Üksikasjalik parim treening toonitud abs, ütleb Science

Üksikasjalik parim treening toonitud abs, ütleb Science

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mõeldes tahvlite või värskeima kõhutreeningu varustusele minevatele puuridele? Mitte nii kiiresti. Vastavalt 2014. aasta aprilli uuringu aruandele on traditsiooniline kriis, kui teie ab-lihaseid suunatakse.

American Council of Exercise (ACE) inimesed tellisid Wisconsini Ülikoolist la Crosse uuringu, et võrrelda kõige populaarsemate kõhuõppuste ja -seadmete efektiivsust traditsioonilise kriipsuga. Uurijad vaatasid erinevaid seadmeid, sealhulgas Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel ja Ab Ribad. Samuti hindasid nad põhilisi harjutusi, nagu joogapatare, stabiilsuse palli rünnak, languspinki kõverdumine, kapteni toolid, jalgratta trumm, külgkate ja esikülg. Tulemuseks: ükski neist ei olnud nii abdominaalide tugevdamisel kui traditsiooniline kruus.

Üllatunud? Nii olime ka meie. Tundub, et Crunches on hiljuti aset leidnud jõusaali kõrval asuvates "paremate" või "looduslike" harjutuste asemel. Aga kui te küsite Jacques Ratliffi, ACE-i sertifitseeritud isikliku treeneri ja treeningu füsioloogi, on traditsiooniline kriis veel parimaks võimaluseks tugevamaks abs.

"Kuigi me ei pruugi arvata, et [crunches on]" loomulikud ", on sellel liikumisel mitmeid spordi- ja igapäevaseid tegevusi," selgitab Ratliff. "Näideteks on hommikul voodist väljas käimine, lastega mängimine põrandal, kukkumise ja spordiga tegelemine nagu maadlus, võimlemine ja MMA. Kuigi uuringu tulemused võivad mõnede jaoks üllatavaks osutuda, kinnitab see tõesti, et korrektselt tehtud traditsiooniline kriis on ikkagi üks parimaid viise kõhupiirkondade tõhusaks sihtimiseks. "

Ja tulemused räägivad iseenesest. Uurijad asetasid elektroodid ülemise ja alumise rectus abdominisse, välistest kalduskestest ja osalejate rectus femoris. Pärast kõikide olemasolevate harjutuste ja varustuse testimist leiti, et suurim lihaste aktiveerumine on olnud. Tegelikult oli Ab ratas, Ab Circle Pro, külgplaat ja esiplaat kõikidel ülemistel abdominaalidel tunduvalt madalam lihaste aktiveeritus ning Ab Circle Pro, külgpaneel ja esiplaat mõjutasid ka alakõhutundides lihaste aktiveerumist.

Nii et kas see tähendab, et peaksime kõik teised ab liikumised? Nope. "Traditsiooniline kriis on suurepärane teostus kõhu tugevuse parandamiseks," ütleb Ratliff. "Kuid see ei pruugi olla kõigile sobilik või ohutu. Kui küsite endalt: "Mis on parim ab harjutus?", On oluline mõelda oma eesmärkidele. Kui teie eesmärk on parandada pagasiruumi stabiilsust, siis ei pruugi traditsiooniline kriis olla parim võimalus; aga kui otsite oma abs esmast ülespoole painutamise ajal tugevdama, siis on traditsiooniline kriis suurepärane käik. "

Võimalus koorikutest saadava kasu ärakasutamiseks on nende nõuetekohane teostamine. Ratliffi sõnul on see järgmine: traditsiooniline rämpspost algab maapinnalt selja taga. (ACE uuring viidi läbi põlvedega painutatud ja jalad maapinnal). Asetage oma käed oma peaga - mitte oma kaelal - ja keerake oma õlad üles ja lükake maapinnast maha, surudes oma otsa lauale. "Tavaline viga, mida inimesed teevad, kinnitab oma lõua oma rinnale ja kasutavad oma käsi, et tõmmata oma pead edasi, mis paneb stressi alustama kaela lülisambal," märgib Ratliff. "Käed peaksid lihtsalt olema peas asuv puhkepaik ja abs tuleks kasutada rinnakonksu puusaliigese suunas."

Alumine joon: Crunches ei pruugi olla teie jaoks, kui teil on seljaprobleemid. Ja kui sa armastad oma plakateid või uusimat ab-vidinaid, siis ei pea te neid loobuma. Selle asemel kaaluge mõningate nõuetekohaste kastmete lisamist oma ab-lõhkemisrütmile, et sihtida ja tindida neid kohutavaid kõhu lihaseid.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add