5: 2 Dieet - kas on kaalulangus võti?

5: 2 Dieet - kas on kaalulangus võti?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

See on kehakaalu kaotus. Mida rohkem me keskendume sellele, kui palju toitu meie suhu paneme, näib tõenäolisem, et me ebaõnnestub. "Kui teil on muret kogu aeg terve tervisena, on see üsna keeruline," ütleb Briti meditsiiniline ajakirjanik Michael Mosley, MD, kes on - mitte juhuslikult - Inglismaa kõige uuema ja kuumima kõige sagedamini müüdava toitumise raamatu "The FastDiet: Lase kaalu, püsida tervena ja elada kauem koos katkendliku paastumise lihtsa salajaga. "" Sellepärast ei toimi standardne dieediga töötamine. "Elavhõbeda agnostikas, dr Mosley-54 ja ülekaalulisel ajal - teadis, et ta peaks tegema midagi, kui eelmisel aastal ütles arst talle, et tema veresuhkur ja kolesterooli tase on ohtlikult kõrge. Tema lahendus: koostage kitsas plaan, mis võimaldas tal süüa, mida ta tahab viis päeva nädalas. Saak? Noh, kui on olemas üks asi, mida me teame dieedist, on alati saak.MORE: Tervislik toitumine parema vererõhu jaoksDieediplaanTuntud ka kui dieedi 5: 2, "FastDiet" ei viita sellele, kui kiiresti kaalu kukub, vaid järgnev söögikava tüüp: katkendlik tühja kõhuga. Kaks päeva nädalas, naised "kiire", söön mitte rohkem kui 500 kalorit päevas, mehed saavad 600 kalorit päevas. Kuigi see võib tunduda üsna ebameeldiv, on kompromiss selles, et saan sööma seda, mida soovite viiele teisel päeval. Kaloreid ei loeta ja toitu ei ole.Tervisealased väitedRaamatus pakutakse rohkem kui lihtsalt kaalukadu, et 5: 2 toit muudab ka oma tervist radikaalselt. "The FastDiet" esimeses pooles kirjeldatakse tekkivaid uuringuid (peamiselt näriliste puhul) katkendliku tühja kõhuga. Tõenäolise kasu seas vähendab tühja kõhuga insuliin, lülitab keha rasva säilitamise ja rasvapõletuse režiimi, parandab kolesterooli, suurendab meeleolu ja kognitiivset funktsiooni, aeglustab vananemist ja vähendab vähki ja muid haigusi. Kogu see ja kiire kaalukaotus käivitamiseks. Mosley sõnul on need minimaalsed ajavajadused toidust trikkidest, et keha mõelda, et seal on nälg. Ja kui see juhtub, siis ütleb ta, et keha läheb remondi režiimi.KriitikudProbleem, ütleb Chicago ülikooli Illinoisi ülikooli toitumisprofessor Ph.D. Krista Varady, on üks väheseid teadlasi, kes on uurinud inimestel vahelduvat paastumist ja kelle töö on raamatus selgelt esile toodud, on see, et Mosley 5 : 2 dieedil pole mõnevõrra sarnast vahelduvaid postkaste, mida on tegelikult uuritud. Näiteks kui tema toitumine on viis päeva ja kaks päeva, siis Varadi uurimus hõlmab igapäevast (või vahelduvat) paastumist. Varjad ütleb, et tema dieedil on sama tervise- ja kehakaalu languse tagajärg kui kontrollitud uuringutes leiduvaks, "väga teaduslikult ebaõiglane".MORE: Kas teatud toidud kiirendavad kehakaalu langetamist? Vastavalt Joaan Salge Blake, RD, Bostoni Ülikooli kliiniline dotsent ja toitumisharjumuste ja akadeemiate meediaväljaannete meedia esindaja, on paljud imetähised näivad tervise kasulikkus tühja kõhuga seotud mis tahes kaalulangus . "Kui te kaalustate, vähendab see vererõhku ja vähendab LDL-i [halb] kolesterooli," selgitab Blake. Vähktõbi on seotud ka rasvumisega, märgib ta, nii et kui langetate naelu, siis teie risk