Kas teie töö annab teile unerežiimi?

Kas teie töö annab teile unerežiimi?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Miljonid ameeriklastest tegelevad vahetustega tööga, sealhulgas arstide, meditsiiniõdede, ehitustööliste, politseinike, pilootide ja kommertsjuhtidega. Ümberpaigutamine tähendab mis tahes töökohta, mis jääb välja "tavapärasest" üheksast kuni viiest töögraafikust, mõjutades enamikke inimesi, kes alustavad tööd enne kella 6.30 või pärast kella 17.30. Viimastel aastakümnetel oleme kaotanud keskendumise 9-5 töögraafikule 24-tunnise ühiskonna kasuks, et maksimeerida tootlikkust elektroonilises eas.

Circadian rütmid bioloogiliselt propageerivad meid päevavalgustundide ajal ärkama ja öösel magama. Ümberlülitustöö läheb otse selle vastu, mida meie keha soovivad teha, ja need, kes sellega võitlevad, võivad kannatada nihkumisharjumishäire (SWSD). Kuigi paljudel pole töökoha muutusi, on märkimisväärne arv inimesi, et see on äärmiselt keeruline kohandada ja arendada SWSD-d. SWSD on kompleksne probleem, mis hõlmab mitmeid üldiselt teatatud sümptomeid. Need, kellel on SWSD, räägivad tihti liiga tööl unisust ja unetust puhkeajal, kui soovitakse magada. Teised sümptomiteks võivad olla peavalud, kehakaalu tõus, seedetrakti probleemid, väsimus, tähelepanu ja kontsentratsiooni probleemid, töölt puudumine, ärrituvus ja depressioon. Nad jätavad töölt sageli pere- ja ühiskondlikke sündmusi. Kõige halvemini on vahetustega töötajad oluliselt suuremad sõidukijuhtide õnnetusjuhtumite ja töövigade ohud. VEERG: Unistav autojuhtimine: ohtlikumad kui juuksed? Kuigi ajakirjanduse ja väsimusega seotud õnnetused ja küsimused on meedias tähelepanu pälvinud, ei tegele paljud ettevõtted ikka veel tööviljakuse leevendamise viise. Kuid tegelikkuses on paremad magamiskohad ja sobiva puhkeaja muutmine töötajatele ainult selleks, et parandada tootlikkust ja vähendada inimeste vigu. Kahjuks on ravi mõnevõrra piiratud SWSD-iga ja mõned ei kasuta kunagi vahetustega tööd. Edukas sekkumine tähendab töötaja ööpäevaste rütmide lähtestamist, nii et need sobiksid töö- ja une ajakavaga korralikult. Ideaalne olukord seisneb selles, et töötaja peab seitsme päeva nädalas püsivat une-puhkegraafikut, võimaldades 7-8 tundi magada. Kuigi seda on keeruline järgida, võib ööpäevase rütmi lähtestamise abil olla väga kasulik. See võib olla eriti raske puhkusepäevadel, kui vahetustega töötaja soovib päevaajast suhelda ja säilitada rohkem tavalisi uneperioode, mida teised järgivad. Kui pikendatud puhkeperiood ei ole võimalik, katsetage päeva jooksul kaks kolme- kuni nelja-tunnise une episoodi, seejärel pöörduge puhkepäevadel tagasi tavapärasesse öösel unistuse juurde. Veel üks võimalus (mis võib olla abiks sõprade või perega ühiskondlikel aegadel) on mõne aja pärast voodisse minna pisut hiljem, kui vastasel korral. Näiteks tööpäeviti hoidke oma tavalist ajakava (nt kella 7.00-3.00). Seejärel pääsege puhkepäevadel 3 või 4 ööd voodisse (vastupidi 11 ndal päeval, kui soovite, et saaksite seda teha) ja tõuseke 7-8 tundi hiljem - sellisel viisil saate oma mälestust korrigeerida poole võrra ja olla vähem häiriv üldiselt. Öine vahetustega töötajad peaksid jääma heledale valgusele alates vahetuse algusest kuni kaks tundi enne vahetuse lõppu. Sel hetkel lülitage päikeseprillid pääseb koju, et blokeerida valgust ja valmistada keha magama. See on lihtne! Kuidas puhata õhtul magama Enne ja kui see on lubatud, võtke lühike nap tööperioodi jooksul, et parandada tähelepanelikkust. Ärge sõitke koju, kui olete unine - võtke lühike nap. Kofeiini strateegiline kasutamine varajases vahetuses võib osutuda kasulikuks ka. Lühendage kofeiini keskelt läbi nihe nii, nagu lähete soovitud magamiskohale lähemale. Võimalusel vältige ületunnitöö ja laiendatud nihkeid. Proovige, et pöörlevad nihked liiguksid päripäeva, nii et tööplaani edasi lükata hiljem ja iga vahetuse järel. Näiteks püüdke töötada päeva, õhtuti, ööd ja seejärel päeva uuesti. Sageli pöörlevad vahetused võivad olla äärmiselt keerulised. On väga oluline kaitsta uneaega. Piirata katkestusi, näiteks telefonikõnesid, kodutöid või erandit. Kutsu teisi aitama hoida oma uneaeg vaikset ja häirimatut. Magamistuba peaks olema pimedas, jahedas ja vaikses, varjutusega toonides. Vajadusel kasutage valge müra masinat või kõrvaklambreid. Kui te ei saa magada, tõusta üles, tee midagi lõõgastavat voodist välja ja magama naasta ainult uniseks - voodi on ainult magada ja seksi. Kui käitumishäired ei toimi hästi, konsulteerige teiste võimalustega oma arstilt. Uuemad ravimid on kättesaadavad, et aidata ärkvelolekuid tööl, ja muud ravimid aitavad väljalülitamise ajal magada. Kuigi ravimid võivad olla kasulikud, peavad need kõige rohkem kasu saamiseks olema tavaliselt kombineeritud käitumisvõimalustega. Mida varjupaigataotlus teie kehale tõesti teeb?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add