5 toitumisharjumust muudab kõik naised 40-aastaselt

5 toitumisharjumust muudab kõik naised 40-aastaselt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Hea uudis: vanus ja kaal ei pea olema korreleeritud. Kuigi paljud inimesed kaaluvad, kui nad külastavad üle 40, ei tähenda see seda, et igaüks peab seda tegema. Tegelikult ei pea te isegi taastama kõiki neid raskekujulisi toite, mida proovisite oma 20ndatel ja 30ndatel hoida naela pakendamisest, sest isegi vanuses, kus on täheldatud hormonaalseid ja metaboolseid muutusi, on kõigest mõni peamine dieet muudatused jäävad välja nägema ja tunnevad endast parimat.

Celebrity toitumisspetsialisti Kelly LeVeque (tema kliendid on näitleja Jessica Alba ja supermodell Molly Sims), peaksite juba järgima tervisliku toitumise kava hästi enne kui tabate suurt 4-0, kuid eriti oluline on olla teadlik oma toitumisest, kui olete selle verstaposti üle kandnud. Niisiis kasutasime LeVequeit oma parimate toitumisnõuetest, et säilitada tervislikke probleeme ja parandada naha tervist, kui teete teed selle neljanda elupäevase aastakümne jooksul.

Teil võib samuti meeldida: Elle Macphersoni treener jagab 5 nõuannet, kuidas kaotada 10 naela kahe nädala jooksul

Ditch the SugarMe kõik peaksime suhkrut juba pikka aega tagasi saama, kuid pärast 40 aastat on see eriti oluline. "Suhkru tarbimise vähendamine võib vähendada selliste kahjulike ühendite nimetust, nagu täiustatud glükoossed lõppsaadused (AGES), mis võivad kahjustada antioksüdantsete kaupluste keha ja vananeda," selgitab LeVeque. "AGE-d toodetakse, kui valke või rasva kombineeritakse suhkruga, ja parim viis sisemaise tootmise vähendamiseks on kontrollida veresuhkru taset."

Kollageeni ladustamine"Samuti peaksite suurendama oma kollageeni tarbimist, sest kui vanustate, väheneb teie võime sünteesida kollageeni," ütleb LeVeque. "Minu vanemad kliendid kasutavad selle vananemisvastase tübi tõttu kollageenipõhist valku oma suupistetes võrreldes taim- või vadakupõhiste valkudega." Tema kaks peamist valikuid? Vital proteiini kollageeni peptiid (25 dollarit 10 untsi kohta) ja primal köök kollageeni kütus (36 dollarit). "Primal Köök muudab maitsestatud kollageeni, mille mu kliendid tavaliselt lisavad oma hommikust suupisteid ja Vital Proteini valik pakub reisipaketti, mida ma oma naissoost klientidele saatan," ütleb LeVeque. "Enne selle joomist võite selle välja tõmmata ja valada kuuma kohvi või tee tassi."

Hangi mõni Extra Zzzi"Kuna inimesed lähevad menopausi lähemale, halveneb nende une kvaliteet," selgitab LeVeque. "Veendumaks, et saate seitsme kuni kaheksa tundi magada, tagab teie näljahormoonide reguleerimise. Üks kehv öö magada võib suurendada näljahormooni, grehliini ja vähendada küllastumishoonet, leptiini, umbes 15 protsendi võrra mõlema jaoks. "Tõlge: kui teil on 15-protsendiline näljatõus ja 15-protsendiline vähenemine küllastumises, puhtas söömises kava võib olla üliuguline, et igapäevaselt kinni jääda (une indutseeritud toitumine on reaalne, inimesed). Nii veenduge, et järgite usaldusväärset uneplaani, et vältida ammendumisest põhjustatud toiduvalmistamist.

Söö lehisrohelisi rasvaga"Ilmselt kõik lehtedega rohelised antioksüdantidel on väga suured, mis on oluline vananemisvastaseks," ütleb LeVeque. "Kuid ma poleks kunagi midagi rasvast sügavamat rasva, sest enamus rasvlahustuvatest vitamiinidest ja antioksüdantidest on rasvaga söömise ajal 300% rohkem biosaadavaks." Nüüd ei tähenda LeVeque, et lisada rasvapartiid teie igapäevane lõunasöök, nii et saate köögivilju, imendub paremini, vaid selle asemel, et toiduga, mis on teie jaoks sobilike rasvadega, lisatakse oma juba teie jaoks sobivasse salat. "Lisage leelises rohelises salatavas avokaado või tellige roheline salat ja lisage oliiviõli, et neid antioksüdante täita."

Vältida tööstuslikke seemneõlisid"Üks asi, mis suudaks teie vanuseks saada, on tööstusliku seemneõlise tarbimine," ütleb LeVeque. "Paljudel juhtudel nad oksüdeeruvad ja on omega-6-ga väga suured, mis ei pruugi olla halb, kuid sulle peaks omega 3 ja 6 vahel olema 1-1 suhe. Kahjuks on enamikul ameeriklastel suhe 15 kuni 1 või 25-lt 1-ni, mis paneb meie kehad põletikuliseks. "Kui te pole kindel, millised on tööstuslikud seemneõlid, siis siin on see toidupartiide üldine osa: päevalilleõli , rapsiõli, maisiõli ja puuvillaseemneõli - enamus neist leidub sidemetes, marinaadides, kreekerites ja laastmetes. "Mitte ainult need tööstuslikud õlid on suured oomega 6, kuid need oksüdeerivad ja on sageli ebastabiilsed, mis tähendab, et nad muutuvad kehas vabadeks radikaalideks, mis võib loomulikult nahka kahjustada."

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add