selle ja teiste põletikuliste haiguste jaoks ka suureneb. Paraku on raske öelda, kas need radikaalsed tervisega seotud eelised on paastumise või lihtsalt kaotuse tagajärjel selgitab Amy Jamieson-Petonic, registreeritud dieedist ja Clevelandi kliiniku Wellness Instituudi tervisekoolituse direktor. Kuigi Mosley jääb kehakaalu kaotamise vahendina 5: 2 dieediks, tunnistab ta, et see ei pruugi olla võti pikaealisus, mida raamat soovitab. "Kas te saate samu eeliseid, kui te ei pea kaalust alla võtma, on palju vähem selge," märgib ta. "Ma ei läheks välja jäljele ja ütleks, et see teeb teid igavesti elama. Ma arvan, et see on peamiselt inimestele, kes on ülekaalulised. "Kas ma kaotan kehakaalu?Kui kaalulangus on teie peamine motiiv selle dieedi katsetamiseks, jälgib Blake, ükskõik millist tüüpi söömisplaani, mis vähendab kaloreid - olgu see siis üle kahe päeva või seitse - aitab teil kilod lahti saada. "Selle dieedi ahvatlus on see, et inimestel ei pea tegelikult mõtlema, mida nad saavad süüa viis päeva nädalas," ütleb ta. Kui te võite läbi nende kahe raske päeva näljahäda, on teil viis päeva püha, et ootame seda.MORE: Vahemere dieedi parim dieet kunagi? Selline Mosley dieedi müügiplaan on ka midagi kinnist. Selleks, et hoida oma raamatus nõu lihtsalt, soovitab Mosley inimestel lihtsalt "süüa korralikult", kui mitte paastumist. Loomulikult võiks ühe inimese tavaline piletihind olla juustu taanlaste ja kahekordsete cheeseburgers, samas kui mõnel teisel on lõhe ja kapsas. Kui ma oma vestluses seda rõhutan, rõhutab Mosley, et toitumise eesmärgil peab tegema tervislikke valikuid. "Ma arvan, et kui sa sööte rämpstoitu, siis see kaotab paljud kasud," ütleb ta."See ei tähenda, et te ei võtaks kunagi [rämpsu], kuid see ei ole kutsus seda tegema." Kuigi Varadi uurimus igapäevase paastumise kohta näitas, et inimesed ainult söövad umbes 110 kuni 115 protsenti rohkem oma "off" päeva, ta hoiatab, et see ei pruugi olla nii Mosley versiooni puhul. Kui sööte kõik, mida soovite seitsme päeva jooksul viis päeva, võib kiiresti lisada rohkem kaloreid, kui teid kahe tühja päeva jooksul välja lõigatud - eriti, ütleb ta, rasvunud inimestel (kelle toitumisharjumused on tavaliselt väiksemad kui ideaalsed).TakeawayKuigi see võib olla äärmuslik, aitab "kiire dieet" võtta mõtteid dieedist välja. Kui te pigem kannatate näljahäda kahel päeval, et saaksite tavaliselt teiste viie sööma, võib see lihtsalt teie toitumine olla. Kuid kui kaal ei lähe nii, nagu te oleksite lootnud, on tõenäoline, et teie toitumine teie eemal olevatel päevadel vajab endiselt tervislikku kapitaalremonti. "Toit ei ole" Teeme asju, "ütleb Michael Roizen , MD, YouBeauty asutaja ja Clevelandi kliiniku peaarvimishaldur. "Söömine tervise jaoks on kaalu kaotamise ja selle ärahoidmisega nõus. See toitumine võib olla nii, sõltuvalt viie päeva valikutest, kuid see ei aita kaasa tervisele ega soodusta püsivat kehakaalu langust. "Jamieson-Petoni sõnul on paljudel inimestel hea kaalus, kuid 95 protsenti inimesed, kes kaotavad kehakaalu, saavad seda tagasi. Siiani pole olnud pikaajalisi uuringuid, mis näitavad vahelduvat tühja kõhuga, võib kaalu kaotada.VIGA: Kas sa oled emotsionaalne sööja?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add