Maitsestatud pannkoogid alla 80-liitrist kalorit

Maitsestatud pannkoogid alla 80-liitrist kalorit

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pannkoogid hommikusöögiks ja kööki võileib lõunasöögi jaoks - neid kahte klassikalist Ameerika toitu naudivad iga päev täiskasvanud ja lapsed üle kogu riigi. Siin on tervislik väänamine, mis ühendab nii populaarsed roogasid: Lääne-Türgi koogid. Nende tervislike kalkunite koogid saab kokku kolm lihtsat sammu koos nelja koostisosaga, va õli ja maitseained. Lisaks madala naatriumisisaldusega, gluteenivabadele, piimavabadele ja sojaubadele on see retsept 100-protsendiliste looduslike koostisainete allikas, mis sobib ideaalselt puhasteks sööjateks. Ja neile, kes soovivad kaotada paar naela, on siin veelgi parem põhjus teha mõnda neist maitsestatud kalkunite koogid: nad on vaid 80 kalorit ja laaditakse 13 grammi proteiini. Uuringud näitavad, et piisav valgu tarbimine on oluline kehakaalu reguleerimiseks. Valgu söömine suurendab küllastust, termogeneesi (kui keha toodab soojust ja suurendab energiatoodangut), energiatõhusust ja keharasva koostist. On leitud, et tainevat loomulist valku, nagu 99% leelistaimat kalkunit, tarbib 20-30 protsenti dieedist tingitud termogeneesi. Täiendavad uuringud on näidanud, et inimestel, kes on rasvunud, on parem kaalutõus, kui nad söövad suurema hulga valku, võrreldes väikese valgusisaldusega - seda enam põhjus, miks neid kooke hakkama hakkama hakkama hakkama! Need suurepärased koogid teevad suurepärase lisandina iga päeva sööki . Need on suurepärased, kui on või võite panna need võileiba, ümbrisesse või avasse näole pisut teravilja tortilla ja värske salsaga peal. Parim osa on see, et saate hõlpsasti morfistada seda lõpututeks variatsioonideks, lisades selleks kuumtöödeldud kaunviljad, kuumad tšillipiparid, värske roogula või spinat, koorimata, rambid, porrulauk ja -kera, idee. Muudatused on lõpmatud. Nii et tooge esile teie peakokk ja proovige õhtusöögiks suurt partiid ja nautige jääke hommiku- või lõunasöögiks.

Lääne-Türgi koogidKoostis:2 munavalget, 1 munakollane, 4 sangat, 99 sipelgat kalkunit, 1 tl soola, 1 tl musta pipart, 1 tl rohelist pipart, väikesed täringud (valikuline) 1 tl sibul, väike täring (valikuline) 1 tl ekstra neitsioliiviõliJuhised:Väikeses kaussi pühkige munad vahuna. Lisa kalkuni peal. Jätkake vihma, kuni munad ja kalkunid on kombineeritud ja segatud hästi. Maitsesta soola ja pipraga. Lisage roheliseks pipariks ja sibulaks, kui see on vähene, segades, kuni see on põhjalikult segunenud. Kuumutage 10-tolline kleepuv kolb ja lisage neitsioliiviõli. Kui pann on kuum, lisage veerand tassi segu ja sautke, kuni kuldpruun mõlemal küljel. Brigid Titgemeier, Cleveland Clinic Wellness Instituudi toitumisassistent, toetas seda artiklit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add