Hiljem voodist lähevad võivad kaalu tõusta

Hiljem voodist lähevad võivad kaalu tõusta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Hiljem voodisse minnes võib midagi enamat kui lihtsalt järgmisel päeval jätta end tunda: see võib kaasa aidata kehakaalu tõusule.

2015. aasta oktoobri ajakirja uus uuring Magada soovitab, et vanusepõlves alates täiskasvanueas jätkub õhtusööma hakkamine hiljaks, suurendab kehakaalu indeksit aja jooksul. Varasemad uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei jõua nädala jooksul piisavalt magada, mis põhjustab une võlgade suurenemist, on 72% tõenäolisem, et nad on ülekaalulised. Viimased uurimustöötajad leidsid, et pärast ühe aasta jooksul kogunenud unehäiret suurenes nädala jooksul kaotatud igaks 30 minutiks unerohke rasvumise ja diabeedi risk vastavalt 17 ja 39 protsenti.

"Mõlema lapse ja täiskasvanu vahel on kindel seos vähendatud uneaja ja rasvumise ohu vahel," ütles American Beauty Academy (Sleep Medicine, AASM) endine president Timothy I. Morgenthaler.

Puudub piisavalt magada, on eriti kahjulik lastele ja noorukitele, kes vajavad rohkem magamist kui täiskasvanutel. Dr Morgenthaler märkis, et 70 protsenti kõrgkooli lõpetajatest saavad igal õhtul vähem kui 8 tundi magamist, kuigi ekspertide puhkepaneelid soovitavad, et nad saaksid korralikult töötada 9 tundi.

"See uuring tugevdab veelgi ideed, et meie lapsed ei pruugi ilmselt piisavalt magada, ja kui nad hakkavad piisavalt magama, peame need varem voodisse panema," ütles ta.

Sama võib öelda ka täiskasvanute kohta. Uuringud näitavad, et 30 protsenti täiskasvanutest ei saa piisavalt suletud silma - keskmiselt 6 tundi magada või vähem iga öö. See ei vasta AASMi töörühma soovile, et täiskasvanud saavad öösel vähemalt 7 tundi magada.

Samuti on tõenäolisem, et peatume hiljem kui me peaksime, sest vaatame, kuidas vaatame "The Walking Dead", kirjutavad sõpradele või lugesime raamatu eredas tabletis, mis kõik aitavad meie ajusid ärkvel, mitte magama jääma.

Et aidata end varem magada magada, treenige hea une hügieen: peatuda mõne eredas elektroonilises ekraanis (TV, nutitelefonid, arvutid ja tahvelarvutid) vähemalt üks tund enne magamaminekut, soovitatav Morgenthaler ja hämarad tuled magamaminetele et öelda oma aju, on aeg langeda. Veenduge, et ruum on tume, lahe ja vaikne, et saaksite rahu süüa. See tähendab, et lülitage kellad välja, nii et proovite magama jääda ja valge müratasemega ei kosuta helge digitaalset kellaaega, et vältida helisid väljastpoolt, mis võivad hoida sind öösel.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add