Ultimate vananemisvastane antioksüdant

Ultimate vananemisvastane antioksüdant

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Antioksüdante leidub muidugi paljudes toiduainetes nagu tsitrusviljad, punane vein, roheline tee ja tomatid. Pärast vereringesse neelamist on neil kaitsev, ehkki lühiajaline, mõju kahjulikele stressoritele, mis võivad mõjutada tervislikke rakke.

"Antioksüdandid tulevad mitmel kujul meie toidust ja mõned neist keemilistest ühenditest on näidanud, et nad töötavad tõhusamalt kui vabade radikaalide hõõrdumisvastased vahendid üle teiste," ütleb kuulsuste toitumisspetsialist Paula Simpson. Kuna need on kiiresti (vaid mõne tunni jooksul) neutraliseeritud, on oluline, et teie dieeti sisaldaks igapäevaselt toidust antioksüdantidega rikkaid toiduaineid vähemalt viis kuni 10 portsjonit (toitu ja suupisteid kogu päeva jooksul). Kuidas teie toit valmistatakse - kuumust, Simpson ütleb, hävitab suure osa lenduvate antioksüdantidest - võib määrata antioksüdandi koguse ja / või aktiivsuse, mistõttu kasu toortoidu toitumine on kasulik.

Simpson soovib enne toidulisandite käivitamist pöörduda tervislike toitainerikkustega toitude, nagu allpool, alla.

  • Marjad nagu mustikad, murakad ja vaarikad aitavad parandada vabakutselisi kahjustusi. Neid tuleks kogu päeva jooksul süüa, eriti hommikul.
  • Hea oomega-3-de allikas pähklid nagu pähklid, mandlid, pekanipähklid ja sarapuupähklid.
  • Oad sh punane, pinto, must ja neer, on kasulikud terve seedetrakti edendamiseks. Parim on süüa pärastlõunal lõuna või õhtul õhtul.
  • Tumerohelised köögiviljad sh spinat, kapsas ja spargelkapslid annavad C, A ja E vitamiine, mis võib vähendada 2. tüübi diabeedi riski. Sööge neid kogu päeva ja naudi neid ka suupistetena.
  • Koorega puuviljad nagu õun, pirnid, kiivid ja kirsid sisaldavad flavonoide, mis propageerivad tervet südant ja vähendavad keha. Sööge neid hommikul, lõuna, suupiste või pärast õhtusööki.
  • Hommikul ja siis jälle keskpäeval joo teed nagu roheline, valge ja must. (Muud antioksüdantide joogid sisaldavad punast veini ja granaatõuna mahla.) Need joogid levivad polüfenoole ja flavonoide, mis võitlevad vabade radikaalidega keha detoksikatsiooniks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add