Lihtsaim viis oma mälu parandamiseks mitu kuud

Lihtsaim viis oma mälu parandamiseks mitu kuud

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui te sööte palju kalu või võtate omega-3 toidulisandeid, et vältida mälukaotust vanas eas, tervitame teid YouBeauty'l. Kui te ei saa: Alusta kohe! (Boonuseks on ka rasvhapped ka kortsusrõõmu võitlejad. Ütle lihtsalt, "). Mõlemal juhul on meil kõigile suurepärased uudised. Kuigi enamus uuringutest väidavad, et omega-3-d on vaja, et vältida tulevikus halbu asju - põletik, ummistunud arterid, Alzheimeri tõbi - märtsis 2013 tehtud uuring näitab, et nad suudavad parandada oma aju kohe.

VEERG: Vahemere toiduga seotud toitainete tervislik seisund Omo-3-de vorm, mida saate rasvhapetelt, dokosaheksaeenhape, paremini tuntud kui DHA, on hädavajalik aju tervisele. DHA on üks ajuteemade põhikomponentidest ning vanurid on võimelised aeglustuma kognitiivse taandarengu vähendamiseks imikutele ja nende aju võimendavat kasu imikutele. Kuid enamasti on see, kes seda võtab - vanemad täiskasvanud või rasedad emad ja imikud. Uus-Meremaal Massey Ülikooli toidu- ja toitumisteadlaste meeskond, mida juhib Welma Stonehouse, Ph.D. soovis teada, kas keskmine, tervislik täiskasvanu võiks DHA-le kasu saada või mitte. Uus-Meremaal, nagu Ameerika Ühendriikides, ei täida enamik täiskasvanuid päevas soovitatud oomega-3 väärtusi, sealhulgas DHA-d. Tegelikult leiti ühes uuringus, et USA-s tarbivad enamus täiskasvanud kolmandikku või vähem kui nad peaksid. Nii võttis meeskond ligi 200 täiskasvanut vanuses 18 kuni 45, kes ei saanud oma igapäevaseid annuseid ja testida DHA lisandite mõju aju toimimisele. Nad uurisid osalejate episoodilist mälu, nagu võime nimetada nimesid ja kuupäevi, töö (lühiajaline) mälu, reaktsiooniaeg, töötlemiskiirus ja üldine intelligentsus. VIGA: Kas sa sööd tervisele? Kasutades 1,16 grammi päevas DHA lisandit kuus kuud (vastab kahe või kolme nädala jooksul rasvase kala portsjonile), paranes mälu ja reaktsiooniajad kogu rühmas tervikuna, kuid mehed ja naised said erinevaid eeliseid. Naistel oli suurim tõus episoodiline mälu, kusjuures DHA täpsus suurenes ja pilte või sõnumeid, mida nad mäletavad. Meeste puhul oli see töömälu, mis paranes kõige enam. Mehed, kes said DHA, täitsid töömälu ülesande üle 20 protsenti kiiremini kui platseeborühmas osalevad mehed. See on esimene randomiseeritud, platseebo-kontrollitud uuring, milles kasutatakse DHA-d nooremate täiskasvanute puhul ning tulemused on muljetavaldavad. Nagu autorid selgitavad, on need mälu seotud testid keerukamate kognitiivsete käitumismustrite struktuurid, mis on tavalised igapäevaelus. Seega näitab see uuring, et DHA on oluline igas vanuses ajudele, mitte ainult noorematele ja vanematele inimestele. MORE: Omega-3-de mittekaimsed allikad DHA-d võib leida ainult õlistel kaladel nagu lõhe, pikkuim-tuuni, järveforelli ja säga. American Heart Association soovitab süüa kala vähemalt kaks korda nädalas või võite võtta kalaõli või taimetoitlusega sõbralikke vetikatelisi toidulisandeid. Omega-3 päeva peaksite koguma 1100-2000 milligrammi, millest DHA peaks moodustama kümme protsenti. Teadlased on soovitanud, et USA-s peaks keskmine inimene sööma neli korda rohkem kalu, kui soovitud kogused jõuavad. Nii et kui sa tõesti tahad oma meelt teritada, alustage oma toitumist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add