Lõpeta venitus enne treeningut - tehke seda

Lõpeta venitus enne treeningut - tehke seda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas teete midagi erilist, et enne treenimist soojeneda? "Tagasi päevas" oli soojendamine, mis seisnes selles, et teha seda, mida nimetatakse staatiliseks, venitada, kus hoiate mõne minuti pikkust venitada. Näiteks puudutage oma varbad, et sirutada hamstringuid või midagi muud, kus teil on venivus pikka aega. Kui see on see, mida te olete teinud, olete seda teinud kõik valesti!

Noh, võib-olla ei ole täiesti olemas, kuid uuringud näitavad nüüd, et teete neid treeningutüüpe pärast treeningut - mitte varem, kuna need pikendavad lihaseid. Selliseid soojendusi, mida peaksite enne treeningut tegema, nimetatakse dünaamilisteks venitamiseks. See on koht, kus te sõidate kergelt, kõnnite põlvedega kõrgelt või teevad kõike, mis nõuab järkjärgulist liikumist.

Siin on kiire käivitamine, mis aitab teil alustada. Kui proovite neid, võite hakata neid ümber lülitama ja muutma need endast paremaks:

- Vasikate töötamiseks tehke jalgsi vähemalt 15 kuni 20 jalga

- Keskenduge jalgade esiosale, tehes 15-20 jalga kanna jalgsi

- Töötada hamstrings ja puusaliigese paindjad, tehes seda rutiini - jalgsi, tõstetakse põlvi kõrgel ja põlved pööratakse põlveliigese ülaosas väljapoole

- Hambarengute, lihaste ja nelinurkade töötamiseks kulgeb vähemalt 10 jalga koos põlvedega, mis tulevad rinnani

- Töötage nelikarattaid, käitades vähemalt 20 meetrit jalakäijaid

Oma soojendamiseks kulutage vähemalt 5 kuni 10 minutit ja hakkate nägema oma vastupidavust, paindlikkust ja üldist jõudlust märkimisväärselt.

LUGEGE LUGEDA: 7 korralikku soojendamise tehnikat

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add