2 elliptilist treeningut, mis põrutas hulluks kaloreid

2 elliptilist treeningut, mis põrutas hulluks kaloreid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui lisate oma treeningutele mõne sprint-intervalli koolituse (SIT), kaaluge ellipsikujulise masina lisamist segistisse.

Elliptilised masinad omavad mitmesuguseid eeliseid teiste tegevuste puhul, kui tegemist on sprinkide tegemisega: 1. Neil on vähese mõjuga alternatiiv välitingimustes töötamiseks või treeningmänguasjade jaoks. Madal mõjusus ei ole siiski sama väikese intensiivsusega. Võite saada iga natuke intensiivsust, mida võite tööle panna, kuid ilma igasuguse liigse liigutusega. 2. Elliptilised masinad, nagu lindid, kuid erinevalt jalgratastest või ujumisest, annavad treeningu, mis on täiesti kaalukad, mis tähendab, et peate toetama kogu oma kehakaalu. See suurendab kalorsuse põletust ja võib olla positiivne mõju luude tihedusele sõltuvalt teie kehakaalust ja kasutatavast takistusest. 3. Te saate vahetult muuta ellipsikujulise masina intensiivsust, lihtsalt muutke oma RPM-sid (kui kiiresti jalad liigutad). Te ei pea nuppu vajutama ja ootama, kui vöö kiirus või kallak kasvab. See lihtsustab treeningut ja annab teile rohkem kontrolli intervallide üle. Siin on mõned üldised juhised sprintide intervallide koolituse kohta elliptilised masinad: Kasutage intensiivsuse suurendamiseks vastupanu, kaldu ja / või pöörlemissagedust Elliptilises masinas SIT-treeningu lihtsaim viis on seadistada vastupanu tasemele, mis on mõõdukalt keeruline, kuid mitte ülekaalukalt, ja jäta see kogu treeninguni välja. Sprintintervalli korral suurendage oma pöörete arv nii kiiresti kui võimalik (enamik inimesi 65-100) valitud sprintajal; siis lühendage pöörlemiskiiruse (RPM) vähem kui poole võrra ülejäänud ajavahemike järel. Mõned masinad kasutavad SPM-i või samme minutis, mis on kaks korda suurem RPM-st. Sellisel juhul peaks sprint olema 130-200 SPM. Alternatiivina võite suurendada sprintintervallide vastupanu ja / või suunda midagi keerukamaid ja seejärel vähendada need ülejäänud ajavahemikeks, hoides RPM püsivamalt või suurendades seda vaid sprintide jaoks veidi. Võti on see, et sprindi intervall peab olema maksimaalse pingutuse lähedal. Saate mängida koos resistentsuse, kallaku ja RPM-i kohandamisega, et lisada erinevaid või kohandada treeningut teie arvates. Hoidke Sprint Intervallid lühikesed ja taastumised pikemad Kas 10- kuni 60-sekundiline sprint 20 sekundi ja 4-minutilise tagasitõmbumisega vahemikus. Lühem sprindi aeg, seda lühem on taastumisaeg sprinti vahel. Eesmärgiks on vähemalt 4 minuti jooksul kogu sprindi aeg treeningu ajal ja mitte rohkem kui kaheksa minutit. Jätkake liikumist taaskasutamise tsüklite ajal, kuid madalal intensiivsusel. Kui teie sobivuse tase tõuseb, saate taastumisaega vähendada, kuid maksimaalse töö saavutamiseks sprintes peab teie tagasinõudmine olema vähemalt sama pikk kui teie sprint ja üldiselt vähemalt kaks korda pikem. Soojendage ja lahkuge Soojendage vähemalt viis minutit enne sprinti jõudmist ja seejärel tehke üks või kaks kõrge, kuid mitte maksimaalse intensiivsusega sprenti, enne kui lähete kõik välja ja maksimaalselt pingutama. Pärast treeningut laske jahtuda veel viis minutit. Järgige treeningut paar minutit venitades. Kas Sprints kord või kaks korda nädalas Ühe-kaks korda nädalas tegelike kõikvõimalike jõupingutuste suutlikkusest piisab, et kasu saada. Andke endale vähemalt 48 tundi nende treeningute vahel. Kahe või kolme nädala teisel päeval saate mõnda mõõduka intensiivsusega püsiseisundit südame lühema aja jooksul või mõnda HIIT (intensiivse intervalltreeningu). Mitte rohkem kui kolm päeva nädala jooksul kombineeritud HIIT ja SIT treeningut. Siin on kaks elliptilised sprint intervall treeningu saate proovida:

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add