Töötada nõuandeid: kuidas armuda harjutamisega

Töötada nõuandeid: kuidas armuda harjutamisega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui ma üles kasvasin, jooksisin alati ringi, mängides varjates ja võrkpalli, jalgrattasõitu, uisutamist ja kõiki neid asju, mida lapsed tegid enne arvutite, videomängude ja Netflixi (gosh, ma tunnen nüüd nii vana!).

Siis tabasin puberteeti. Ma ei pidanud ühtki sellist tegevust "nõuetekohaseks". Nope, harjutus oli piinamise valulik vorm, mida pidime spordis jõudma, et saada õhuke ja täiuslik keha, mille meedia kinnitas meile, et see on ainus väärtust, mida on vaja.

Kui ma lööksin jooksulint, on asjatu lootus, et saavutada, mida ma nüüd tean, on saavutamatu ideaal, kogu minu armastus õppuste aurustumise vastu. Ma hakkasin vahelduma lühikeseks intensiivseks (liiga intensiivseks, et olla jätkusuutlik), pikemat tegevusetust ja söömist. Kuni ma pettusin, loobusin harjutusest ja sai sooja kartuli.

Alles poolteist aastat tagasi hakkasin uuesti harjutama. Seekord hoidsin seda. Kuidas? Sest nüüd ma tegelikult naudin seda. Ma tean, et ma ei suutnud seda ennast arvata, kuid täiesti võimatu on minna hirmutamisest loobumast, et oodata oma jooksujalatsite sissetoomist (ok, ma ei ole veel jooksnud, aga mul on oma tähendus).

Siin on vaimne nihe, mis peab juhtuma, et saaksite harjutama armastust:

Harjutus tervisele, mitte ilu

Olgem sellega silmitsi, enamik meist töötab välja, et vaadata seda atraktiivsemaks. Me võime öelda kõigile, et me teeme seda tervislikumaks, kuid me kõik tahame, et see sobiks suuruselt 0 ja lahti tselluliidist, arvates, et see lahendab kõik meie probleemid.

Aga, kui te harjutate, et proovida saavutada ebarealistlikku ilu ideaali või lihtsalt ilusamaid nägemusi, ei saa te väga kaugele. Te saate varsti kas pettumuseks teie edusammude puudumise tõttu, teie kehakaalu tõusust (lihaste raskused üle rasva), või minna vastupidisel viisil ja muutuma fanaatikuks, kes kasutab rohkem, kui on terve (jah, liiga palju treeningut võib olla halb sulle).

Ma tean, sest see juhtus minuga. Ootasin drastilisi muutusi liiga vara, ja kui neid ei juhtunud, siis heidutage ja loobuge. Kui ma ei suutnud täiuslikku keha ihalda, siis missugune oli selle pingutuse ja valu läbimine?

Tervis. Enamiku oma elust olen ma kannatanud depressiooni all ja maha. Kui ma õppisin treeningut loodusliku antidepressandi (see vabastab endorfiine, mis tõstab meeleolu), olin ma skeptiline. Mul läks vanuses, enne kui ma otsustasin selle minna.

Ma ei valeta. Esimest korda kasutasin, et minu seisund ei paranenud. Ma ei teinud teist korda. Või kolmas. Aga ma hoian seda mõnda aega kauem kui ma kasutasin, kui ma tegin seda ainult välja nägema atraktiivsemaks. Ja järk-järgult paranes meeleolu. Ma tundsin, et minu õlgadele tõusis suur kaal. Päev läbi oli palju lihtsam.

Pidage meeles, et harjutus ei kõrvaldanud minu depressiooni iseseisvalt. Parem toitumine rikkaks vegsi ja puuviljadega, see blogi ja minu kallike lugejate ja kolleegide blogijate toetus ja sõprus ning ümbritsedes ennast positiivsete inimestega aitasid kõik. Kuid isegi nüüd, kui ma ei kasuta 2 või 3 päeva järjest, tunnen ma kuidagi kahanenud. Minu energiatase on madalam ja minu tuju on tavapärasest negatiivsem.

