Viis tervisliku toiduga mugava toidu retsepti külma talveõhtu jaoks

Viis tervisliku toiduga mugava toidu retsepti külma talveõhtu jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui temperatuurid langevad igal päeval madalamaks, siis on raske oma lemmiktoiduga toidet nautida, olles hõlpsamini oma kõige hubasemaid higipalle, vaadates viimast "Grey's Anatomy" episoodi. (Jah, see on veel televisioonis). Kuna see on täpselt nii, nagu ma Lõpuks mu õhtul täna õhtul, võin kinnitada, et see võitlus on tõesti tõeline. Kui lisate mõnda täiendavat jalakäiku, on lihtne lihtsustada retsepte oma lemmiktoitude lihtsate asenduste jaoks. Siin on meie tärklisest ja juustukestisest toidulisandidest viis kõige tervislikuma versiooni:

1. Terve nisupitsi:Pitsa saab selle toiteväärtusega retsepti abil ametlikult prügikasti prügikasti sildistada. Köögiviljatarvete lisamine ja täisnise tainas vahetamine võimaldab tervislikumat palmitõstmist.Koostisosad:

  • 2 tassi terve nisujahu
  • 1 tassi universaalset jahu
  • ½ tsp vahetu pärm
  • 1 tl soola
  • 2 spl oliiviõli
  • marinara kaste
  • värske mozzarella (viilutatud õhukesed)
  • köögiviljade täidised (viilutatud õhukesed)
  • värske basiilik
  • kuivatatud oregano

Juhised: Kombineeri jahu, pärmi, soola, 1 spl lõhnaõli ja 1 ½ tassi vett suurel kausikal. Kaaned kaetakse ja kõrvale asetatakse (mitte külmkapis, jätke see toatemperatuurile). Lasage tainas 6-12 tundi. Kui olete valmis, eelsoojendage ahi kuni 500 kraadi ja küpsetage leht. Pese käed väikese natuke valge jahu ja paar korda taigna. Vajutage küpsetusplaadile, et see oleks võimalikult õhuke. Pasta õli üle taina, levitada marinara kaste ja asetada mozzarella peal. Lisage toidust oma lemmik õhukeselt viilutatud köögiviljad üleval. Küpseta 8-12 minutit ja naudi!Retseptid viisakalt cheesepleasebyjess.blogspot.com

2. Banaanipanikad:Selle asemel, et tellida söögipüstoreid, mis on siirupis ja võid maha surutud, on siin mini-pannkoogide jaoks vähese süsivesinikega osakestega kontrollitav alternatiiv!Koostis:

  • 1 väga küps (s.o pruunikas) banaan, purustatud
  • 2 muna
  • 1/8 tl soola
  • 1/8 tsp kaneeli

Juhised:Pange banaan kaussi sisse. Eraldi kaussi pühkige kaks muna kokku. Kombineerige munad banaaniga ja segistage, kuni see on täielikult kokku pandud. Lisage sool ja kaneel. Eelkuumutatud küpsetusplaadi või paani pannakse keskmise kuumusega. Pärast piserdamist koos toiduvalmistamispritsiga. Kasutage supilusikatäit kastmes oleva taigna leotamiseks. Laske mõni minut enne mõnda minutit minna veel mõnda minutit minna. Eemaldage plaat ja tippige suhkruvaba siirupiga!Retseptid viisakalt needasonedmom.com-ist

3. Küpsetatud kana sõrmed:Tahad kana sõrme röstitud, kuid püüdsid oma rasva tarbimist vähendada? Küpsetamine nende pakkumiste praadimise asemel rahuldab teie tervislikud vajadused.Koostis:

  • 10 kondita, nahahartmata kanafilee lõigatud ribaks
  • 2 tassi panko riivsaiust
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl sibulapulbrit
  • 1 tl soola
  • 1 tl pipart
  • 3 muna

Juhised: Küpsetage ahju 450 kraadi ja joone küpsetusplaatidele. Kombineerige väikeses kausis koos panko, küüslaugupulber, sibulapulber, sool ja pipar. Eraldi kausis võta kõik kolm muna kokku. Kastke kana ribadeks munasegu. Kattekihiga katke see panko seguga, veendudes, et kõik ribad on heldelt kaetud. Pange kana riba küpsetusplaatidele ja asetage oma ahjus 20 minutit. Kui 20 minutit on üles lülitatud, lülitage broiler sisse ja praege veel 5 minutit, et lisada ekstra karge. Serveeri oma lemmik kastmega (ketšup on teie parim madala kalorsusega variant).Retseptid viisakalt lauaarvutibobl.com

4. Tervislik Mac ja juust:Räägi ennast selle lapsepõlve ajaveetusega ilma küsitava pulbristatud juustu segu ja võileibad.Koostis:

  • 12 oz soolatud terve nisu küünarliha makaronid
  • 1 ½ spl juustuõli
  • ¼ tassi jahu
  • ¼ tassi kollast sibulat, kuubikuteks lõigatud
  • 2 tassi vähendatud naatriumkana puljongit
  • 1 tassi kooritud piima
  • 1 tassi vähendatud rasvasisaldusega, hakitud Cheddari juust
  • ¼ tsp must pipar
  • ½ tsp soola

Juhised:Küpseta pasta soolases vees vastavalt pakendi juhistele. Kastmes, madalal kuumusel, sulatada võid. Jahutage jahu, hoides segu pidevalt liikudes. Lisage küpsetatud sibul, küpseta, kuni sibul on poolläbipaistev. Lisa kana puljong ja piim ning tõsta soojus, kuni segu keeb (tihti sageli vileb). 10 kuni 12 minuti pärast peaks kaste olema paksenenud. Lisage soola ja pipart ning eemaldage kuumusest. Sega juustu, kuni see on sulanud. Seejärel lisage keedetud makaronid ja segage hästi.Retseptid viisakalt skinnymom.com-st

5. Avokaado ja tomati grillitud juust:Sooviksid lõppevat mugavat toitu? Avokaado lisab koorevärvi, samas kui tomatid lisavad sellele juba suu veetlevale võileibule maitse.Koostis: (teeb 4 võileibu)

  • ¾ tassi valget Čederit juustu
  • 8 mitmegraanilise leiva viilud
  • 8 õhukest tomati viilud
  • 1 küps, kooritud avokaado, lõigatud õrnalt
  • ¼ tsp soola
  • ¼ tsp must pipar

Juhised: Küpsetage 3 spl Cheddari juustu üle leibade viilude. Kui olete kaetud, asetage kaks tomati viilu. Lokake avokaado viilud igal kihil ühtlaselt ja puistake soola ja pipraga. Pihusta pihustuskuivatamise pott ja kuumuta kuumutusplaati keskmisel temperatuuril. Pange pannile võileibu ja küpseta 3 minutit mõlemal küljel (või kuni leib on selgelt röstitud). Sobrama!Retseptid viisakalt myrecipes.comistSeotud artiklid:Teadus moodsate toiduainete kohta Tervislik toitumine, et rahuldada teie üldist kõverat

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add