10 rasva kaotamise viisi (koos keha kindlusega!)

10 rasva kaotamise viisi (koos keha kindlusega!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Üks populaarsemaid eesmärke on kaalust alla võtta. See on väga raske eesmärk saavutada. See on nii raske, sest enamik käib täielikult valesti tee.

Me näeme kaalulangus negatiivsena - usume, et me olemenii rasv (meie äike rehvid võiksid purustada mägesid!), ja nüüd peame endale võtma endale kõik maitsvad elus, samal ajal kui meie kehad treenivad harjutustega, et kaotada kaalu. Sellise suhtumisega oleme kaotanud lahingu enne meie esimese naela! Psühholoog Sofia Rydin-Grey, Duke'i dieedi ja tervisekeskuse käitumisharjumuste ja elustiili juhendamise direktori assistent räägib, et ta kuuleb oma klientidelt sõnu "rasvane" ja "vastikust". "Nad ütlevad, et nad tahavad end nimetada rasvaks, sest see on negatiivne ja see on inspiratsioon kehakaalu langetamiseks," ütles ta. "Aga kui te mõtlete selle üle, kui negatiivne eneseteadvus töötas, siis arvan, et kõik oleksid õhemad!" Naiste "rasvane rääkimine" on mitmel põhjusel. Mõned halvad näited oma kehadest (vead) motivatsiooni kaalust alla võtta, kuid teised (paljud, kes ei ole ülekaalulised) kasutavad seda negatiivsete tunnete järele. Nii et kõigepealt leiate, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Võtke meie keha tervise viktoriin oma kehamassiindeksi ja talje-puusaluu suhte hindamiseks, kaks olulisimat markerit, mis oma kehakaalu mõjutavad teie tervist. Samuti saate oma optimaalse kaalujälgimise, nii et saate määrata realistliku kaalulanguse eesmärgi, mis põhineb teadusel ja mitte 16-aastaste mudelite kehad, mis meid jälgivad reklaamplaatidest ja ajakirjadest (jah, tõesti on teismelised!). Ekspertide, nagu Rydin-Grey ja YouBeautyi toitumisalase eksperdi Kristin Kirkpatrick, R. D. sõnul on meie psühholoogiline lähenemine kehakaalu langusele sama oluline kui see, mida me suudame toidule panna. Kui alustame oma 2012-ndat, kavatseb see resolutsioon kaalus kaotada, on siin mõned olulised näpunäited, mis aitavad meil toidu kaudu kahjulikke lõkse. 1. Dieet on neljakiri: Eelkõige, kunagi öelge, et sa oled a dieet. "Selle väga sõna puhul on tohutult palju negatiivseid tähendusi. Toitumine on ajutine, see viitab ohverdamisele ja ebamugavusele, "ütleb Kirkpatrick. Selle asemel pane see positiivseks, öeldes: "Ma lähen sööma tervena". Kirkpatrick on aidanud paljudel inimestel Clevelandi kliiniku elustiili 180 programmi raames oma ametikohast kaalust alla võtta. "Kuid ma ei lähe kunagi esimese kaaluga," ütles ta. Selle asemel lubab ta oma kliente, et süües toitu, mis on teile kasulik: "Sa elad kauem, tunnete ennast paremini, neil on rohkem energiat ja nad on õnnelikumad. Ja muide, võiksite ka langeda 20 kuni 30 naela. " Nii et unustage dieedist. See on plaan alguse ja lõpu ning kust see jätab teid? Skinny ei tähenda alati tervislikku, eriti kui te satute toitu sööma. Tervis on see elustiil, mis kiirgab seestpoolt, kogu keha sees, nii, et inimesed teevad teate, olenemata sellest, milline suurus etiketil teie teksade sees ütleb. Tutvuge Fat Talki uurijaga 2. Võtke vastu, kuidas olete: Rydin-Grey hoiatab algusest peale Kui te olete oma kehaga väga kriitilise tähtsusega, on raske toituda tervete suhetega. "Ja ta lisab:" Kui teete kõik oma jõupingutused enesele ebamugavaks, siis ei ole teil kunagi energiat tegemiseks, mis on teie jaoks tervislik. "Kogu teie