Kui palju treeninguid vajate?

Kui palju treeninguid vajate?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teate füüsilise aktiivsuse olulisust. Kuid kas teate, kui aktiivne peaksite olema? Tundub, et enamik ameeriklasi seda ei tee. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uudsetele uuringutele rahuldab ainult umbes 20 protsenti USA-s täiskasvanutest valitsuse soovitusi aeroobsete harjutuste ja lihaste tugevdamise kohta.

"Kuigi ainult 20 protsenti täiskasvanutest vastavad üldistele füüsilise aktiivsuse soovitustele, on julgustav, et pooled täiskasvanutest Ameerika Ühendriikides täidavad aeroobseid juhiseid ja kolmandik täidavad lihaste tugevdamise soovitusi," ütleb CDC epidemioloog Carmen D. Harris . "See on hea aluse, millele edasi minna, kuid on veel palju tööd teha."

Niisiis, milline on väljapakutud summa? Ameeriklaste füüsilise aktiivsuse juhised soovitavad täiskasvanutel saada vähemalt kaks ja pool tundi nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust, näiteks kõndimist või üks tund ja 15 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobsetest tegevustest, nagu näiteks sörkimine või mõlema kombinatsioon. Lisaks on soovitatav, et täiskasvanutele rakendataks lihaseid tugevdavaid tegevusi, nagu push-ups, sit-ups või muud toimingud, kasutades takistusribasid või kaalu. Need tegevused peaksid hõlmama kõiki peamisi lihasrühmi ja neid tuleks teha vähemalt kaks päeva nädalas.

"Lisaks CDC-le on mitmeid tervishoiuorganisatsioone, kes kehtestavad tervise ja tervisega seotud suunised, mis soovitab saada 2,5 tundi näpunäiteid, et saada nii kardiorespiratoorset kui ka tugevatoimelist kasu, mis on vajalik selleks, et olla tervislik ja sobiv. Enamik tervishoiu- ja sportimisorganisatsioone soovitavad sama 150-minutilist mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas, "ütleb isiklik treener ja toitumisspetsialist Franci Cohen.

Kuulsuse spordi juhendaja Kristin McGee soovitab ka vähemalt 150 minutit füüsilist treeningut nädalas. "Ma arvan, et viis päeva nädalas 30-minutilist mõõdukat tegevust on suurepärane," ütleb McGee. "Ja pidage meeles, et jääda aktiivseks kogu päeva, mitte ainult need 30 minutit jõusaalis või treeningu ajal," lisab ta.

Kus sa koondad? Kas sa saad piisavalt harjutust? Kui olete jõusaali puhkuse ajal, ei ole liiga hilja, et jõuda tagasi käikulaskmisele.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add