Põletage kõige rasva see harjutus

Põletage kõige rasva see harjutus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui tegemist on treeninguga, oleme me otsekohe tohutu fännid. Põhimõtteliselt, mis iganes annab meile kõige piiksu meie buck on meie uus lemmik treening. Just siin jõuab see Duke'i ülikooli juures olevatest mugavatest uuringutest.

Teadlased võrdlesid aeroobset väljaõpet, resistentsuse väljaõpet ja mõlema kombinatsiooni, et välja selgitada, kellel oli rasvapõletusjõud. Uuringus määrati 234 ülekaalulist vabatahtlikku juhuslikult ühe kolmest harjutusprogrammist. Resistentsuse koolitusgrupp kasutas massi kolm päeva nädalas, kolme komplekti iga päev kaheksa kuni 12 kordusega. Aeroobsete treeningute rühmitus oli umbes 12 miili nädalas, tehes südame. Viimane rühm tegeles mõlema treeningplaani kombinatsiooniga.

Uuringu lõpus kaotasid nii aeroobsed kui kombineeritud rühmad kehakaalu, samal ajal kui resistentsusrühmad tõstsid kehakaalu, kuna nad suurendasid oma tahket kehamassi. Nüüd, kui te arvate, et kombineeritud väljaõpe oleks parim plaan, leidsid teadlased, et see ei vähendanud nii palju kehakaalu kui ka rasva massi kui aeroobset väljaõpet tegevat rühma. Kuid kombineeritud rühmas oli kõige suurem vööümbermõõdu langus - kõige tõenäolisemalt, sest nad kulutasid kõige rohkem aega.

Nii et kui soovite rohkem rasva põletada, on kõige tõhusam viis seda teha, keskendudes aeroobsele harjutusele. See aga ei tähenda, et te ei tohiks oma treeningutele lisada vastupanuõpetust. "Patsientide tervisega seotud hüvede tasakaalustamine, meie uuring näitab, et aeroobsed harjutused on parim võimalus rasva massi ja kehamassi vähendamiseks," ütleb uuringu kaasautor dr Cris A. Slentz. "See pole see, et vastupanu koolitus ei ole teile kasulik, see lihtsalt pole eriti hea rasva põletamisel."

Uuring näitas ka seda, et treenimissoovitused peaksid olema vanusepõhised. Eakamatele meestele ja naistele oleks kasu vastupanu koolitusest, kui neil tekib lihaste kaotus. Teisest küljest peavad nooremad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, valida treening, mis on enamasti aeroobsed harjutused. Saate need fitness suundumused 2013. aastaks tellida.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add