8 rasvaseid suupisteid, mis sulle pahaksid

8 rasvaseid suupisteid, mis sulle pahaksid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kerge suupiste? Pange see žetoonikott ära ja eemaldage sellest šokolaadiküpsisest. Selle asemel proovige neid sööke, mis on koormatud tervislike rasvadega, mis aitavad kontrollida nälga ja edendada kehakaalu langust.

VIGA: Kui palju rasva sööte täna?

 

Üksküünlaid keedetud omega-3-rikastatud muna

Need munad pärinevad kanadest, keda söödetakse omega-3 rikastatud toiduga, tavaliselt linaseemnetega. Omega-rikaste munade leidub kõige rohkem toidupoed. Lihtsalt keetke väike partii ja naudige seda üheks sobivaks suupisteks.

GALERII: Slim Celebriteni söögikohad

2Trail Mix

Tehke oma tervislike rasvade jälg, kombineerides pähklid kuivatatud puuviljadega nagu rosinad, jõhvikad ja aprikoosid. Kreeka pähklid sisaldavad 15 protsenti valku, 15 protsenti süsivesikuid ja 65 protsenti tervislikke õlisid. Neil on ka teie organismi jaoks omega-3 ja omega-6 rasvhapete ideaalne suhe.

MORE: Jõhvikad, pähklid ja purustatud juust üle rohelised

3 Flaxseedi piserdatud salad

Ainult 2 supilusikatäit linaseemne sisaldab umbes 200 protsenti omega-3 rasvhapete soovitatavast päevasest väärtusest. Boonus: Tee oma oliiviõli-salat kastmega, kombineerides 2 spl viina-veini äädikat, 2 supilusikatäit oliiviõli, 1 tl agaava nektari, 1/4 tl kuiva sinepi ja mere soola ning värskelt jahvatatud musta pipart maitse järgi.

MORE: Telli uimastamise salat

4Makadamia pähklid, peale rasvavaba või kreeka jogurtit

83 protsenti makadamiapähklitest leitud rasvadest on "head rasvad", mis muudab selle üheks Dr. Roizeni lemmikuteks tervete rasvade annuse saamiseks. Lisage 1/4 klaasi nutsidest oma lemmik jogurtile ja topi värskete marjade jaoks, et saada ekstra terve punch.

MORE: Skin, ªSoothing jogurti mask

5Mini bruschetta

Võtke terve nisustustust viilu, pintslistage 1/2 teelusikatäit oliiviõli ja tippige küpsetatud tomatite ja kuubikutega oliividega. Sa saad tervete rasvade annuse nii oliiviõlist kui ka oliividest (kolmveerand oliividest leitud rasva puhul on pärit rasvadest). Lisaks on oliivid suurepärane raua allikas.

MORE: Raud, väsimus ja põletik

6 Mandri mandlid

Kiire ja hõlpsasti suupistega on seal midagi lihtsamat kui võluvike mandlite hõivamiseks. Nad ei ole ainult tervislike rasvade ja E-vitamiini rahuldavad ja täispuhutavad, vaid 23 mandlil on vaid 162 kalorit. Pähklid on ka pakitud alfa-linoleenhappega, mis pöörab keha rasvade põletamise võimeid.

MORE: Harjutused keha tüübi järgi

7Greek Guacamole

Puree avokaado, lisage hakitud oliivid ja tomatid, puistage fetajuustuga ja teil on terve guacamole, mida saate kasutada terve nisu pita viiludeks. Avokaadod on üks väheseid puuvilju, mis annavad rasvadele 3 grammi monoküllastumata rasva ja 0,5 grammi polüküllastamata rasva untsi kohta.

MORE: Kui Ilu toidud lakkavad

8Tropical Green Smoothie

Segistis kombineerige 2 tassi värsket mandli piima, 1 spl kookosõli, 1 tl toor-kakaopulbrit, 1/2 tassi värsket spinati lehte ja 1/2 tassi jääkube. Segada kuni sujuva ja garneeritud kooritud kookospähkliga. Toidab 2. Kookoseõli on tervislik rasv, vastavalt dr Roizenile, ja spinat on pakitud omega-3 rasvhapetega, nii et saate kaks tervislike rasvade annust ühes maitsva toiduga.

MORE: Vaarika oranži immuunsus Smoothie

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add