Lihtsad vahetuslepingud kehakaalu kaotamiseks

Lihtsad vahetuslepingud kehakaalu kaotamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa püüad nii kõvasti oma toiduga ja tervislike toitumisvalikutega kursis püsida. Kahjuks teotate mõnikord teie lemmikredelite rõhu all ja takistad oma kehakaalu langetamist. Oleme kõik olnud seal. Selle asemel, et teie toitlustusplaan täielikult üle vaadata, peate lihtsalt tegema mõned nutikad vahetustehingud, mis muudavad suurt erinevust ja isegi vastaksid teie soovile. Alusta nendega: Vesi minna: Sodaar on keeruline, kui te seda regulaarselt jooksete, kuna sul on ummikus suhkru tõus ja sõltuvust karboniseeritud löök. Kuid üleminek veele või suhkruvabadele jookidele aitavad teil kaalu kaotada, vastavalt uuringus avaldatud uuringule American Journal of Clinical Nutrition. Kuuekuulises uuringus, kus osales 318 ülekaalulist inimest, läksid mõned inimesed vette, mõned lülitasid dieedijookidesse ja kolmas rühm lihtsalt nõustus tervislikumate harjumustega. Nagu võite kahtlustada, võtsid need, kes tegelikult tegid lülitit, kahekordselt kaotada 5% oma kehamassist. (Nii et kui sa oled 160 naela, siis on see 8-kilo kaalulangus!) Ja veerühma liikmed nägid ka oma glükoosisisalduse paranemist, mis on oluline tüüp II diabeedi riski marker. Mine tekstuuri rõõmuks: Neile, kes nägema jäätise kreemikust või ihkama küpsise krõmpsust, on hea uudis see, et saate teha vastavad vahetuslepingud, mis vähendavad suuri kaloreid. Kui armastad jäätist, proovige seda magustoidu asemel: külmake pool banaanist 20 minutit, seejärel tõmmake see kaussi. Topelt koos 2 supilusikatäis madala rasvasisaldusega vahukoest ja väike suhkruvaba šokolaadi siirup. Sa kaotate oma kaloreid poole võrra (vähemalt) ja saad ka südame tervisliku kaaliumi ja kiudaineid. Kui olete küpsiste väljavalituks, proovige väikest peotäit värsket mandlit, mis on ühendatud tume šokolaadi untsiga. Te saate vähendada suhkrut ja saada pähklite ja tumedat šokolaadi meeleolu suurendamise eeliseid. Te tunnete rahul ka kauem, mitte tunnevad vajadust uuesti 20 minutit hiljem ära jooma. Kas olete loonud oma toiduga ja jookidega loovimad vahetuslepingud, mis aitasid teil lisatasku tõsta? Räägi meile nende kohta! Seotud lingid: Kas kaalulangus on nakkav? Karmistada nahka pärast kehakaalu langetamist

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add