4 asju, mida te ei tohi kunagi voodis teha

4 asju, mida te ei tohi kunagi voodis teha

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui ma näen unetust põevat patsienti, on üks esimesi asju, mida ma teenin, on anda patsiendile mitteametlik popküsitlus, mis koosneb ühest küsimusest: "Kui te arvate oma voodist, mis on esimene asi, mis tuleb silmas pidada?"

Rohkem kui mitu korda, unetuseta patsiendid ei anna mulle kohe vastust. Nad mõtlevad tavaliselt sellele ja siis tavaliselt anna mulle vastuseid, nagu näiteks "puhkamine, viskamine ja pööramine, seal viibimine, pettumus, muretsemine". See on nii uskumatult mulle öeldes, sest ideaalne vastus peaks olema "unerežiim". Kui ma mõtlen tagasi Patsient, et ta esimese vastusena ei öelnud "magama", on patsiendid üsna üllatunud. Selle põhjuseks on klassikaline kliiringuteooria. See on õige, sama teooria, mis kaasastab Pavlovi koera, mida võisite kolledžis õppida. Psühholoogia 101. Kui pealised magavad öösel magama, ütlevad nende ajud "voodisse = magada". Põhimõtteliselt on voodi "paaristatud" - kasutada klassikalist kliimaseade rääkida magada. Kui hea magamisasutus voodis saabub, saadetakse automaatne signaal, mis ütleb, et on aeg magama minna. Kui algab unetus, kulub siiski rohkem aega voodis ärkvel, muretsemisel, pettumusel ja mõnel juhul televiisori vaatamisel ja arvutid või telefonid. Mõne nädala pärast, kui need teised käitumised voodisse asetatakse ajal, mil peaks olema magamine, hakkab "voodisse magama" paaristumine hakkama nõrgestama ja voodi muutub tihedalt seotud mis tahes "ärkvel" käitumisega voodis. Nüüd, kui signaali "magada" asemel, näitab voodi "ärkvel". Selle kõige võimsam näide on igal juhul, kui ma kuulen, et patsient on öelnud, et ta on nii öösel diivanil öösel unine, kuid kui ta kohe voodisse saabub, siis "uni on kadunud" ja patsient on lai ärkvel voodis, mõelge või vaadates televiisorit. Jällegi on voodi nüüd paaristatud - kas see teile meeldib või mitte - "ärkvel." Mida rohkem aega veedate voodis, mis on unisuses ärkvel, seda hullem on ka unetus. Nii et keegi, kellel on unetus, lahendab selle probleemi? Richard Bootzin, Ph.D., 1970-ndatel, on üks kõige tavalisemaid ravivõtteid, mida nimetatakse stimulatsiooni kontrolliks. Sellel on palju teadustöö toetust ja seda peetakse kroonilise unetuse standardraviks. Stimulaatori kontroll tähendab stimulatsiooni kontrollimist - see on voodi, sellisel juhul ainult uni. Stimuleeriv kontroll on teoorias väga lihtne, kuid seda on raske teha. Voodi on ainult magamiseks ja seksiks. See on nii. Ja üldiselt on hea mõista nelja asja mitte teha voodis: 1. Ärge lihtsalt peitu sinna. Kui sa lamasid voodis rohkem kui 20 minutit, siis püsti, minna kuhugi mujale - ideaaljuhul, võimaluse korral magamist väljapoole, kuid vähemalt voodist välja, kui olete stuudiokorteris - ja tee midagi vaiket, rahulikku ja lõõgastav hämaras valguses. 2. Väldi elektroonikat. Ärge kasutage ekraaniga (nt arvutite, tahvelarvutite, teleriga) midagi enne voodit, voodis või kui peate voodist välja saama, sest te ei saa magada. Lihtsalt minna vana kooli ja lugeda raamatut, ajakirjade või lõõgastavat hobi, mis aja möödudes ei keskendu ärkveloleku tekkimisele. Ainuke ettekujutus, mille mul on, on selle tegevuse läbiviimine 20 minuti möödudes; vaata, miks ma ütlen sellele allapoole. 3. Lõpeta kontroll, milline aeg see on. Ma ei soovita vaadata kellat, mis ootab 20 minutit enne voodist maha voodisse minekut või tagasi voodisse, sest ma vahutasin keset öösel vaatama. Selle asemel, kui sa magad voodis ja mõista, et sa ei ole veel magama jäänud ja sa oled pettunud või on väga aktiivne mõtteprotsess, on see märk, et see on umbes 20 minutit ja on aeg pääseda voodist välja. 4. Ärge pöörduge voodisse, kuni olete unine. Ja kui sa voodisse tagasi pääseksid ja ei magama, siis tõuse üles ja tee kogu protsess uuesti. Siin ja seal võib isegi olla öö või kaks, kui sa lihtsalt istud voodist väljas ja ei saa öösel kunagi magada. See juhtub, kuid mida rohkem sa voodisse tagasi sattuvad ja lihtsalt valetad, seda rohkem nõrgestate seost "voodi" ja "une" vahel. Pidage seda! Stiimulite kontroll on väga tõhus paljudel patsientidel, kes põevad kroonilist unetust . Kui aga teil on aeg-ajalt öine halb une, võib stimuleeriva kontrolliga kinni pidamine aidata vältida kroonilist unetust tulevikus. Nagu ma kõigile oma patsientidele ütlen, on lühiajaline valu, nt Pääseb voodist 2 ndal ajal, kui olete viskamine ja pööramine, toob kaasa pikaajalise kasu - parema magamise!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add