Ilusad proportsioonid

Ilusad proportsioonid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Keegi ei ole täiuslik - isegi kõige tervislikum inimene maailmas ei ole immuunne, kui hakkab kulgema kaloreid iga kord korraga. Tõeline probleem tekib, kui meie supid üritavad muutuda tavaliseks harjumuseks. Restoranide suurte söögiruumide, kuningliku suurusega kristalliseerunud baari ja vabade naturaalsete täitmiste, kiusatuste üle süüa, pidevalt meie ees peal. Kuid-kuidas me ignoreerime neid kiusatusi ja jätkame teed? Lõppude lõpuks jätavad need ekstra kalorid keeksid veidi lisapingutusi ja planeerimist, kuid lahendus on üllatavalt lihtne. Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil oma suhtelises plaanis sööma hoida.

VIGA: Mis sinu söömise stiil on? 1. Tellige kõigepealt, kui sööte: Kujutle end viie sõbraga restoranis, kus telliti kahekordset cheeseburgeri ja friikartulit. See on teie järjekord. Millised on söögikartuli ja pruuni riisi tellimise võimalused? Ennustused on kindlasti koondatud teie vastu, sest teie sõbrad on juba tabelis tooni seadnud. Mulle meeldib viidata sellele kui "mul on selle, mida tal on" mõju. Järgmine kord, kui olete sõpradega söömata, kõigepealt tellige ja määrake oma õhtusöögi jaoks tervislik toon. 2. Söö kodus (nii palju kui võimalik): Söömine koos sõpradega iga kord mõnda aega on suurepärane, kuid ärge tehke seda tavapäraseks. Üldiselt tarbivad ameeriklased kodus eemal enam kui kunagi varem eineid, mis ei pruugi tervislikku eluviisi soodustada. 2010. aasta uuring näitas, et ühe toidukorda söömine igal nädalal kodus läheb kaks täiendavat naela aastas. Uuring näitas ka seda, et kui inimesed söövad, tarbivad nad ka väiksemaid puuvilju ja köögivilju. Söömine kodus aga teenib topelt boonust. Salvestage paar dollarit, kui tunnete oma teksad end hästi - mõtle sellele kui pikaajalist investeeringut!   Eat korralikult eelarvega! 3. Vältige automaatset süüa: Kas sööte lihtsalt süüa või kuna sa oled tegelikult näljane? Mõnikord on raske öelda ja veelgi raskem otsustada, mis sa oled tõesti tankimine. Kui me sööd õpid või vaatame televiisorit, jõuame kiipkotti automatiseeritud, mõttetuks tegevuseks. Mõelge popkorni söömisele kinos. Kui popcorn kaussi istub oma süles, on tõenäolisem, et see pühib suu suunas, kuni kauss on tühi või film on lõppenud (olenevalt sellest, kumb neist toimub esimesena). Häiriku vähendamine suurendab tähelepanelikku söömist ja lihtsustab üleküpsustõkete vastu seista. 4. Vaatame oma plaadi suurust: Iga söögi ajal süüa toitu võib mõjutada nii lihtne kui plaadi suurus. Ajakirja "Rasvumine" 2004. aasta uuring näitas, et suuremad plaadid võivad põhjustada osa moonutamist ja ahvatlevad meid pakkima rohkem toitu, et vältida plaadi hõredat levikut. VIGA: Mida sa täna sõid? Big plaadid on sarnased suurte kapid - nad panevad meid tundma, nagu me vajame rohkem, kui me tegelikult teeme. Proovige minna väiksematele plaatidele, nagu näiteks lõuendplaadi asemel salatiplaat, ja sobiva portsjoni suurus ei pruugi olla nii väike, nagu suurel plaadil. 5. Hoida jääke: Kesksel ajal püüdes tasakaalustada igapäevaelu väliskoolitusi, on inimesed vähem valmis istuma hästi mõtteid võtma sööki. Kuid nädala alguses on natuke planeeringuga võimalik süüa tervislikke toite, ohverdamata palju aega. Päeval, mil te ei ole nii hõivatud, proovige valmistada mõnda tervislikku toitu, mida saate kogu nädala jooksul süüa. Osake need ülejäävad üksikutele teenindusmahutitele, mida on kerge kergesti haarata. Hea näide on hommikust burritos. Proovige end ise teha, pakkige neid eraldi ja hoidke külmikusse viis. Kogu nädala lihtsalt pop mikrolaineahi ja alusta päeva tervisliku ja maitsva hommikusöögiga! Kas jätab õige tee Sõnumi äravõtmine on lihtne: teie toidukeskkonna teadlikkus aitab teie toidu tarbimist mõõdukamaks muuta. Pöörake tähelepanu sellele, kus te sööte, teie tähelepanu kõrvale juhtides ja kuidas toitu esitatakse. Järgmine kord, kui leiad ennast olukorras, kus teil on kiusatus üle süüa, kasutage neid viiteid, et kontrollida oma osi ja hoida oma plaat ilusaks!Brigid Titgemeier, BA ja MS Healthy Nutrition üliõpilane abistavad seda artiklit

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add