Retsept: vegan täistera vafi Chia marjakastmega

Retsept: vegan täistera vafi Chia marjakastmega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Talvel ootame sageli kuuma hommikusöögi, mis ei tulnud kastist. Muidugi on kaetud teravilja kaunviljad ja pannkoogid head, kuid mõni sort - ja tervislik võimalus boot - on ka tore. Ma räägin vahvleid, millele on lisatud krõbedaid röstitud pähkleid ja kuuma marjakastme. See piimavaba vegani hommikusöögi retsept chia seemnetega ja marjadega on hea võimalus saada oma lemmikloendiks. Läheme kõigepealt läbi mõned koostisosad:

Chia seemned on täis oomega-3 rasvhappeid, antioksüdante, kiudaineid, valku, kaltsiumi, magneesiumi ja rauda, ​​soodustades nii kardiovaskulaarset kui ka seedetrakti tervist. Uuringud näitavad, et need võivad vähendada südamehaiguste riski.

Maasikad ja mustikad on kaks kõige populaarsemat ja laialdasemalt kasutatavat marju. Maasikad sisaldavad head kogust C-vitamiini, mis võib aidata parandada plekke ja kaitsta kortsude ja päikesepaiste eest. Samuti sisaldavad nad antioksüdantide kõrget taset, nagu enamik marju. Antioksüdandid võivad põhjustada energia suurenemist, pehmet nahka, paremat mälu ja paremat seedimist. Loomade uuringud näitavad, et maasikad võivad vähendada 1. tüüpi diabeedi neeru- ja aju tüsistusi. Maasikad võivad edendada kaitset ajukahjustuse ja isegi vähivormide eest. Mustikad on suured kaaliumisisaldusega, neil on kaltsium, C-vitamiin ja heade koguste karoteen, mis on ka skintastic-toitaineid.

Mandli piim ei ole ainult hea laktoositalumatusega piimarasva aseaine, vaid ka kaloreid on vähe. See on täis flavonoidide, mis võivad parandada südame tervist, sealhulgas kolesterooli alandamist. Mandlid sisaldavad ka E-vitamiini, mis aitab parandada naha niiskust ja aeglustab naha vananemist. E-vitamiin võib samuti suurendada hapniku imendumist organismi kudedesse ja parandada vereringet, mis võib viia juuste kasvu.

Nii et anna pühapäeva hommikul pannkoogi retsept puhata ja proovige seda uber-tervisliku vahvli retsepti asemel:

Vegan Non-Dairy terve nisu vaftega Chia marja saia retsept

Chia marjakastmega: Tee 3 tassi või 6 pool tassi portsjonit

Koostis:

  • 2 tassi värsket maasikad, pesta ja viiluta
  • 1 tassi värsket mustikat, pesta
  • 2 tassi apelsinimahla
  • 2 spl chia seemet

Juhised: Kastmes, ühendage kõik koostisosad, viige kergele keemisele, siis lülitage soojus välja ja keetke 10 minutit. Lülitage soojus, katke ja reserve.

Vahvlid: Viie 6-tollise vahvli portsjoni teeb

Koostis:

  • 1 ½ tassi magustamata mandli piima
  • 1 spl söögikogust seemne kohta
  • 1 1/3 tassi 100% terve nisu praetud jahu
  • 2 ½ tsp küpsetuspulbrit
  • ½ tsp soola
  • 1 spl kaneeli, maapinnast
  • 1 banaan, 9 tolline, küps
  • 1 spl viinamarjavirret
  • ¾ tassi röstitud rukki, hakitud
  • 1/3 tassi vett (vajadusel õhukeseks taignaks)
  • Canola õli toiduvalmistamiseks spray, kui vaja

Juhised: Kaussi ühendage 1 tassi magustamata mandli piima 1 Tšpsise tšeki seemnega, segage segamiseks ja eraldage, et Chia seeme paisuda. Suures kausis ühendage kondiitritooted, küpsetuspulber, sool ja kaneel, segage õrnalt traadi külge ja tühjendage. Keskmise suurusega kausis asetage kooritud banaan ja jämeda mosaiik; seejärel lisage vanill ja praad, kuni lahtised ja hästi segunenud. Lisage 1 ½ tassi magustamata mandli piima chia seemnega ja segage hästi. Lisage banaanisegule koostisosad ja keerake need, kuivatage suured kaussid, segades, kuni see on hästi segunenud ilma tükkideta jahu. Lisage röstitud kreeka pähkleid ja keerake spaatliga, kuni see on hästi segunenud. Kui taiko näib liiga paks, siis lisage väikeste koguste vett, et lahjendada taigna kergelt lahtise konsistentsiga. Piserdage eelnevalt kuumendatud vahvliõli kanolaõliga küpsetuspiserdiga, lisage ½ tassi taigna 6-tollise vahvliga triikrauale, sulgege taldrik ja sulge vahvlit kuni kuldpruunini, umbes 3 ½ minutit. Serveeri marjakastmega. Gluteenivabade vahvlite jaoks asetage gluteenivaba jahu või küpsetuspulber täisnihist valmistatud peenjahu asemel.

Need vahvlid ka korralikult külmutatakse, nii et võite need külmkapist välja võtta ja panna need rösteri ahi kiire hommikusöögiks, teades, et neid ei valmistata kõigi säilitusainetega, mida me ei soovi.

MUUD retseptid YOUBEAUTY-st Carb-free lillkapsa pitsakoorija retsept 3 Avokaadosto retseptid Spagetid Squash Side Dish retsept

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add