kehakaalu kavatsus läheb kaduma negatiivse mereni. Nii et kui soovite, et uus aasta oleks tervislikum, võtaksite ka resolutsiooni, mis võimaldab teil igal hetkel enda vastu võtta. Rydin-Grey soovitab koostada nimekirja 10 asjast, mis sulle meeldib. Ja ärge olge häbelik! Sa tead, et sul on see käes. 3. See on perekonna asi: Kirkpatrick juhib tähelepanu sellele, et meie keha pildi puhul on tegemist: "Kultuuril on palju [tegureid]. Ja kes teie ema rollimudel tõesti määrab, kas sa oled üks nendest naisest, kes on suuruselt kaks ja kellel on tema vöökoht, öeldes: "Ma olen täna rasvane." "Silma rull. Te peate eeskujuks näitama, sest olete näide. Oluline on olla teadlik sellest, kuidas te räägite oma keha ja iga keha enda ümber - mitte ainult enda jaoks, vaid ka oma abikaasa, laste ja sõprade jaoks. Ja sa tead, nad arvavad, et sa oled täiesti beebi! Pole tähtis, mida te ütlete, ei kavatse te neid teisiti veenda. 4. Mida rohkem teate: Kas teadsite, et nael on 3500 kalorit? On selge, et üks tükk juustukookist pole Trooja hobune, mis hävitab sind ja kogu tervisliku eluviisi ükskord sees. Sa ei pea ennast ületama ebatavaliste kaebustega nagu "Nüüd ma ei saa hakkama homme kanda oma kõhnaid teksaseid. "Kirkpatrick kinnitab meid," Füsioloogilisest seisukohast ei ole see tõesti võimalik .... See pole üks asi, mida sööte.See on teie üldine toitumine 24-tunnise perioodi jooksul, mis teeb vahet. "Ärge sattuge allapoole, kui tunnete, et üks mitte-nii toitev valik hävitab kõik teie tehtud häid muutusi. Pidage meeles, et te ei ole dieedil, teete tööd tervisliku eluviisiga. Hoidke silma peal selle pikaajalise auhinna eest ja mõnikord võite lasta sel silmil sõita cheeseburgerile. TEADUSTEGEVUS: Väldi üleelmise mõju "Mis põrgu" 5. Toitlustamine No Fly Zone: Kui me istume laua kõrval, näib toit natuke vestluse teema, millest me sööme. Kuid peate oma keelt hoidma. "Sellest ei saa midagi head olla [vestlus teema]. See muudab teid ainult halvemaks. See võib muuta teid küsima, mida suudate panna. Ja mida suudate suhu panna, on äärmiselt isiklik otsus. See põhineb paljudel erinevatest teguritest ja see pole tõesti kellegi tegevus, "ütleb Kirkpatrick. Lihtsalt keskenduge oma söömisele. Ja kui leiad ennast rasva rääkiva kolleegi söögikohaga, võite vabalt deklareerida reeglit nagu: pole keha ega toidu vestlusi lauale. Kui nad ei peatu, võib-olla on parem lõpetada nende ja nende arvamuste kaasamine. Kirkpatricki advokaat ümbritseb ennast inimestega, kes on sarnased. Ta väidab: "Kui soovite suitsetamisest loobuda ja sa oled küpsetanud hulga suitsetajaid, kas sa arvad, et jääte resolutsioonile? Ilmselt mitte. Ja sama asi on tõsi, kui soovite tervena ja kaalust alla saada. " Tegelege häirivate isiklike küsimustega 6. Kõik Rohkem põhjust: Rääkides sinu ümber olevatest inimestest ... Kui sõber kaebab, et nad on rasva saanud, mitu korda olete leidnud, et vastate: "Oh no, sa oled ilus!" Või "Puh-lease, ma soovin, et ma oleksin nii õhuke kui sina!" Kirkpatrick vihjab kiirelt sellele, et tihti on inimene, kes püüab lihtsalt komplimendiga püüda. Selle negatiivse tsükli toitmise asemel soovitab ta küsida oma sõbalt: "Miks tunned seda nii? Mida sa arvad, et suudad parandada? "Seejärel soovitame ratsionaalset sammu, mida ta võiks oma enese ja toiduga suhtumise suurendamiseks võtta. Näiteks võite soovitada, et nad hoiaksid toidupäevikut või võtaksid koopia "Nutrition For Dummies". "Kui hakkate andma ratsionaalset nõu iratiivse avalduse saamiseks, lõpeb vestlus," selgitas Kirkpatrick. Siis võite vabalt tungida tõeliste komplimentide pärast! 