Kolm lihtsat söögikäepidet lühema kuju jaoks

Kolm lihtsat söögikäepidet lühema kuju jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tänapäeva kiireloomulises maailmas on toidust kinnipidamine ja iga toidukorra jaoks tervisliku toidu valimine raskeks, kui mitte võimatuks väljakutseks. Enamik kordi kui mitte, enamik meist jõuab kõikvõimalikult kõige kiiremini ja mugavamalt süüa, isegi kui see tähendab, et see vähendab kaloreid ja toiteväärtust. Kuid teie igapäevase dieedi mõne väikese tweaksi rakendamine võib muuta maailma erinevaks, suurendades teie keha oluliste asjadega.

Diet Secret 01: Pikema lisavarustuse tagamiseks lisage kiudaineid rikkad puu- ja köögiviljad.Kuidas see töötab:Suure kiudainelisusega toitumine on üks tugisammas, mis kunagi stiililt välja ei lähe. "Puuviljadel on võime hoida ennast pikemaks ajaks tunda täisväärtuslikumad, mistõttu ütleb Woodland Hills, CA, toitumisspetsialist Jonny Bowden. "Kiud aeglustab ka toidu sisenemist vereringesse, gluteerivat veresuhkru ja insuliinivastast toimet, mis mõlemad võivad põhjustada soovi ja rasva ladustamist." Kihnukarikas toitumine pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu südamehaiguste riski vähenemine ja vähk. Lihtsaim viis kiudainete toomisesse sattumisel on koorma apelsinid, õunad, porgandid, oad, herned ja kaer. Samuti saate valida toidud, mis sisaldavad lisatud kiudaineid nagu teravili, leib ja isegi madala kalorsusega kuklid või toidulisandid.

Diet Secret 02: Kiirenda oma ainevahetust, lisades kaneeli oma hommikul tassi kohvi.Kuidas see töötab:Kaneel lisab mitte ainult maitset, vaid vähendab ka suhkru ainevahetust, mis tähendab, et see põhjustab teie kõhu tühjenemist tavalisest aeglasemalt, nii et teie veresuhkru tase ei suurene. Kui veresuhkru tase on stabiilne, on sulle vähem magusat ja magusat toitu. Ja kui palju kaneeli saate kasutada, ei ole piiratud. Proovige puista seda puuviljadele, nagu õunad, või lisada see roheliseks teeks, puuviljasuhkiseks ja isegi kohvi.

Diet Secret 03: Hoidke oma süsivesikutelt rohkem toitaineid, lülitades igal nädalal ühe pruuni leiba toidu kogu seemnega teradesse.Kuidas see töötab:Enamik valgetest süsivesinikest ei paku midagi muud kui tühjad kalorid. Ühesõnaga ütleb Kansas City, MO, toitumisalane ekspert Mitzi, nagu täidab nende valged kolleegid, pruun riis, täistera leib, pasta ja pitsat ning muud tüüpi täisteratooteid, pakkides võimas punch "valku, kiudaineid ja toitaineid". Dulan. Kuid ikkagi ei paku pruun leib teile toitainete kogust ja kvaliteeti, mis purunesid terad (kogu nisutäidised, mis idanema, maapinnale tõusevad ja seejärel leiba küpsetatud). Bowden lisab: "Ainus" reaalne "teravilja leib on selline, mis on tibutanud terad, nagu Food for Life'i Ezekieli orgaaniliste paljaste tervete terade leibad, milles on kaks kuni kolm grammi kiude ühe viilu kohta."

  • Kui sa regulaarselt kogu teravilja leiba söövad, proovige ära asetatud leiva teravilja leiba
  • Kui eelisite pruuni riisi, vali quinoa või bulgur nisu
  • Kui sulle meeldib terve nisu küpsised, vali igal nädalal alternatiiviks linaseemne krakkimisrihmad, vahetage üks pruun leivatoode terve idaneva tera jaoks

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add