Millal süüa, kui sa arendad

Millal süüa, kui sa arendad

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Enne ja pärast treeningut on olnud palju vastukäivat teavet selle kohta, millal ja mida süüa. Kas teil on kofeiini löögi? Kas peaksite enne või pärast treeningut või mõlemat kütust põlema? Me esitasime need küsimused Ridgewoodile, NJ-le, toitumisspetsialist Lisa Suriano. "Selleks, et maksimaalselt ära kasutada oma treeningu aega, on oluline võidelda väsimuse vastu dieedi ja toitumise kaudu," ütleb Suriano. "Tühja kõhuga harjamine võib kiiremini põhjustada ammendumist ja mõnedel inimestel võib põhjustada ülekaalulisust, iiveldust ja pearinglust. Enne oma treeningut saate oma keha korralikult süüa ja niisutada, et saaksite oma parima teha. " Mida peaks siis sööma enne treeningu tegemist? Suriano soovitab, et umbes üks või kaks tundi enne treeningut peaksite sööma valgu ja süsivesikute tasakaalu, mis lisavad kuni 300 kuni 400 kalorikat, mis on ühendatud 16-20 untsi veega. "Kalkuni võileib terve nisu leivaga, millel on väike puuviljaosa või kaks tassi terveid teraviljapastoit ½ tassi tomatikastme ja ½ tassi aurutatud spinatiga, oleks ideaalne eelõhtul toitu." Kui olete valmis välja töötama, kuid ei ole söönud kahte tundi või rohkem, võta enne suurnu jõudmist snäkki umbes 100 kalorit. Ta pakub banaane, ananassi või arbuusi, et saada kiiret energiat, mis on ka niisutav. "Kuna meie organismid seedivad rasvu ja terveid terveid aeglasemalt, vältige juustu, pähkleid ja kiudopstilisi suupisteid," ütleb Suriano. Kaks tundi pärast treeningut on tähtis aeg taastada oma keha energiat toiduga. Parim on süüa, mille suhe on 4: 1 süsivesikuid valku. Proovi puuviljasuhkiseid, lisades täisnust, nisuidu ja valgu pulbrit. Selle aja jooksul hoiate põletamisel kaloreid - kuni 190 täiendavat kalorit, kui te lõpetate harjutuse. Lihtsalt hoidke oma portsjonit kontrolli all, nii et te ei tühistaks kogu oma rasket tööd. Nagu see kuulujutt kofeiini kohta, võib see tõepoolest parandada teie sportlikku jõudlust; aga "pole kunagi soovitav kofeiini oma keha koormata. Seepärast kinnitage kaheksa untsi kohvi kohvi, 90 minutit aega enne treeningut, et suurendada energiat ja vastupidavust, "selgitab Suriano. Millised on teie lemmik tervislikud enne ja pärast treeningut? Seotud: Kofeiin Plus Exercise kaitseb nahka vähki Rasvad, mis ei tee sind rasva

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add