Kuidas teada saada, kas olete stressitegur

Kuidas teada saada, kas olete stressitegur

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me kanname oma stressi nagu auvärk, alandlikult jumaldan, kui vähe magame sain eelmisel õhtul, kuidas meie nädalavahetust kulutati võidusõiduks, et täita tähtaega, ja kuidas oleme liiga hõivatud, et puhkust teha. Tundub, et see eluviis on jõudnud epideemiaproportsioonidesse, NPRi ja Harvardi rahvatervise kooli kevadel 2014 toimunud kevadise uuringu kohaselt on 63 protsenti ameeriklastest, kes avaldavad stressi stressi ja üle veerandi, kus on viidatud "väga palju stressile". Enamik twentysomethings ja naised krediidi ainus kaalu liiga palju kohustusi kui allikas nende angst.

Mõned eksperdid usuvad, et meie tihedad suhted stressiga on osaliselt enesele suunatud. Nad arvavad, et paljud meist on tegelikult sõltuvuses pingetest, kes otsivad tähtaegu või sissetulevate töökirjade ebaõnnestumist nagu kohvi, sigareti, alkoholi või narkootikume. Hea uudis aga on see, et on võimalik selle ebatervisliku tsükli murda. Kuid nagu iga sõltuvuse korral, tunnustades, et olete sõltuv, on esimene samm taastumiseks.

Kõrge stressi saavutamine

Stress on bioloogiline protsess, mis arenes meile aitamiseks. Hormoonid, nagu näiteks adrenaliin ja kortisool, pumbatakse kehas läbi ohtlikes olukordades. Äärelinnas on igapäevane elu harva võitlus-või-lend, kuid samad reageerivad ained võivad olla kasu võitja eesmärgi hindamiseks või veatu kõne tegemiseks. Nad kutsuvad meie tugevuse ja lülitavad välja mittekohased funktsioonid, et suunata ressursse lihastele ja ajule.

Kuid asjad hakkavad vilkuma, kui kortisool ja adrenaliin püsivad meie süsteemis pikka aega. Selle asemel, et kitseneb pärast ootuspärase ohu möödumist, põhjustab krooniline stress kortisooli ja adrenaliini kastmist, mis pidevalt reostab meie süsteemi. See mitte ainult ei kahjusta juukseid, nahka, kehakaalu, südant ja seedetrakti hävimist, see sulle konksuks läheb ja otsib rohkem. "Nagu uimastisõltlane, peate alati kogu aeg parandama," ütleb Debbie Mandel, Stressijuhtimise spetsialist ja "Stressi sõltuvuses" autor.

Et saada tähtaegu või leevendada igavust tööl, leiame endid, et meeleheitlikult tekib adrenaliini täiendav tõus peale selle, mis meie kroonil juba krooniliselt lööb. "Inimesed on väsinud ja nad tahavad kiirustades," ütleb Los Angeleses California ülikoolis psühhiaatria kliinilise professori Judith Orloff ja "Katastroofi ekstaasi" autor. "" Me muutume adrenaliini narkootikumideks, mis viib töökaholiiniks. "

Ühiskond soodustab ka selliseid sõltuvusi. Meil kõigil on sõpru (või nad on ise süüdi), kes küsitakse, kuidas need on paratamatult vastatud, "hõivatud", "hull hõivatud" või isegi "hullumeelselt hõivatud". Meie arvates tundub tööviljakus tähtsusega. Lisaks sellele tagavad meie nutikad seadmed, et me suudame hoida end aktiivses jooksulintes isegi õhtusöögil, puhkustel ja ühiskondlikel koosolekutel. "Me alati mõtleme," kas midagi paremat juhtub? Kas ma saan võimaluse? "" Orloff ütleb. "Ma võin olla maailma parimas olukorras ja ikka tahaksin oma telefoni kontrollida."

Selles tsüklis mängib roll ka rahal, meie enesehinnang näiliselt mõõdetakse dollari märkides. "Ühiskond ütleb inimestele, et teid väärt, kui teete rohkem raha, mis põhjustab inimesi ülemäära tööle nagu hull," ütleb Orloff.

Mandel arvab, et sõltuvuse juurest on vastumeelsus endaga tegeleda sügavamal ja isiklikul tasandil. Töö, ametikohtade ja ülesannete täitmisel iga meie elu hetkedel ei pea me mõtlema suurematest probleemidest. Ja nagu selgub, teevad inimesed ennast ära hoides peaaegu kõike. Juuli 2014 uuringus osavõtjad leidsid, et on ebameeldiv jätta oma mõtteid kuue kuni viieteistkümne minutiga üksi ja mõned isegi hakkasid iseseisvalt juhtima elektrilisi šokke, et põgeneda introspektsioonist. "Kui me tantsime nii kiiresti kui võimalik, siis ei pea me mõtlema ega püüdma seda, mis meie eludes ei ole rahul," ütleb Mandel. "Me oleme oma õnneks põgenenud."

