Tervislik, rahuldav Super Bowl Snacks

Tervislik, rahuldav Super Bowl Snacks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Super Bowli ajal suupisteid on lihtne üle minna. YourBeauty Nutrition Advisor Kristin Kirkpatrick, R. D., ütleb uuringud näitavad, et ameeriklased söövad umbes 44 protsenti rohkem sotsiaalsetes tingimustes kui söögituba üksi.

Kirkpatrick soovitab kasutada peamistes toitudes salatikasiite ja -plaate ning hõlpsalt või täielikult vahele jätta rasvaste tilkade ja kiipe, mis pakuvad palju kaloreid väikeses serveerimises.

Loe rohkem

Ole kindel oma vöökohale, jättes need jalapeno poppersi ja tšilli juustu friikartulid oma lemmikvõistlusel Super Bowli pühapäeval rõõmsaks. Selle asemel pakke oma külalisi kümnele tervislikule ja maitsvale suupistele. Teie keha tänab teid - nii sees kui väljas.

1 Sig- ja kitsejuustu tase

- 10 untsi. kuivatatud Calimyrna viigimarjad - 22 oz. kitsejuust - 16 oz. madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit - ½ tassi kallis

Proovige seda retsepti, mis on spetsiaalselt loodud YouBeauty poolt toidule peaks maitsma head peakokk Ryan Leker: lõigake varred välja viigimarjad ja asetage toiduprotsessori. Protsessi lõpuni hästi tükeldatud. Lisage allesjäänud koostisosad ja töödeldage kuni sujuva, aeg-ajalt kaussi külgede kahanemiseni. Serveeri jahutatud toiduga peaks olema Taste Good® Multigrain või Sweet Potato Party Pack.

VIGA: Mida sa täna sõid?

Loe rohkem

Asendades traditsioonilise hapukoore Kreeka jogurtiga, eemaldate pool kalorit, veerand rasva ja saate suurepärase valguallika. Üks tass kuivatatud viigimarjadest sisaldab rohkem kui 15 grammi kiudaineid, K-vitamiini ja palju mineraale. Lisaks, mee võib teie energiat võimendada ja oma immuunsüsteemi tugevdada.

2Veggie salv koos hummusiga

See kindel pakkumine on lihtne valmistada. Lihtsalt asetage oma lemmik hummusse baby porgandid, brokkoliõied, kurgi viilud, kirsstomatid ja paprikad.

Pikemate paprikate ja brokoli tarbimine aitab võidelda aknega. Need köögiviljad on suurepärased A-vitamiini allikad, antioksüdandid, mis aitavad kuivada rasvtõmme, mis ummistab poorid ja põhjustab purunemise.

GALERII: 7 Tervisliku kehakaalu säilitamise eeskirjad

3 täidisega seene mütsid

- 12 seened - ¼ tükki hakitud kreeka pähkleid - ¼ tassi riivitud parmesani juustu - ¼ tassi kuskussi - 2 küüslauguküünt - 2 spl oliiviõli

MORE: Kust saada Omega-3-sid

Loe rohkem

Eemaldage seente varred; Küpsetage oliiviõli ja küüslaugu seene mütsid. Kreeka pähklite, Parmesani juustu ja keedetud kuskussi segu.

Kreeka pähklid pakuvad luteiini, mis kaitseb nägemist. Need super pähklid pakendavad ka palju südame-sõbralikke omega-3 rasvu, mis vähendavad põletikku ja vähendavad triglütseriide.

4Grilled tomati-ja Šveitsi juustu võileibu terve whe ...

Lisage veidi salati ja vürtsika sinepi väheseks lõhnaks. Kirkpatrick ütleb, et sinepi panemine teie võileibadele pakub kurkumat, mis on näidanud, et see vähendab põletikku ja ajutalitlus. Lõika võileibid pooleks või neljandiks ja serveeri.

