Kehavigastused

Kehavigastused

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me kõik teame, et kogu päeva lõõgastav diivanil on nõrk külg. Me vaatame liiga palju televiisorit ja ei saa vajalikke treeninguid. Kuid juhuslikult on see, et teie kutsikas on aktiivsem. See juhend aitab teil dekodeerida väga sagedasi vigastusi ja lihaste valusid, nii et saate välja mõelda, kuidas aidata teie keha paranemist ja tunduda ilusamaid.

VIGA: Kas teil on tavapärane tervislik harjutus?

Plantarne fastsiit See on kõige tavalisem vigastus ja see ei ole lihtsalt tingimus, mis mõjutab intensiivseid jooksjaid. See põhjustab suu- ja kreeni intensiivset valu. Laadimiseks on teil suurepärane nägu. Plantaarne fassaad on paks kudede kogum, mis kulgeb jalgade põhjaga varvastelt kanna külge. Kui koe saab liiga palju tööd, tekitab see kibuvitsustes pisaraid. Selle tulemuseks on põletik ja valu, enamasti kanna lähedal.

Sellesse piirkonda pole verevarustust palju, seega võib tervenemine olla aeglane ja masendav.

See tekib tavaliselt siis, kui liigute oma jalgade esiosa liiga kaugele seest (esijalgade ületamine). See tundub nagu tõsine verevalumid kannal. Tavaliselt tundub see halvemaks hommikul, kui te esimest korda kaalus seda.

Piirkonna venitamiseks ja tugevdamiseks istuge tooliga, kus teie kahjustatud jalg ületab teise jalaga, nii et teie pahkluu jääb põlvele. Haara oma varbad ja painutage neid ülespoole, oma palja poole. See ulatub kõhtu, mis leevendab või takistab mõningast valu. Veenduge, et teil on head jooksujalatsid, et juhtida üleponeerimist. Kummiga kaetud kingad ja polsterdatud kanderihmad võivad aidata. Võite võtta põletikuvastaseid aineid. Põlveliigutused Need moodustavad 20 protsenti spordivigastustest. Pole üllatav, sest välimine pahkluu sidemed ei ole väga stabiilsed. Selleks, et taastada, peate sisaldama tugevdamise harjutusi. Eesmärk on taastada kogu liikumine. Seda saate teha, painutades oma pahkluu kõigis neljas suunas, ja seejärel toimides seda samal ajal vajutades seda nendes suundades.

Peate tugevdama ka ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid. See hõlmab liigese dünaamilisi stabilisaatoreid nagu teie pahkluu tagaküljel. Proprioception - teades, kus teie ja teie jäsemed on, kui liigute, aitab see ka liikumist taastada. Harjuta kõndimine oma silmadega kinni.

ACL tüved ja pisarad Põlveliigese eesmine ristuv sidumine ei ole ainult suusatajatele ja jalgpalluritele. Paljud inimesed teevad seda. Menstruatsioon naistel teeb seda kaheksa korda rohkem kui teised. Miks? Kaks põhjust. Naistel on laiemad puusad, nii et reieluu nurk põlve on teravam. See muudab nad tõenäoliseks ACL-i jaoks pöördemomendi lisamisel, kui need käivituvad ja peatuvad järsult. Menstruatsiooni ajal põhjustavad progesterooni ja relaxin hormoonid pehmete kudede muutumist nagu märg kummipuudus, mis tõenäoliselt rebeneb. Oluline on ehitada lihaseid (hamstringuid ja nelinurkseteks) ümber põlve, et hoida rõhku sidemetest. Sel moel liiguvad lihased mõne jõu asemel liikumise asemel.

Achilleuse Tendiniit See juhtub siis, kui keerute oma Achilleuse kõõluse, mis ühendab teie kahe kanga suured vasika lihased. See juhtub tavaliselt siis, kui pöörata suu ja põlve vastassuundades. See kõõl on teie kehas kõige tugevam ja suurim ja tal on 1000-kilo jõud. See muutub eriti haavatavaks, kui te koolitust dramaatiliselt suurendate või langete auku. Peale rebenemist on vaja demobiliseerimist ja / või kirurgiat. Kui te venitada ja soojendada, võite vähendada põletiku ja pisaravõide. Kandke ka häid, stabiilseid kingi!

MORE: Harjutus ja söögiisu: tõde

Hamstring Tõmba Hamstring on rühm lihaseid, mis kinnituvad jalamile ja toetavad puusaliiget. See muutub vigastatuks ülekasutamise, eriti jooksu vältel. Vigastatud alade lõikamine tekitab rohkem pingeid, muutes vigastuste määra ligikaudu 80 protsenti. Sellepärast on eriti oluline soojenemise järel venitada. Pange oma jalg tugitoolile ja jälgi edasi, painutades puusaliiget, kuni teil on pingeid koormatud. Lülitage jalad pärast minut hoidmist sisse.

Groin Tull Teie sisemine reie lihas (adductor lihase rühm) asub reieluu ja pubi luu vahel. See on haavatav rebenemise vastu, kui te ületate ise või lihased on külmad. Pikendage ja tugevdage ala, lamades selja taga ja levides oma jalgu (liblikas asend). Laske põlvedel laguneda nii, et tunnete venitust. Asetage pall oma jalgade vahel ja suruge, et tugevdada.

Rotatsiooni manseti tüvi Rotatuuri mansett koosneb neljast lihast ja nende kõõlustest, mis on pärit lambaliha küljest ja moodustavad käe ülemise otsaga mansetti. See õlavarrepea on teie õlgade ühendus. Mansett aitab tõsta ja pöörata kätt ja stabiliseerida õlavarre õlaosa. See on haavatav pisarate pärast sügisel või korduvaid õhuliini käsi. Piirkonna tugevdamine aitab ennetada vigastusi. Ärge kunagi tõstke raskusi ilma, et saaksite oma käsi näha.

LUGEGE LUGU: kuidas harjutus võib teie aju muuta igal ajahetkel

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add