Hommikusöök näpunäited kaalu langetamiseks

Hommikusöök näpunäited kaalu langetamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teile on öeldud miljon korda, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorrus, kuid see ei takista teid enne ukse väljastamist sinikasmuffini, erakordselt suurelt pagarit või veel hullem, kuid mitte kohvi töötama. Hei, vähemalt see on midagi, mis lõpeb teid lõunasöögi ajal, eks? Mitte just.

Purdue Ülikooli toitumisteaduste professor Richard Mattes ütles Richard Mattes, et Richard Mattesi toitumisteaduse professor Richard Mattesi sõnul võib teie hommikusöögiks söömine aidata või takistada teie kehakaalu langetamist. Hommikusöögiks magusat kaalu langetamiseks ?! Toiduainetööstuste instituudi korraldatud konverentsi andmetel võib kõrge glükeemilise hommikusöögi ajal teie veresuhkru ja isu pikenemine tundide kaupa tõusta, sõltumata sellest, mida sööte lõunasöögi ajal. Teisisõnu, kui sa söövad halb hommikusööki, sõõrikuna või maisihelbedena, ei saa hiljem süüa seda viga. Kahju on juba tehtud, ja te saate junkinguid rämpstoitu kuni õhtusööki. Rääkige hommikusöögilaua kõrgetest panustest. "Alustades päevast ilma hea hommikusöögi, on nagu maja ehitamine ilma vundamendi paigaldamata," ütleb registreeritud dieedist Keri Glassman, Slim Calm Sexy Dieti autor: 365 tõestatud toidu- ja meelelahutusstrateegiad. "Sa lähevad üle tarbima või hakkate krahhima." Põhjus: kõrge glükeemilise toidu, nagu valge leiba, riisikriiside või vahvlite hõõrumine on veidi sarnane suhkruga. Glükeemiline indeks (GI) mõõdab toidu mõju vere suhkrusisaldusele ja insuliini tasemele, selgitab ka konverentsil rääkinud toiduteadlane Kantha Shelke, Ph.D. Mida kõrgem on toidu glükeemiline number, seda kiiremini tõuseb meie veresuhkru tase pärast seda söömist. Nagu me kõik teame, tõuseb see, mis peaks tõusma ja mis võib põhjustada nälja, ärritumatuse ja iha. Madal-GI toidud, teiselt poolt, hoiavad teie veresuhkru taset stabiilsena ja Twinkie taksust vähendavad miinimumini. GALERII: Parimat kuulsat hommikusööki Niisiis, kuidas te kohapeal väikese GI toiduga kohapeal esineb? Üldiselt on need need, mis seedimist vajavad, sest kiud, valk või rasv aeglustab neid, selgitab Shelk. Lean valgulised või komplekssed süsivesikud on üks parimaid valikuid (mõlemad pähklid, kodujuust, kaerahelbed või läätsed), samal ajal kui rafineeritud süsivesikud ja magusad toidud ja jook on halvimad. Vastavalt Glassmanile võivad suure glükeemilise toiduga ka teie keha rasvapõletused ületada, kui olete näljane ja ärrituv põhjus, et hoida kõrvale pagarivarust. Püüdes saada kogu suhkrut oma vereringest välja, pääseb keha selle ladustamiseks - nagu rasv. Yikes. Glassman soovitab neid kolme tervislikku, rahulikku ja madalat glükeemilist hommikusööki, et teid kogu päeva läbi saaksite, et hoida koorikuid, meeleolu kõikumisi ja keskpäevaõhtupüha.

  • Kuum teravili: Pool tassi keedetud quinoa või kaerahelbed, valmistatud piima või mandli piimaga, millele on lisatud mustikad ja mandlid.
  • Jogurti parfüüm: 1/3 klaasi keedetud pruuni riisi vahetage oma granool, mis võib olla suhkrulisandiga ja madala kiudainega. Segage magustamata jogurt ja garneering mandlitega ja marjadega. Pühkige kaneeli ja vaniljeekstraktiga.
  • Munad: Tee omelet või marjas munad ühe muna ja kahe munavalgega. Lisage ¼ tassi hakitud spinati, tomati ja sibulaga. Top koos avokaado viiludega. Kui sa oled jooksnud, haarake selle asemel kõvaks keedetud muna koos tavalise jogurtit või libesti latte.

TEADUSUURINGUD:Terviseohtudega seotud hommikusöögi vahelejätmine

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add