15 Sick Beats, et tõsta esilekerkivat esitusnimekirja

15 Sick Beats, et tõsta esilekerkivat esitusnimekirja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Seal pole midagi, mis muudaks teie treeningus kinki rohkem kui jõusaali jõudmisel, ainult et teid mõistaksite, jättis oma kõrvaklapid kodus. See võib täielikult ära visata oma tavapärasest käitumisest, kuid ka kogu kogemust. Selle asemel, et tunne pumpa, et oma higistust saada, võib see tunduda nö. Ja keegi ei luba tööd teha.

Lisaks meeldivusele ja häirimisele mängib muusikat meie tähtpäevarežiimis nii olulist rolli. Ajara kaotamine jooksu vältel ja laulu tekkimine annab teile äkitselt täiendava energiakõrguse?

Genti Ülikooli muusika- ja teaterteaduse osakonna hiljutises uuringus leiti, et muusikamõisted võivad mõjutada töötsüklit. Sellega võrreldi 16 amatöörrauendajaga iseseisvat jooksu nendega, kellele määrati erinevad muusikaplaadid. Teadlased leidsid, et erinevad tempused mõjutasid jooksja kiirusi, mis võivad avaldada olulist kasu tervisele, kuna vigastuste ennetamine on seotud kiirema astmega. Veelgi huvitavam, andis paremini muusikaline temponaised oluliselt rohkem pep oma sammu kui see oli mehed.

Lisaks on Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute väljaanne näidanud positiivset mõju muusikale oma treeningus. Ühes uuringus viidi läbi viis randomiseeritud tingimust 5k-s: motivatsioonilaulud eelnevalt; mõlemad aeglased motiveerivad laulud ja kiire motiveerivad laulud võidusõidu ajal; rahulik laul pärast 5k; ja run sans muusika. Nad leidsid, et muusika ei paranda mitte ainult jõudlust, vaid ka kiiremat taastumist.

Niisiis, kuidas leida oma jooksu tasemele õiget võitu? Run2Rhythm soovitab kasutada oma töötsükli mõõtmiseks järgmist tehnikat. Esiteks käivitage 15 minutit mugavas tempos. Kui sa jooksed, vali jalg ja loendatakse minuti jooksul võetud sammude arv. Seejärel korrutage see number kahega. See võimaldab teil valida oma ideaalse BPM (löögi minutis) oma tempos.

Selleks, et anda teile lisatäpsus, kas te olete rassi väljaõppe või lihtsalt proovite sisse logida tavalisest rohkem läbisõidust, koostasime sellel järjestikusel jooksval esitusloendil teie ideaalse BPM-i järgi.

1120-130 BPM

Selles vahemikus leiduvad laulud on ideaalne, kui olete algaja või kogenud ja soovivad soojenemist parandada!

2122 BPM

3124 BPM

4127 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5128 BPM

6130 BPM

7130-150 BPM

Püstliku jalutuskäigu või jogu jaoks otsige lugude nimekirja selle vahemiku abil, et oma esitusloendit parandada:

8130 BPM

9134 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10140 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11142 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12146 BPM

13150-170 BPM

Selleks, et oma jõudlust kiirendada, võite saavutada kõrge BPM. Mõnikord on raske selliseid kiireid tempos leidvaid lugusid leida, nii et saate valida ka lugusid, mis on poole väiksemad (mõni 70-90 BPM-i vahemik).

14150 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15150 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16158 BPM

17182 BPM

18174 BPM

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add