Somatotipide ja kehatüübi juhend

Somatotipide ja kehatüübi juhend

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui teie silmad on klaasitud terviseklassis, kui teie õpetaja hakkas rääkima "somatotüüpidest", me oleme siin, et värskendada oma mälu. Teie lihaste ja rasvade jaotumine kogu keha raamil määrab teie somatotüübi, mida nimetatakse ka teie keha tüübiks.

Nendest üldistest tunnustest on kolm: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid.

VIGA: Mis on teie keha tüüp?

Somatotüüpide ajalugu

Somatotüüpide teooria pärineb 1940ndatest aastatest, mil psühholoog dr William Sheldon tuletas embrüo kude (ekto-, meso- ja endodermid) ektomorfide, mesomorfide ja endomorfide nimesid, mis arenesid kehaosadesse. Oma algses teoorias tõi dr Sheldon välja korrelatsiooni kehatemperatuuri ja temperamenti vahel, mis (siin pole mingi üllatus) ei saanud ta kunagi tõestada.

Näiteks dr. Sheldon väitis, et ektomorfid (kellel on kalduvus olla pehmeks) on kunstilised ja introvertsed, samas kui endomorfid (kellel on rohkem rasva oma raami sees) on sallivad ja ekstververduvad. Kuigi on tõsi, et mesomorfid on sportlikumad, ei tähenda see, et nad oleksid energilisemad ja agressiivsemad, nagu tegi dr Sheldon.

Ektomorfid

Ektomorfidel on õrn raam, millel pole palju ekstra rasva. Nende jäsemed on pikad ja nende lihased on lahjad. Nad kipuvad olema sihvakas.

Tervisega seotud tagajärjed: Kõrge ainevahetus tähendab, et ectomorphid on sageli näljane. Sellise tungi rahuldamiseks toitaineliste toitude valimine on tervisliku hoidmise võti. Ectomorphs võiks endale lubada ka suurema lihaskoormuse.

Kuulsuse näited: "Twiggy" näitlejad Keira Knightley ja Courtney Cox, Paris Hilton ja te arvasite, et see on 60-aastane mudelikoon, ise Twiggy.

Parim harjutus: Walking lunges või squats aitab ehitada lihaseid. See toonib jalgu ja nagu me ütlesime - ectomorphs võiksid natuke üles tõsta!

Mesomorfid

Mesomorfid on keskmise raami lihased. Nad on "sportlikud" tüübid: tahke torso ja õlgad, kitsamad vöökohad.

Htervislik mõju: Tavaliselt võivad mesomorfid kergesti lahti lihvida - nii lihaste kui ka rasvadega. Kuid nad võivad ka sama rasva kaotada. Nagu mesomorfide vanus, võivad nad hoida oma kehade toonides regulaarselt südame ja kehakaalu koolitust.

Kuulsuse näited: Michelle Obama Madonnale ja tervisejõustik Jillian Michaels.

Parim harjutus: Jooga venib lihaseid rahulikult. See on eriti suurepärane lõhe jõutreeningust. Kuigi tundub, et see on vähem intensiivne, on see ikkagi täielik harjutus!

Endomorfid

Enamik naisi on endomorfid - naiselik ja pehme. See füüsikad on ümaramad ja neil on lihtne rasv ja lihased. Neil on õnne tugevamad jalad.

Tervisega seotud tagajärjed: Endomorfide metabolism võib olla aeglasem. Isegi kui see kehatüübile on vähem loomulik, saavad nad veel rasva põletada ja lihaseid ehitada.

Kuulsuse näited: Meie ajajärgu ja ajastu minevused on sageli endomorfid. Mõelge Christina Hendricksile "Mad Men" kuulsusest ja reaalne 1950. aastate gal, Marilyn Monroe. Kate Winslet ja näitleja / laulja Jennifer Hudson on endomorfid.

Parim harjutus: Pilates kasutab latsi, jalgu ja lihaseid - kolm suurimat keha lihaseid. Alustage aeglane ja teenige toetust ja tasakaalu. Pilaste käigud mingil ajal põlevad rasva, suurt aega.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add