Meditatsiooni alused

Meditatsiooni alused

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Emotsioonidel on tugev mõju füüsilisele tervisele, eriti arvestades stressi, ärevust, muret ja enesekindlust, mida paljud inimesed igapäevaselt võitlevad. Ida-usulistes või vaimsetes traditsioonides põhinev alternatiivne ravi pakub põgenemist koos muljetavaldav tervislik kasu. Avatud meeleolu meditatsiooni ja harjutades järjepidevalt võib anda olulisi vaimseid ja füüsilisi hüvesid, sealhulgas parema une, suurem vaimne keskendumine ja stressi leevendamine.

Sharon Salzberg, meditatsiooni õpetaja ja "Real Happiness: meditatsiooni jõud" autor, soovitab meditatsiooni igapäevaselt, isegi kui see on alles lühike. Ta selgitab nagu mis tahes muu õppitud oskus, meditatsioon praktikas. Alustage viie minutiga igapäevasest meditatsioonist, istuge püstiasendisse vaikses ja mugavas kohas ning töötage kuni 20-minutiliste seanssidega, kas juhinduge raamatust, helisalvestisest klassist või üksi. Meditatsioon võib toimuda mitmel kujul, kaasa arvatud visualiseerimine, keskendumine hingeõhule või mantrale ja progresseeruv lihaste lõõgastus.

"Meditatsiooni eesmärk ei ole mõtlemise peatamine, see on arendada suhteid oma mõttega ja olla perspektiivis," ütleb Salzberg. "Mõista, et meditatsioon võtab aega. Mitte ükski meist ei ootaks istuda klaveril, kunagi varem mänginud ja mängida kaunilt ja meisterlikult, kuid me näeme, et me ootame seda oma meeltest. "

Teaduslik toetus: Paljud uuringud kinnitavad meditatsiooni efektiivsust, kuid vähem on teada täpsete muudatuste kohta, mida meditatsioon tekitab organismis. Ajakirjas Pain avaldatud 2010. aasta uuring näitas, et meditatsioon vähendas valu emotsionaalseid mõjusid meditatsioonis; need, kes praktiseerisid ravi regulaarselt, näitasid vähem ootusi ja negatiivset valu hindamist.

Teine 2010. aasta uuring näitas aju-ühenduvuse muutusi, mis algasid pärast kuut tundi meditatsioonikoolitust ja muutusid pärast 11-tunnist kumulatiivset treeningut selgemaks, kasutades meetodit, mida nimetatakse integreerivaks keha ja vaimu väljaõppeks. Ja Massachusetsi üldhaigla 2011. aasta uuring näitas, et meditatsiooni võime ajukoe koostise muutmisel õppimise, mälu ja emotsioonide reguleerimisega seotud valdkondades pärast kaheksa nädalat igapäevast meditatsiooni.

ARUTELU: Kuidas lõõgastuda?

Lääne meditsiinitoode: Salzbergi sõnul võib meditatsioon töötada kooskõlas Lääne meditsiinilise raviga, nagu näiteks ravimite võtmise või kirurgilise ettevalmistuse jaoks, stressi ja ärevuse leevendamiseks. "Meditatsioon võib kujundada tervise ja tervendamise konteksti, kui me järgime Lääne meditsiinilist režiimi," ütleb ta.

Mis on parim: Tava on efektiivne emotsionaalsete probleemide raviks, sealhulgas depressioon ja ärevus, stress, obsessiiv-kompulsiivne häire, krooniline valu, unetus, premenstruaalne sündroom ja palju muud.

Iluühendus: Meditatsioon annab meile võimaluse ühendada võimas tundeid, mis julgustavad sisemist ilu, märgib Salzberg. Salzbergi sõnul on midagi, mis puudutab endaga suhtlemist ja teadmist, mida me tahame, meie motiivide teadvustamist ja sellest, mida me hoolime, et projektid loovad rahu ja usaldust. "Armastuse lahkuse ja kaastunde meditatsioon muudab teie nägu säravaks ja rahulikuks. [Ja ilu on] rohkem üldise kiirguse kui konkreetsete füüsiliste omaduste kohta. "

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add