5 Maitsvat dieetimuudat, mille valmistasin ilusaks, glowy nahaks

5 Maitsvat dieetimuudat, mille valmistasin ilusaks, glowy nahaks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Minu teismelised ja 20. sajandi alguses olid minu elu halvimad aastad.

Ainuke hea neist on? Ma võin süüa, mida ma tahtsin, ja mul on veel palju energiat.

Enam mitte. Kuna olen pööranud suureks 3-0, olen märganud, et ma väsin natuke kiiremini. Ma panen kaalu natuke kergemini. Isegi minu peened jooned muutuvad natuke sügavamaks.

Oli aeg seda midagi teha. Viimasel paaril aastal olen teinud oma toiduga mõned muudatused, mis andsid mulle oma energia tagasi ja aitasid mul langeda.

Nad andsid ka mulle oma parima naha kunagi. Ära saada mulle valesti. Õiged nahahooldustooted ja ravimeetodid aitavad palju, kuid sa oled selline sabotaaž neile, kui te ei toita oma keha, mida ta vajab tervena ja särava naha valmistamiseks.

Kuna ma olen neid muudatusi teinud, mu nahk on muutunud selgemaks ja heledamaks. Nüüd võin vaid paaritu vimpa ainult nendel nädalatel, kui ma reisin palju või on nii palju kohtumisi, on see võitlus süüa nii nagu ma tahaksin. Kuid see on lahe. Me kõik vajame kelmipäevi iga päev ja siis.カ

Ärgem raisata enam aega! Siin on 5 dieedi muudatust, mida peaksite tegema selge, heledama ja noorema välimusega naha jaoks:

1. Suhkrušokk tumedale šokolaadile

Oled sa tead, et see tuleb!

Ma ei valeta, see oli (ikka veel) suurim ohver minu jaoks. Ma olen sõltuvuses suhkrust. Kui seal on banaan šokolaadi, biskviit või croissant, ma pean seda sööma. See mind kummardab.

Suhkur on nii magus, sa ei näe kunagi selle kahjust. Nagu mädanenud hambad. Kaalutõus. Kortsud ... Suhkur on nii halb, sest see on väga põletikuline.

Suhkur muudab teie keha toota midagi, mida nimetatakse "täiustatud glükoosilaadseks lõpptooteks". Või AGE lühikeseks. See räägib sulle kõik, mida pead nende kohta tõesti teada.

AGE-d kahjustavad teie kollageeni ja elastiini, põhjustades kortsude enneaegset ilmumist.

Muide, sellepärast diabeedid näevad vanemaks kui nende tegelik vanus. Nende keha ei saa kontrollida veresuhkru taset. Ja kui vere suhkrusisaldus on kõrge, on AGE-d veelgi!

Aga oota! Te ei pea täielikult šokolaadi loobuma. Jah! Sa pead lihtsalt minema tume šokolaadile (72% või rohkem). Tume šokolaad on kooritud flavonoolidega - antioksüdantide rühm, mis põeb põlema.

Ja jah, nüüd ja nüüd võite minna edasi ja saada selle kooki. Lihtsalt tehke see erand, mitte reegel.カ

Seotud: Kas Dark Chocolate võitleb kortsude vastu?

2. Puuviljamahl / köögiviljamahlad

Ma pole kunagi söögisoodat väga söönud. Ma olen ilmselt ainus inimene planeedil, kes arvab, et kook maitseb nagu jama. Ma tõesti ei saa aru, miks see nii populaarne on. Ma ei saa seda juua isegi kui ma olen super janu ...

Igatahes, ma olen alati öelnud, et alkohoolsete jookide joogid, kuid ma arvasin, et puuviljamahlad ja suupisteid on korras. Ma mõtlen, puu on sulle hea, kas pole?

Selgub, pole nii lihtne. Paljud puuviljamahlad on neile lisandunud suhkrut. Tee rohkem suhkrut kui puuviljad, tegelikult.

Suhkur võtab teie keha rulluisuga sõites. See muudab veresuhkru taseme tõusu, põhjustades põletikku. Põletik teeb teie nahale igasuguseid vastikaid asju. See on vastutab enneaegsete kortsude eest ja lagendab ja võib isegi põhjustada akne, psoriaasi ja ekseemi põletamist.

Oma puuviljamahla või suupistete valmistamine on parem ... kuid ainult teataval määral. Lubage mul selgitada:

Terved puuviljad, nagu õunad ja apelsinid, sisaldavad nii suhkrut (fruktoosi) kui ka kiudaineid. Kui te neid tervislikult sööte, aeglustab kiudaine suhkru imendumist, nii et teie veresuhkru tase ei suurene dramaatiliselt.

Kuid kui puuvilja segatakse mahlale või suhkrule, peate põhiliselt eemaldama kiud (ma arvan, et seal on segistid, mis ei eemalda puuvillast täielikult kiust, vaid need on kallis küljel). Teisisõnu, teie veresuhkru tase tõuseb kiiresti ja käivitab põletiku teie kehas.

Pange tähele, et apelsinide glükeemiline koormus (GL) on lihtsalt perspektiivikad. Glükeemiline koormus mõõdab, kui kiiresti toitu teie veretase tõuseb.

Üks portselan apelsinide GL on 5. Üks portsjon apelsinimahla (magustamata) GL 12-st! Üsna erinevus, kas sa ei arva?