Isegi kui teil pole vaimuhaigusi (ja ma loodan siiralt, et te seda ei tee), tehes korrapäraselt harjutusi, parandab oluliselt teie elu. See suurendab teie kindlustunde, tõstab meeleolu, vähendab ärevust ja stressi ning aitab teil elada aktiivsemat ja pikemat elu, nii et saate oma lapselapsel abielluda ja oma lapsi nautida.

Kui lülitate oma tähelepanu ilust tervisele, on teil palju rohkem motiveeritud tegema kehalist osa oma elustiilist. Loomulikult ei toimu see üleminek üleöö. Nii et siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil täiustatud suhteid täiustada:

1. Võtke see pügala sisse

Me ühendame treeningut pikkade treeningutega, mis kaaluvad jõusaalis või pikkadel rannas. Kuid läheb ka lühikese jalutuskäigu jaoks. Ja kui olete alles alustanud, siis on see palju säästlikum eesmärk. Kui teie keha sellega kohaneda, saate suurendada kestust, intensiivsust ja sagedust. Kuid te ei pea kunagi olema maratoni jooksjaks, kui te ei soovi seda teha. Enamiku inimeste jaoks on kehaline ja vaimselt tervislik elus püsimine 5 tundi nädalas mõõdukas.

2. Võtke väljapoole

Mõned inimesed elavad jõusaalis. Teised vihkavad seda. Kui isegi mõte, kuidas kogu teed läheb, on piisavalt, et te kaotad kõik tahtmised (ja elada), mitte. Harjutus kuskil mujal, nagu sinu magamistuba. Või veel parem, väljuge ära. Kõndige Jookse Tsükkel. Mängi tennist. Võite isegi matkata. Päikesepaiste, värske õhk, lindude lõhkumine ... kõik on looduslikud meeleolu suurendajad, mis suurendavad kehalise tegevuse positiivset mõju.

3. Sort on elustiili vürts

Ma armastan kõndimist. Aga kui see kõik on, siis ma saan kergesti igavaks. Ma pean segama seda teiste põnevate asjadega. Ühel päeval ma lähen. Järgmine tantsin. Järgmisel päeval teen ma mõne südame. Leidke kaks või kolm tegevust, mida te tõesti naudite, ja tehke neid regulaarselt. Kui teil on võimalus, proovige ka midagi uut. See oleks lõbus.

4. Leia partner kuriteos

Kõik on lõbusam, kui teete seda sõbraga. Lihtsalt veenduge, et tema või tema on nii tõsine kui teie jaoks.Koos töötades hoiab teid nii motiveeritud kui ka vastutustundlik. Kui te ei tea kedagi, saate sisse logida jõusaali või võtta tantsuklassi. Siit leiad palju mõttekaid inimesi.

5. Liigutage võitu

Uuringud on näidanud, et mõne hea muusika kuulamisel töötame välja pikemaks ja raskemaks. Ma võin selle eest kinnitada. Kui mul pole muusikat, võitlebin treeninguga. Kuid kui mu favemuusikad mängivad, siis ma saan kõik pumbata. Ma saan läbi sama treeningu peaaegu pingevabalt, mõtlesin, kui kiirelt aega lendab, kui sul on lõbus.

6. Ärge seadke eesmärke

Ma tean, et see tundub vastupidine. Töö eesmärgi saavutamine võib olla uskumatult motiveeriv. Kuid kui hakkate just harjutama, võite seada sihid, mis on teie jaoks siiani kättesaamatud, ja saada pettumust teie edusammude puudumise tõttu. Selle asemel keskenduge protsessile. Keskenduge sellele, kuidas harjutust tunnete, nii ajal kui ka pärast seda. Nautige endorfiinide kiirust, mida see teile annab, ja palju sellest kasu toob. See kõik on oluline.

Harjutus ei pea olema torkamine. Kui keskendute oma tervise parandamisele, tehes midagi, mis sulle meeldib, siis saab see üheks neist rõõmudest, mida enam ei saa enam elada. Mine, proovige seda. Ma julgeksin sind.

Kas olete armunud treeninguga? Kui nii, siis kuidas see juhtus?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add