Top 4 põhjust, miks teie toit ei tööta

Top 4 põhjust, miks teie toit ei tööta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Nüüd, kui peaaegu kuu on uusaasta, kuidas teete oma resolutsiooni, mis aitab vähendada? "Kaalulangus on üks suurimaid resolutsioone, mis tehakse igal aastal, kuid ainult 20% inimestest saavad edukaks kehakaalu kaotuse ja hoolduse," ütleb Loyola Metabolic Surgery ja Bariatric Care'i toitumis- ja kaalutegurite spetsialist Jessica Bartfield. Kaks kolmandikku ameeriklastest väidavad, et nad dieedivad oma tervise parandamiseks, kuid tõde on väga vähe, tegelikult levib naela. "Toitumine on oskus, mis sarnaneb jalgrattaga sõitmisele ja nõuab praktikat ja head õpetust," räägib dr Bartfield. "Sa hakkad kukkuma ja tunnete ennast pettuma, aga lõpuks sa õnnestuvad ja see muutub lihtsamaks."

Dr Bartfieldi sõnul on need peamised neli põhjust, miks paljud dieedid ei saa kaalust alla võtta:

1. tarbitavate kalorite alahindamineEnamik inimesi (isegi eksperte) alahindavad kalorite arvu, mida nad päevas söövad. Kõike, mida sa sööd söövad, sealhulgas toidud ja "hammustused" või "maitsed", võivad aidata suurendada eneseteadvust. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja kasutage mõõtemahutite ja lusikate serveerimisseadmeid, et portsjonid oleksid mõistlikud. Köögiviljad, mida süüakse väljaspool kodu, kalduvad olema palju suuremad portsjoni suurused ja palju rohkem kaloreid. Proovige otsida toitumisalast teavet oma lemmiklooma söögikordade või restoranide kohta ja vali tervislik toit enne telefoni laadimist või söömist.

2. Ülehinnatud aktiivsus ja põletatud kaloridTavaliselt on teil vaja umbes 500 kilo kala päevas, et kaotada üks nael nädalas. Seda on väga raske saavutada läbi üksi ja selleks on 60 päeva või rohkem jõulist tegevust iga päev. Kõige paremini saavutatav eesmärk oleks püüda suurendada kogu päeva jooksul toimuvat tegevust ja saada nädalase päeva jooksul 30 minutit mõõdukat kuni jõulist kasutamist. Osta pedometer ja jälgida samme; proovige suurendada eesmärgi 10 000 sammu päevas. Kuid ole ettevaatlik - harjutus ei ole vabandus rohkem süüa!

3. Toitlustamise halvad ajadEt säilitada optimaalne energia ja vältida ainevahetuse aeglustumist, on kogu päeva jooksul vaja püsivat glükoosisisaldust. Sööge hommikusööki iga päev ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja seejärel sööge tervislikku suupisteid või sööki iga kolme kuni nelja tunni järel. Püüa mitte kauem kui viis tundi, ilma et süüa tervislikku suupisteid või sööki, et teie ainevahetus püsiks.

4. Ebapiisav uniUuringud on näidanud, et inimestel, kes saavad vähem kui kuus tundi magada, on kõrgem ghreliin, mis on söögiisu stimuleeriv hormoon, eriti kõrge süsivesikusisaldusega / kõrge suhkruga toiduga. Lisaks vähendab uni uni kortisooli taset, stresshormooni, mis võib viia kehakaalu tõusuni.

"Hea tervisepraktika on rohkem kui lihtsalt õppinud, muutuvad nad tavaliseks harjumuseks ja eluviisiks," tuletab dr Bartfield meelde.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add