kahe nädala jooksul enne meid täita uni päevikut. Minu patsiendid jätkavad kogu raviprotseduuri ajal ka uni päevikut, et näha, kuidas meie poolt tehtud lihtsad muudatused võivad põhjustada oluliselt une koguse ja kvaliteedi muutusi, samuti parandada nende päevast energiat. On palju tüüpi uni päevikut ja lihtne Interneti-otsing võib anda palju väljamõeldud näiteid. IPhone'ile ja teistele mobiilseadmetele, millel on magamispäevikud, on isegi uusi rakendusi. Siiski on äärmiselt lihtne logi ise hoida ja mul on üha rohkem patsiente, kes jälgivad magamist ajakirjas või isegi oma telefonis. Põhiline uni päevik sisaldab teavet nii oma päeva kui ka teie öötegevuse kohta. Enne kui öösel voodistate, mõelge oma päevast ja kirjutage järgmine teave (see peaks võtma minut kokku): kui palju energiat teil päevas keskmiselt ja kui palju aega te alkoholi, kofeiini ja tubaka tarbite (ja summad). Kirjutage üles kõik naked (ja kui kaua nad olid) ja kõik ravimid, mida te võtsite. Kirjutage sel päeval toimunud eriti stressirohke sündmused. Lõpuks kirjutage aeg, mille jooksul olete otsustanud öösel voodisse minna. Järgmisel hommikul üles tõugates, mõtle sellele, kuidas varem õhtul magasite. Hinnake, kui kaua see läks sind magama minema, kui palju kordi sa ärkad öösel ja kui kaua iga kord oled. Kirjutage üles, milline kellaaeg teid ärkasite ja kui kaua olete voodist väljas (need võivad olla väga erinevad ajad!). Lõpuks kirjutage, kuidas sa tundsid, kui sa ärkasid. Ärge täitke päevikut öö keskel, sest see aitab teil keskenduda oma magamusele ja aitab teil püsida ärkvel! Samuti lihtsalt hinnake, millal võiksite öösel olla ärkvel. Vaadake kella, sest see võib veelgi raskemaks, kui soovite magama minna. Tavaliselt võib öelda, et erinevus on 20 minutit, võrreldes kahe tunni võrra. Uinapäevikut pidamine on kõige olulisem esimene samm vajalike muudatuste tegemisel teie unis ja annab teile konkreetse ülevaate unehäiretest. Põhilised modifikatsioonid, mis võimaldavad järgida korralikku unehügieeni, võivad mõnedel patsientidel muuta maailma. Näiteks võivad mõned inimesed märkida, et nende päevikel on hea korrelatsioon pärastlõunase kohvi või nappaaajate vahel ja ärkamine nende öösel magama jäädes. Mõned võivad leida, et nädalavahetustel magamine teeb pühapäeva õhtul keerulisemaks magama jääma. Teised võivad märganud, et see treenimine liiga lähedal magamaminetele mõjutab nende võimet magama jääda. Jälgige oma praeguseid unistusteid vähemalt ühe nädala jooksul. Seejärel tutvuge järgmiste unehügieeni soovitustega ja kaaluge mõne muudatuse tegemist ja nende salvestamist oma päevikule. Õige une hügieen sisaldab:

  • Hoidke järjepidevat voodit ja ärka korda iga päev, seitse päeva nädalas.
  • Vältige alkoholi, tubakat, rasket toitu, vedelikke ja harjutamist kolme tunni jooksul enne magamaminekut.
  • Vältige kofeiini pärast kella 2 pärastlõunal.
  • Vältige napsust, eriti pärast kella 2:00 pärastlõunal.
  • Hoidke oma magamistuba vaikne, tume ja lahe.
  • Voodi on ainult uni ja soo.
  • Kui saate magada, pääse voodist välja ja tee midagi rahulikku, vaikne ja lõõgastav hämaras valgustatud ruumis. Tagasi magama vaid siis, kui unine uuesti.
  • Lülitage kogu ekraani aeg (telesaated, iPads, iPhone, arvutid) üks tund enne voodit ja laske lõõgastavateks toiminguteks (lugemine, kudumine, venitused, muusika kuulamine) hämaras valguses.

VEERG: Loomulikult ravita unetust Jälgige neid muudatusi oma une päevikusse vähemalt kaks nädalat ja vaadake, kas see parandab une. Kui vaatamata ülaltoodud muudatuste tegemisele on teil ikkagi probleeme magamuse, magamise või päeval tunde taastumisega, kaaluge koosolekut une spetsialistiga. 2013. aastal on teil võimalik kasutada tõhusaid ravivõimalusi, mis aitavad teil õhtust magada.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add