Kas sa täitsid täispuidust?

Kas sa täitsid täispuidust?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Uuringud näitavad jätkuvalt, et kiu rikkad dieedid, mis hõlmavad terveid terveid terveid, värskeid puuvilju ja köögivilju, oad ja kiudainestatud toidud, nagu jogurtit ja sojapiim, on suurepärased viisid seedimist parandada, toksiinide kõrvaldamiseks ja lisakoormuse kaotamiseks. Nüüd uued uuringud näitavad rohkem kasu, kui söövad rohkem kiudaineid. Vastavalt uuringule, mis on avaldatud bmj.com-ist, võib söömine kiudude, eriti teravilja ja terveid teraviljaga rikastatud dieet, vähendada kolorektaalse vähi riski 20% võrra. Riskide suurim vähenemine näitas, et terve leiba, teravilja, kaerajahu, pruuni riisi ja putru tarbisid kolm portsjonit päevas. Tänapäeva teismelised tarbivad tavaliselt 13 grammi kiudaineid päevas. See on kaugel naiste soovitatavast 26 grammist ja isastele 38 grammi. Kuid kui nad suurendasid oma kiu tarbimist, vähendasid teismelised oma südamehaiguste ja II tüübi diabeedi riski vastavalt Michigani Riikliku Ülikooli uuringule. Tulemuste tõttu viitavad teadlased tegelikult sellele, et dieedid keskenduvad pigem taimsetest, toitaineid sisaldavatest toitudest kui keskenduvad rasva tarbimise vähendamisele. Ent teises lejas leiti, et kui lapsed vähendasid oma rasvasisaldust ja suurendasid oma kiudaineid, olid nad Endokriinide Seltsi avalduses heakskiidetud uuringu kohaselt krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, jõudmisel täiskasvanuks väiksema riskiga Clinical Endocrinology ja Metabolism Journal. Uuringus piirdus rasv 28 protsendiga tarbitavatest päevasest kaloritest ning puuviljad, köögiviljad ja terad olid väga julgustatud. Nii et kui te teenite ennast kiudainerikas salat, tehke ka kindlasti ka lapsed! Seotud lingid: Üllatav tselluliidi vastane toidud 6 toitu, mida süüa iga päev korralikult naha jaoks Söö rohkem fiber, et püsida täiuslikumal

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add