Kuidas sobitada kiu oma toidus

Kuidas sobitada kiu oma toidus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me ei ole kindlad, kas see on tingitud suurest kuumusest või survet suplusvahendi korral hästi välja nägema, kuid paljud inimesed suudavad suve jooksul rohkem puuvilju ja köögivilju süüa. Loomulikult ei söö enam tervislikumaid, kiudaineid sisaldavaid toite (nagu puuviljad ja köögiviljad) kunagi halvaks, eriti kuna kiudaineid on näidatud rasvade vastu võitlemisel, pikema aja vältel ja naha kvaliteedi parandamisel. "Suvetoidud võimaldavad tervislikuma toitumise seisukohalt olulist kiudaineid kergemini saada," ütleb kuulsate toidutegur Tanya Zuckerbrot.

Hiljuti läbi viidud FiberChoice'i uuringus leiti, et paljud inimesed on pimedas, kui räägitakse igapäevasest kiu tarbimisest, mida soovitab American Dietetic Association, mis on 25-38 grammi päevas. "Me kõik teame, et meil on vaja rohkem kiudaineid, kuid väga vähesed teavad, mida see tähendab. Suuremad hooajalised puuviljad ja köögiviljad võivad aidata, kuid isegi need, kellel on parimad kavatsused, ei pruugi sageli päevase soovitatud tarbimisele piisavat," ütleb Zuckerbrot.

Kui teil pole piisavalt kiudaineid, pakub Zuckerbrot neid lihtsaid näpunäiteid:Täida kiu: Fiber on null kalorit, mis on põhjus, miks kiudained on loomulikult väiksemad kaloreid. Fiber lisab toitu ka lahtiselt, nii et süüa kõrge kiudaineid, nagu spargel, brokkoli, vaarikad ja hapukapsed, täidavad sind ilma sind välja täitmata.

Naudi hooajalisi puuvilju ja köögivilju: Kasutage ära puuvilju ja köögivilju, mis on suvel rikkalikult ja maitse ja toitumise tipptasemel. Avastage uued toidud ja lihtsad ja maitsvad viisid nende valmistamiseks ja serveerimiseks või nautige neid tervena.Värskuse ostmine: Planeerige einet ja suupisteid ette ning seejärel ostke kõige värskemaid puuvilju ja köögivilju, mida sööd kohe. Ja ärge kartke neid külmutada (ülejäänud aasta), sest puuviljad ja köögiviljad on külmutatud, kui nad on ürgseks.

Sillake kiu lõhe toidulisanditega: Isegi tervislikumatele sööjatele võib igapäevane soovituslik kiudainete kogumine olla keeruline. Mõelge sellele, et lisage näiteks FiberChoice oma igapäevast rutiini, et aidata säilitada head seedimist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add