7. Peatage, kui mitte, käivitage toimingutega: Mitu korda olete käinud dieedil, er, tervislikumal eluviisil (vaata # 1) ja ütlesid järgmised asjad: ma ei kavatse süüa maiustusi. Ma ei kavatse süüa pärast kell 21.00. Ma ei hakka burgerist kukkuma sööma. Ma ei ole, ma ei ole, ma ei ole ... Näpunäiteid kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks võib tunduda, et olete langenud musta auku no-no's.Rydin-Grey on leidnud, et sellised off-limitid nimekirjad saavad sammu vales suunas: "Sa keskendad sellele, mida sa" re mitte kuid see võib tõepoolest takistada teid üles seada eesmärke ja tegevuskavasid on läheb tegema. " Selle asemel, et mõelda oma piirangutele, alustage mõtteid asjadest, mida saate ja mis iseenesest juhtub. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma ei kavatse raskelt rääkida," proovige, "ma keskendun asjadele, mis mulle meeldivad". Keerake need negatiivsed väärtused positiivseteks ja need pole kindlasti ära. Siis sa oled naine plaaniga! 8. asetage test: Paljudel juhtudel on meie rasvane rääkimine privaatne. Kui me vaatame peeglisse, juhtuvad mõned tõeliselt kurnavad asjad, mida me ise ütleme, ilma ühe sõna ütlemata. Need hävitavad tunded võivad olla isegi halvemad kui need, mida me hääletavad. Seega soovitab Rydin-Gray oma eksamile mõtteid panna, küsides: "Kui te ütlete endale midagi, kas see on see, mida te tõesti tahate öelda sinu sõber? "Kui vastus on" oh, põrgu ei, "siis noh, teie sõber ei ole probleem. Sa pead olema parem sõber iseendale. 9. Kaaluge oma elus: Vaadates nende hirmu, kolm väikest digitaalset numbrit keerates skaalal, võivad isegi kõige kindlamad diva puruneda higi. Niisiis soovitab Rydin-Grey mõnda aega mõista, et hoolimata teie kaalust, et te elate suureks! Ta soovitab: "Enne skaalale minekut kaaluge: mida olete tänulik mitte ainult elus, vaid ka Mis su keha kohta sa oled tänulik? "Ärge unelge oma hiilguses. Juhend oma keha armastavamaks Seejärel, kui olete kaalunud oma isiklike saavutuste ja vapustavate füüsiliste atribuutidega, võite astuda sammudesse uhkelt, teades, et näitud number ei muuda asjaolu, et see on keha, mis on võtnud sind kõik need imelised kohtad ja andsid teile selle uskumatu elu. 10. Miski sulle ei võrdle: "Iga keha läheb teistsuguseks," kirjutab Kirkpatrick meid. Ikka ja korrektselt: "Naised kalduvad kahjuks teistele naistele võrdlema." Ja analüüsi kipub olema ebaõiglane. "Inimesed asuvad end sageli pärast seda, kui nad näevad väga õhukeste inimeste või mudelite pilte," märkis Rydin-Grey."See muutub selle ülespoole võrdluseks, et te ei tunne ennast, nagu te mõõdate." Kuid isegi kuulsused ja supermodellid on õhurindlusega, retušeeritud, fotopoogsed, rääkimata, professionaalsed, stiilitud ja valgustatud! Kokkuvõttes ei suuda nad isegi koguda oma läikivat kujutist. Kas sa tunned paremini, et ta on õhurindlusega? Kuid ükskõik, kas teised naised, kellega olete välja uurinud, on korrapärased surelikud või mudelid, langeb see käitumine otse eeskirja nr 2 ees. Sa pead armastama, aktsepteerima ja hindama seda, mis sul on. Ja siis võite hakata nägema, kui ebaõiglane oleks see, kui mõni teine ​​naine üritaks võrrelda ennast ainulaadse ja majesteetliku iluga, mis on sina!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add