Sõltuvuse lõhkumine

Nagu paljud teaduslikud uuringud on näidanud, tekitab krooniline stress pikaajalisi füüsilisi ja vaimseid probleeme, sealhulgas depressiooni, vaimuhaigusi, südamehaigusi ja kehakaalu suurenemist. Sellised sümptomid nagu unetus, lihasvalu, lühike tuju, seedetrakti probleemid, sagedased külmetushaigused ja ärevus võivad viidata sellele, et stress hakkab teid ületama. Kuid me saame tsükli murda, tehes kohusetundlikke jõupingutusi stressi mahasurumiseks ja lõõgastumiseks. Sellest koorest vabaneb, muutub tööl produktiivsemaks, vaimselt ja füüsiliselt tervislikumaks ja teiste jaoks atraktiivsemaks (nii sise- kui välisküljel olevate õlgade, kurnatud lihaste ja kottiste silmadega ei ole armas). Siin on mitmeid viise selle saavutamiseks:

Ühenda lahti Esmalt on see raskendatud, kuid stressihäirete kõrvaldamine nõuab esmajärjekorras stressi allika kõrvaldamist: telefoni. Määrake sisereeglid, näiteks ei pea telefoni õhtusöögiks, ega kogu nädalavahetuse päeva jaoks e-kirju. Kui see on liiga palju, alustage ainult 20 minutit korraga ja ehitage sealt üles.

Tõmba mürgised sõbrad. Kui teie sõprade süütud sunnivad teid töölt ära võtma, siis nad ei otsi teie huvidest lähtudes."Kui teie sõbrad ei toeta seda, et te hoolite ennast, siis on see probleem," ütleb Orloff. Selle asemel lisab Mandel, jääge oma cheerleaderide lähedusse, inimesi, kes saavad teile rööbastelt reaalselt kontrollida, ja kuulata, kui teil on vaja enda kallutamist. "Just öeldes, et see on stressi leevendaja," ütleb ta.

Eemalda. Orloff soovitab anda oma peal nimele põrkuvat, ennast kritiseerivat häält. Kui see pinnale läheb, vastake midagi sellist: "Täname teid Shelley jaoks jagamise eest, aga ma võin natuke pausi kohe ja jõuab teie juurde hiljem tagasi." Eksperdid on ka leidnud, et suudame paremini toime tulla meie probleemidega kui mõelda neile kolmandale isikule, mitte esimesele isikule.

Harjutus. Higi väljaõpe on üks kõige kindlamaid võimalusi stressi leevendamiseks, andes teile võimaluse vallandada agressiivsust. Harjutus vabastab endorfiinide üleujutuse, mis võib asendada stresshormoone, mida olete juba elanud. Mandel aga hoiatab: "Ärge jookse välja, kui teil on väga stressi, sest te ei näe autosid!"

Lõõgastuda. See nõu võib tunduda anathema, kuid lõõgastav või hingeldav! - mõtlemine ei pea olema vaikne ega isegi veel. Lorin Roche, meditatsiooni juhendaja ja autor, dr. Loren Roche, meditsiinitreeningu õpetaja ja autor on üle 100 harjumustehnika alates tantsist kuni laulmisest kuni söömiseni seksuaaltegevuseks ning need võivad kesta 30 sekundit kuni tund või kauem. "Midagi, nagu karaoke, on vahendus vahendamisele - rõõmsameelne väljendus, millele järgneb kergendus." Ta soovitab kogeda teie elusolevat aspekti, mis sulle meeldib, ja luua selle ümber meditatiivne rituaal. Ja ärge muretsege, et üritate "meelt puhastada", ütleb ta. "See on pingete tervitamine, et te seda vabastate."

Pane end üles oma ülesannete nimekirja ülaosale. Lõpuks, kuid kindlasti mitte vähem, teevad teie jaoks ruumi. See võiks olla massaaž, spin klass, tundide vaikus koos raamatu või kasti kunsti tarnete või kõndida looduses. Lihtsalt veenduge, et kõik, mida teete, teete seda ise. "Stressivastased naised kasutavad lisatööd, et jõuda tööle, õmmelda oma tütre kostüümi või teha lisatööd, mitte lõõgastuda," ütles Mandel. "Stress röövib sind oma identiteedist, kuid see, mida sa armastad, aitab teil seda taastada."

Leia uus hobi, mis on ainult teie jaoks

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add