Seevastu köögiviljamahlas on palju vähem suhkrut. Saate seda ohutult joomata, ilma et näeksite, kui palju teie vere tase tõuseb. Kuid ma lisan veel mõned mustikad oma köögiviljamahladesse. Neil on väga vähe suhkrut, nad on pakitud antioksüdantidega ja muudavad kapsa maitse paremaks. 🙂

Seotud: Ma läksin madala glükeemilise toiduga ja see muutis mu nahaks

3. Praetud toidud aeglaselt keedetud jaoks

Isegi suss, praetud sügavkülm, on hea.

See on vana ütlus, mis meil on Itaalias. Seal on midagi sügavast praadimisest, mis teeb kõik maitse paremaks.

Kas see võib olla AGE? Jah, need vastik buggerid jälle. Kui te midagi kõrgel temperatuuril sööte, käivitate sama reaktsiooni, mis muudab AGE-d.

Kui te ei soovi kortse (ja ma olen päris kindel, et te ei tee seda), lülitage see kuumus alla. Ma tean, et peate õhtusöögi saamiseks kulutama kauem aega, kuid mida sa veedad aega, säästate kortsudesse. Pealegi on aeglaselt valmistatud toidud maitsvad!

Kui ma tõesti ei ole aeg aeglustada kokk, ma lihtsalt süüa tooret toitu. Ühtegi AGE-d pole. Ei oodata. Võida võit. 🙂

4Lõssipulber ja rasvavaba piimapulber

Ma pole puhanud piima, kuna olin laps. See lihtsalt ei nõustu minuga. Kuid piimatooted nagu juust ja jogurt? Naljakas!

Mul pole kavatsust peagi juustu loobuda, kuid ma olen oluliselt vähendanud päevikut, mida ma tarbin. Poolkuiv ja rasvavaba on keelatud hea. Nad on kõrge looduslike suhkrute (laktoos) ja madala rasvasisaldusega. Nüüd teate juba, kuidas suhkrut teie nahale, eks? Ära mine sinna.

Mis on normaalne piim? Noh, mõnevõrra välja lehmad teevad piima A1 kaseiiniga, mis on mõnedele inimestele väga põletikuline.

Mitte kõik lehmad seda ei tee. A1 kaseiin pärineb Holsteini ja Friesian lehmadest Lääne-Euroopas, Põhja-Ameerikas ja Austraalias. Lehmad Aafrikas, Aasias, Islandis ja Lõuna-Euroopas teevad piima A2 kaseiiniga, mis on palju vähem problemaatiline.

Seal on rohkem. Mõnikord tootjad söödavad lehmade hormoonid et need saaksid kiiremini kasvada. Siis need lõpuks ka teie piima.

Ma leian, et mu keha talub piimatoodete väikesi annuseid hästi, kuid kui teil on naha põletikuline seisund nagu akne, psoriaas ja ekseem, võiksite kaaluda nende eemaldamist oma toitumisest. Nad võivad käivitada teise puhangu.

Selle asemel proovige pähklipiim ja võid. Nad on koormatud omega-3-ga, mis niisutab nahka, võideldab kortse ja suurendab teie meeleolu.

Ma tunnistan, et ma ei ole suurt unustamata mandli piima fänn. See on liiga kibe omaette. Lisan selle lihtsalt omlettidele või kaerahelbedele. Ja pähklivõid teevad maitsvat suupisteid.

5. Oliiviõli taimeõli

Ok, ma ei ole seda muudatust ise teinud. Olen Itaalia, nii et ma olin pärast oli sündinud oliiviõli. Ja nagu mõni Itaalia hea, pean ma nüüd jagama toiduvalmistamise evangeeliumi ja kutsun teid üles tegema sama.

Taimeõli on kurat. See on rikas omega-6-rasvhapetega. Nüüd pole need rasvhapped halvad. Teie keha vajab neid. Kuid siin on saak: nad peavad olema tasakaalustatud omega-3 rasvhapetega.

Täiuslik oomega-6-oomega-3 annus tervele kehale ja nahale on 3: 1. See annus on põletikuvastane. Kuid meie lääne toitumisel on see suhe tõenäolisemalt 15: 1! Kui oomega-6 ületab oomega-3 niivõrd oma dieedi, sest see on superpro-põletikuline.

Taimeõli ei ole ainus omega-6 toit, kuid see on üks hullemaid, sest see on kõikjal. Ma mõtlen, sa ei arva, et need eelmainitud toidud või Starbucksi võileibad valmistatakse head õli, eks? Isegi terved toidud tarbivad taimseid õlisid toidule, mida ta müüb oma delis ja restoranides!

Ma tean, et te ei saa vältida võileiva võõrutamist või hoiavad külmikus eeltöödeldud toitu nendel päevadel, kui teil tõesti ei ole aega süüa, aga teie naha armastamiseks hoidke seda vähemalt välja oma köögist. Ärge küpseta seda ise.

Selleks kasutage ekstra neitsioliiviõli. See on kindlasti parim õli tüüp. Mitte ainult see ei põhjusta põletikku, vaid see on koormatud antioksüdantidega, kes sellega võitlevad. Lisaks on see maitsev.

Kui tunnete end pettumiseks, proovige makadaamia pähkliõli või avokaadoõli. Kuid hoidke neid köögiviljaõlisid (jah, isegi rapsi!) Oma köögist! Ärge laske mul seda uuesti öelda!

Seotud: Parimad toiduõli tervele nahale

Alumine rida

Ärge laske oma toidul saboteerida oma nahahoolduse tavapäraseks. Sööda oma nahka tervisliku toiduga, mida see vajab, ja see premeerib selge ja ere värviga. Bye bye kortse ja pimples!

Kas olete oma dieeti muutnud, mis on parandanud naha välimust? Jagage oma kogemusi allpool esitatud kommentaaride all.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add