7 teadust toetavad võimalused stressi leevendamiseks kohe

7 teadust toetavad võimalused stressi leevendamiseks kohe

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

© Michael Clesle

Varem oli stressi kogenud. Kuid eelmisel kuul oli see täiesti teisel tasemel.

Ma veetsin päeva kodus lukustatud, saades CV-d ja kohad, mis langesid mustasse auku. Kui ma läksin välja, pidi see otsima uut kohta. Kallimates piirkondades.

Raha hakkas kulgema. Muret hoidis mind öösel ärkvel. Ma ei saanud magada rohkem kui 4 tundi öösel. Minu isu oli kadunud. Minu blogimine mojo ka kiiresti kadus ka. Kaks sõna koos ei ole nii kerge, kui olete magamatuseta ja kannatanud põrgu all.

See kõik paistis nii mustaks. Ja veel, mõtlesin sellest nüüd, ma panen paanikasse naeratama, mida ma ise sisse sõitsin. Jah, mu uus koht on kallim. Jah, töö saamine on raske.

Kuid mul on piisavalt raha, et toetada end veel paar kuud. Ma tean, et kui ma hoian pitching ja taotlevad töökohti, siis saab midagi. Tegelikult muutub tõus juba aeglaselt. Ja ma olen õnnistatud sõpradega, kes on alati minu jaoks. Elu on hea.

Mul oli lihtsalt vaja rõhutada stressi taset, et seda meeles pidada. Lihtsam öelda kui lõpetatud, kas pole? Õnneks annab teadus teile abi. Siin on 7 teaduslikult tõestatud stressi leevendamise viise. Loodan, et nad aitavad sind nii palju, kui nad mulle aitasid:

1. Võtke sügav hingamine

Kas teadsite, et meie keha on sisseehitatud stressi vähendamise süsteem? See on meie hingeõhk. Diafragmaatiline või kõhu hingamine on näidanud, et see vähendab kortisooli taset, vähendab stressi, aitab hallata ärevust ja ravib depressiooni.

Kui ma tunnen stressi ja ärevust, kui ma olen väljas ja umbes, võtan sügava kõht hinge. Ma hingan aeglaselt läbi nina, luban mu kõht tõusta ja laieneda. Seejärel hingeldaksin aeglaselt läbi suu.

Isegi pärast vaid ühte hingamist, võin ma tunda suurt erinevust. Minu keha on palju lõdvestunud ja kõik, mis mulle häirib, ei tundu enam nii halvaks või tõsiseks. Nüüd võin seda palju lihtsamalt lahendada.

2. Mõtisklema

Ma olen liiga mõeldav. Minu arvates on tööl pidevalt mõtlemine, arvutamine, prognoosimine, murettekitav iga väike asi, mis võib valesti minna. Mõnikord ma mõtlen, kuidas ma ikka veel mõtlen.

Kui ma tahan sulgeda kõik need hääled, mõtlen ma. Ma ei räägi mantrat ega midagi sellist. Ma eelistan tähelepanelikkust meditatsiooni. Ma keskendan sellele, mida ma kogen, kui ma mõtlen. Minu hingamise voog. Mu emotsioonid. Iga tunne, mis läbib mu keha.

See on keerulisem kui see kõlab. Need hääled meie peades ei peatu ainult korraga kõnelema. Nad teevad end end kuulda ja proovivad meid häirida. Lihtsalt pidage seda. Sa tunned hiljem palju vähem rõhku ja palju rohkem keskendusid praegusele hetkele.

3. Reach out

Mulle meeldib veeta aega iseendale. Nii palju, et ma olen sageli häbiväärne, et te olete sotsiaalsed. Kuid isegi selline karu, nagu mina, innustab mõnikord ettevõtet. Ok, tihti. Ma olen ka ühiskondlik loom. Me kõik oleme.

Me kõik peame jõudma teistele, jagada meie mõtteid ja tundeid ning ühendada sügavamal tasemel. Elu on nii karm kui see on. Ilma tugivõrketa on see võimatu.

Lihtsalt sõpradega telefoniga rääkimine meie võitlustest aitab meil alandada stressi ja näha probleeme teistsuguses, positiivsemas valguses. Niisiis, korja telefoni või veelgi paremini juua. Jaga koorem ja naudi!

4. Kallis tihti

Nagu lapsed, me kallistame ja kallime pidevalt. Kuid kui me hakkame vanemaks saama, kaotame harjumuse. On aeg, et me selle juurde tagasi jõuame. 2005. aasta uuring näitas, et kortisooli, stresshormoonide tase vähendab, eriti naistel.

Mida sa ootad? Mine anna oma partnerile kallistusi. Ja teie vanemad ka. Ja teie sõbrad ka. Levitage armastust ja vähendage stressi! Nii sinu kui ka nende oma.

5. Tee, mida sa armastad

Ma olen alati armastanud kirjutamist. Kuid juba aastaid vaatasin ma mõne sõna välja. See tundus olevat isekas, et istuda ja kirjutada oma mõtteid selle kohta ja et kui ma pidin kodutöö lõpetama, anna mu ema käsikäes maja ümber ja olge oma sõprade jaoks seal, isegi kui nad ei viitsinud seda tagasi pöörduda kasuks.

Kuid mõnede aegade võtmine ei ole isekas. See aitab meil oma patareisid täiendada ja jääda mõistlikuks meie hullul, nõudlikul ja pingelisel maailmal.

Kui ma lõpuks panin pensüstelt paberile (ok, klaviatuuri sõrmed), tundsin taas tohutut leevendust. Nagu ma kirjalikult hoidsin, võis ma tunda stressi, jättes aeglaselt oma keha, jättes mulle tunde õnnelikumaks ja rahulikuks.

Sa ei pea kirjutama. Lihtsalt tehke seda, mis sulle meeldib. Kui te ei tea, mis see on (nii lihtne unustada, kui elu tõmbab meid paljudes erinevates suundades), küsige endalt, "mida ma armastan lapsega teha?". Siis tee seda.

6. Liiguta oma keha

Ma tean, ma tean, et te ei taha seda kuulata. Hea raamatuga diivanile püstitamine on nii lõõgastav. Kuid peame oma jalgade ära võtma ja jooksma. Või kõndige. Või mängige tennist. Või ujuge. Ükskõik, mis sulle töötab. Lihtsalt liigutage oma keha. See puhastab oma pead, lahustab pinge ja vabastab selle, et endasse pahandavad endorfiinid, mis sulavad kogu stressi ära.

7. Naerad see välja

Kas olete kulutanud liiga palju aega, kui vaatate youtube kaunite videote vaatamist? Mina ka, ja mul pole kavatsust varsti midagi peatada. See on minu tervisele kasulik. Jah, tõesti. Hea naeratus võib vähendada stressi ja suurendada immuunsüsteemi.Naer on tõesti parim ravim.

Millised on teie lemmikvõimalused stressi leevendamiseks?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add