Miks peaksite proovima DASH dieedi

Miks peaksite proovima DASH dieedi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Algselt avaldatud 1/28/15; Uuendatud: 25.6.2015

Selle nime järgi, mis tundub, et see võib tähendada mõnda sprintingut (ärge muretsege, see ei ole) või võib-olla on isegi Kardashianiga seotud konnotatsioon, siis hakkab DASH-i toiduräätmete seiskamine hakkama tooma. Viimati nimetati "parimaks toitumiseks" viiendat aastat järjest USA uudiste ja maailma aruanne, tervisliku toitumise plaan uhkelt peksid välja hulgaliselt teisi suured nimesid sisaldavaid toite. "See on sarnane Vahemere dieediga ja rikkalikult antioksüdantide, tervislike rasvade ja põletikuvastaste toiduga, mis soodustavad tervislikku kehakaalu ja nahka," ütleb kuulsuste toitumisspetsialist Paula Simpson. Kuid on tõenäoline, et te ei tea sellest isegi. Siin on kõik selle eelised, sealhulgas teada olevad ilu-eelised, ja nende hõlpsalt söömise näpunäited nende kiireks lugemiseks:

See on tõendatudDASH-i dieet on algselt välja töötanud Ameerika Ühendriikide riiklikud tervishoiuasutused, et alandada vererõhku ilma ravimita, vähendamaks paljude haiguste, sealhulgas teatud vähivormide, insuldi, südamehaiguste, neerukivide ja diabeedi riski. Kuigi see on kõik suurepärased uudised, on see ka kaalulangetamise sõjas võitja, sest ta uhke selle üle, et tal on võime ainevahetust taaskäivitada.

See on kővasti lihtneToitumine ei ole lihtsalt hulk juhuslikke näpunäiteid ja toidutrükke, mis pöörlevad sujuvalt. Selle asemel on DASHi peamine praktik ja New York Timesi enimmüüdud autor Marla Heller, MS, RD, raamatute seeria (viimane versioon on DASH dieet: noorem sinu), mis pakuvad hõlpsalt järgitavaid toitumisplaane, retsepte ja näpunäiteid toiduga võitlemiseks ja kehakaalu vähendamiseks. Allpool kirjeldab Heller viit toitumisstrateegiat, mida ta soovitab järgmist:

1. Sööge taim keskendunud toitu. Teadus on tõestanud, et inimesed, kes järgivad taimedel põhinevat söömise stiili, elavad kauem ja neil on vähem kortse ja atraktiivsemat nahka. Lisaks on neid ka rohkem kaitstud selliste haiguste vastu nagu vähk ja südamehaigused. Niisiis, kuidas sa seda teed? Alustamiseks soovitab Heller süüa puu-ja köögivilju, täisteratooteid, oad, pähklid ja seemned ning DASH-il saate ka madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatooteid, südame-tervislikke kala, kodulinde ja mune.

Uuendatud: 25.6.2015Teine toit, mida saate nimekirja lisada? Lean sealiha. Vastavalt uue uurimuse avaldatud American Journal of Clinical Nutrition sh see valk DASH-i söömise kavasse, näitas, et vererõhk on madalam. Üks 3-unts pakend sisaldab tervet annust toitaineid nagu niatsiin, vitamiin B6 ja kaaliumi.

2. Keskenduge flavonoididele. Üks põhjus, miks taimsed toidud on nii võimas, on see, et nad on täis kaitsvaid kemikaale, sealhulgas flavonoidid, mis annavad neile nende värvi. Flavonoidid toimivad vabade radikaalide vastaseks antioksüdantidena ja Heller lisab ka, et need aitavad pikendada kromosoomide kaitsmiseks kultiveeritavaid telomeere.

3. Toiduainete hulka arvutage probiootikumid ja prebiootikumid. Need ained aitavad säilitada süsteemis tervislikku, stabiilset "mikrobituatsiooni" - hea bakterite normaalset suhet halvaks, et hoida seedesüsteem hästi. DASH-is soovitab Heller oma toidule lisada kääritatud toiduaineid nagu jogurt ja kiulisi toite, nagu ube, pähkleid, puuvilju ja köögivilju.

4. Vältige kahjulikke suhkruid. Rafineeritud suhkur on kõikjal töödeldud toitudes ja see muudab meid kõik enne meie aega nii sees kui väljas.

5. Tuli suur toit ja suur farmaatsia. Heller ütleb, et paljud meist toodavad töödeldud toidud söövad ja mõned meie poolt välja kirjutatud ravimid on vananedes. DASH edendab sünteetiliste kemikaalide, lisaainete, ekstra-suhkru, rafineeritud terade, rasvade ja muude toodete väljajätmist.

See on ilmselt tervislikParimat, DASH ei ole vaesuse toitumine. "See pakub tasakaalustatud ja tervislikku lähenemist söömisele," selgitab Simpson. "See keskendub naatriumisisalduse kontrollimisele, mis suunab inimesi keskenduma töötlemata toidule, mis on loomulikult suured kaaliumi-, kiu- ja taimsetest proteiinidest (puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mereandid, kodulinnud, oad, seemned ja pähklid). See sisaldab vähem soola ja naatriumi, maiustusi, lisatud suhkruid, rasvu ja punast liha, mis avaldab negatiivset mõju kogu tervisele ja pakub rohkem toitaineid tervena vananemise toetamiseks. "

BONUS: SELLE ON KASUTATUD IGASUGUSE!Heller seisab selle eest. Kuna teadus on tõestanud, et inimesed, kes järgivad taim-keskendunud söömise stiili, elavad kauem ja neil on vähem kortse ja atraktiivsemat nahka, on DASH parema naha osakonnas slam-dunk. Lisaks on see suur antioksüdantidega ja mitte suhteliselt suhkruga, seega aitab see ka vananemisvastase areenil.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add