MORE: Retseptid, et teravamaks oma mõtteid

5 Puuviljakarp koos madala rasvasisaldusega jogurtipuru

Kastmiseks serveerige õunte, ananasside, kubemete, kiivide, apelsinide, papaia ja maasikatega vürtsiga madala rasvasisaldusega vaniljogurt.

Puuviljade maailmas on kiwi C-vitamiini juhtiv allikas, mis on oluline naha nooruse ja elujõulisuse säilitamiseks. Papayas, maasikad ja paljud teised puuviljad pakendavad ka keskmist C-vitamiini punši. 2007. aasta uuring Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition leidis seost C-vitamiini suurema dieettoitumise ja kortsude tõenäosuse vahel.

6Sõmmeldud lõhe ja madala rasvasisaldusega koorekreemjuust terava viljaga ...

Kergelt madala rasvasisaldusega koorekihast koorige oma lemmik teraviljakuivatatud kreekerile ja virnale koos suitsutatud lõhega.

Lõhe söömine võib teie küüned tugevamaks tänu B-vitamiini biotiinile. Uuringud näitavad, et naised, kes hüppasid igapäevase biotiinipreparaadi, näitasid küünte paksust 25 protsenti. Samuti on tervisele kasulik, kui valida kreekeritele, leibadele ja tortilille tervetele teravilja valikutele. Terved terad on loomulikult madala rasvasisaldusega ja võivad aidata ennetada kõrge kolesterooli ja südamehaigusi.

7Guacamole koos veggie kalliskividega

- kuivatatud, põrutamata avokaadod - Küpsetatud tomatid - küüslauk - sidruni või laimi mahl - sibul - Küpsetatud silerinnas

Loe rohkem

Valmistage serveeritavate toidulisanditega tortilla laastudele seleripulgad, baby porgandid, kurgi singid või terve nisu pita.

Avokaadod on suured monoküllastumata rasvhapete hulgas, mis on terve tüüpi rasv, mis vähendab kõht rasva. See vapustav puu võib anda teile ka säravaid juukseid ja hõõguvat nahka. Avokaadod on täis kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine C ja E.

MORE: Sööge päris näpunäiteid Kristin Kirkpatrickilt

8Homemade rada segu

Määra pähklid ja tee oma segu koos pistaatsiapähklite, makadaamiapähklite, kreeka pähklite, kašupähklite, mandlite, kuivatatud aprikooside, kuivatatud kirsside, kuivatatud jõhvikate ja kuldne rosinatega. Lisage mineraalsed kringlid ja tume šokolaaditükid vihjeks magususeks.

Loe rohkem

Valige rasvade ja naatriumi tarbimise vähendamiseks toores või kuiv röstitud ja soolamata pähklid.

Uuringud viitavad sellele, et segatud pähklite ühekordse igapäevase toiduga segamine võib vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli. Uuringud näitavad ka, et toitumähkmed vähendavad põletikku.

9Pokkorn

Valmistage oma popkorn ahjus rapsiõli abil või kasutage õhupalli ja asetage korvidesse väikeste portsjonitena. Piserdage popkorn kergelt õlijahaga ja lisage ekstra maitsega tervislikke vürtse, nagu kaneel või maitsetaimed.

Kirkpatrick ütles, et popkorni aitab kaasa kehakaalu langusele ja haiguste ennetamisele. "See on kooritud kiudainetega ja antioksüdantidega, kuid kaloreid on väga vähe," ütleb ta.

MORE: Super Sneaky trikk üled üleliigseks

10 burgerit

Ärge hoidke rasvade kiirtoitlusega burgereid ja proovige oma Super Bowl'i pidutsemise asemel proovida aiburgereid või lõhe burgereid. Serveeri 100-protsendilise teraviljakastmega ja madala rasvasisaldusega juustuga ning sinepi, salati, tomatite, sibulate ja marineeritud marjadega. Serveeri küpsetatud maguskartulipuderitega.

Keskmise suurusega maguskartul sisaldab vitamiine A ja C, samuti kiudaineid ja kaaliumi. Toidud, millel on karotinoidid, nagu näiteks maguskartul ja tomatid, parandavad skintone.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add