Sisemine reie treening: 5 balletipõhist liikumist tooni ja pingutage

Sisemine reie treening: 5 balletipõhist liikumist tooni ja pingutage

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas olete vaadanud hiljuti balleri pikkade ja lahjad jalad? Seal on hea põhjus, et balleti treeningud on muutunud nii populaarseks: nad töötavad. Me küsisime Mary Helen Bowersi, professionaalset ballerina, sobivuse meetodit Ballet Beautiful ja trenažeerijana suuremahulistele mudelitele nagu Miranda Kerr ja Lily Aldridge, et näidata meile sisemist reie treeningut, mis on inspireeritud sellistest käigudest, mis annavad tantsijale oma kadedustav füüsika.

Need viis eesmärki on sisemised reed, ja boonusena jõuavad välimine reied, põlved ja põkk veidi ka. Lisaks võite mõnda neist muuta üheks suureks abitreeninguks, lihtsalt kaasates oma südamiku. Keskenduge oma puusaluude ja kõhupiirkonna alla lihaste tõmbamisele. "See on see, mis juhtub loomulikult, kui te üllatusega naeratate või hellitate," ütleb Bowers.

Kogu treeningu ajal pöörake tähelepanu jalgade positsioneerimisele. "Balleti tantsijad on pidevalt oma sisemisi, sest nii palju tantsimist tehakse väljavalitud positsioonilt," ütleb Bowers. Nii saavad nad, kui ülejäänud maailm soovib, et nad oleksid tihedad ja jigglevad jalad. Proovige neid samme, mis järgivad seda kommenteerimist, ja saate oma enda paari ka ise käima panema.

Mary Heleni kingad ja kiik on nüüd saadaval Ballet Beautiful veebisaidil.

1Klassikaline siseõhestõstuk

Lähteasendisse sisenemiseks valetage paremal küljel, parem jalg laiali otse mööda matt. Langetage vasak jalg ja asetage oma jalg kas tasasel pinnal või jalgadel (kallak tõstetud), madratsil oma alt jalgade ette. Lõdvestuge oma õlgade ja kaelaga ja tõmmake oma kõhtu südamikusse.

Tõstke alumine jalg maapinnale kallutamiseks ja selle lähtepunktiga tõstke kaks tolli ja allapoole. Jalg kunagi puudutab matt. Kas 4 komplekti 8 igale jalale.

2Töö koos Bend-Stretchiga

Pöörake algasendisse: asetage paremal küljel, parem jalg laiali sirgelt matt. Langetage vasak jalg ja asetage oma jalg kas tasasel pinnal või jalgadel (kallak tõstetud), madratsil oma alt jalgade ette. Tõstke sirge jalg neli kuni viis tolli maapinnast.

Kui jalg hõõgub õhku, painutage põlv hoovale, kui jalg on välja lülitatud, hoides painde rohkem kui 90-kraadise nurga all. Otse sirgendamine, allapoole kallutamine matti kohal. See liikumine tabab nii teie sisemisi reite kui ka teie põlvepiirkonda, kus liikumine on pärit. Jätkake seda painduvat venitusetutvust nelja komplektiga 8 igale jalale.

3Inner Reie võidab

Lase sinu selga. Laiendage jalgu otse õhus, pöörake puusade ja varvaste otsast väljapoole, nii et teie sisedad reied ja kontsad puudutad. Asetage oma käed esiotsa ette - looge ringi. Kindlasti kinnitage oma südamik ja hoidke oma kõhutükki oma selgroo sisse.

Seejärel avage jalad V-positsioonile, natuke kaugemale kui õla laius. Tõmmake oma jalad tagasi kergelt kokku ja tõmmake kannaid kergelt kokku, seejärel lükake tagasi V-ksse. Jätkake seda korduvalt, jätkake seda pidevalt. Pöörake oma sisemised reied tööle, kui tõmbate oma jalgu iga kord tagasi. Kas 4 komplekti 8.

4pilee

Alusta samast positsioonist nagu seljaga südamepekslemine, jalad tõmmatakse sirgelt õhku, varvastega nurga all, puusad ja jalad pööratud väljapoole, nii et jalgade tallad on teineteisega vastas. Tõmmake abs absurdi.

Seejärel painutage jalad ja painutage põlved pliiks. Selleks, et oma reieluastikku tõeliselt töödelda, mõtle sellele kui keegi, kes tõmbab põlvi külgedelt välja, mitte surudes oma jalgu maha. Pöörake jalad üles otse algasendisse. Tõmmake konksudest ja pikendage oma jalgu nii kaua kui võimalik, surudes konksu üles ülaosas. See painutuspiirkond on suunatud ka teie põlvepiirkonnale. Kas 4 komplekti 8.

5Rond de Jambe

Alusta esimesest positsioonist - kandad kokku, varbad välja. Siis, hoides oma jala otse ja osutus puusalale, suunake oma parema varvaste välja oma ees. Käed võivad olla esimeses asendis - lahtised ringid ees. Plié oma alalise leg-bonus tagumik treeningut! - ja ärge pange oma sirgjoonelist jalga mingit kaalu. Varbad pehme põrandal.

Pöörake oma esiosa päripäeva pooleldi, kuni see on otse sinu taga. Veenduge, et hoiate oma liigutatavat jalga otse ja varvastega teravamal ja ärge pöörake; see peaks olema aeglane ja tahtlik liikumine. Pöörake selga tagasi oma jalgade sirgendamiseks. Tõstke otse üles, veenduge, et hoidke oma õlad alla ja rinnakorv. Jätkake, et kogu kaal püsiks jalgsi.

Seejärel, hoides oma jalg välja, näpata nina, pööra seda tagasi päripäeva, kuni olete jõudnud oma algasendisse. Mõtle oma sisemisele reitele, mis ketravad kogu aeg väljapoole. Plié oma alalise jalgaga, kui liigute ees. Kas 4 komplekti 8 igale jalale.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add