Sinu keha, teie stress

Sinu keha, teie stress

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me ei ütle teile, et stressi oma elust lahti saada. Alustuseks pole see ilmselt võimalik. Isegi kui te oma päeva veetsite võrkkiikides, peaksite muretsema. Teiseks, stress ei ole alati halb asi. Kuigi see võib tulla enamiku inimeste suureks üllatusena, mõtle tagasi aegadele, mil tundsite tohutut stressi - ehk siis, kui õppisite eksamiks või valmistusite suureks esitlus. Tõenäoliselt rõhutas teie stress teie eesmärke. "Selleks, et saavutada midagi, võtab see mingi stressi," räägib Clevelandi kliiniku integreeritud meditsiini keskuse MD Tom Morledge. "Pisut stressi aitab meil motiveerida."VIGA: Kas tunnete stressi?

Proovi seda

Olge Calgoni hetk: võtke täna õhtul soe vann. Ujumine lõdvestab teie lihaseid ja aitab teil tunda rohkem emotsionaalselt seotud. Tihedad lihased võivad aju tagasi sattuda, mis võib stressi tegelikult suurendada.

Stressivastane reaktsioonKeha stressi reageering võib käivitada üllatavalt paljude olukordade ja probleemidega, alates istungist kaitserauast kuni kaitseraua liikluseni, kohtumisel vaidlustamisele, unerežiimi kaotamisele. Isegi lõputu mässavana minevik ja hirmud tuleviku suhtes võivad seda välja lülitada. Kui see käivitub, liiguvad teie aju ja hormoonid kiiresti. Esiteks, teie hüpotalamus, teie aju sügavale mandlipikkuse kontrollkeskusele, saadab sõnumeid oma neerupealistele. Need näärmed saadavad siis kortisooli (stresshormooni) ja adrenaliini, keemilist sõnumiteraati, mis paneb teid hüpata, kui keegi teid üllatab teie vereringe kaudu. Hormoonid tõmbavad teie rasvrakkudelt maksast suhkrut ja rasvhappeid ja rasvhappeid, et suruda oma lihased jõusse. Nagu stressi kaskaad jätkub, südamehaigused löövad ja teie õpilased laienevad. Adrenaliin sulgub söögiisu, nii et saate keskenduda. Lõpuks aitab stresshormoonid teie ajus pildistada pilte selle hetkeseisundi toimumisest - ehk nii et te ei unusta kunagi seda kunagi. Võib olla mugav teada, et teie keha stressireaktsioon on täiesti loomulik, kuna see on kõvasti näljane või väsinud. Vastane võitlus-või-reageerimine aitas meie esivanematel tigreid ellu jääda ja nälgideks oli näljane. Tänapäeval, kui neid ohutegureid on vähem, ütleb dr Morjeld, et mõned meist, eriti pensionäre, võivad avaldada mõnevõrra produktiivset stressi (märkige sõna produktiivne). "Hea stressi lisamine põhjustab põhimõtteliselt meie elule olulisi väljakutseid," selgitab ta. "Projektid ja tähtajad julgustavad inimesi."Stress HangoverKuigi stressireaktsioon võib tunduda energiaallikana ja põnevana, pakub see peagi pehme põlengu. Järgmisel päeval põles liiga palju adrenaliini, aeglustades teie reflekse. Teie seksuaalvahekord langeb, mis on looduse viis, kuidas hoida teid vastava ohuga. Ja kortisool võib muuta teid vastuvõtlikuks viirusnakkustele, näiteks külmavillidele, kuna see vähendab immuunsüsteemi resistentsust. Ja need on lihtsalt lühiajalised mõjud. Probleem on selles, et paljud inimesed täna tunnevad, et nad on igal päeval äärel. Kas olete halvas suhes, teil on keeruline töö või lihtsalt karda muretseda, on see nii, nagu oleks teie aju häiresignaal püsivalt sisse lülitatud.MORE: Murettekitav on halb iluExercise CureSelgub, et stress on natuke nagu tšillipulber: võtme lisamiseks piisab, et hoida elus vürtsikas, kuid mitte piisavalt põletada. Dr Morland ütleb, et esimesed vihjed, millest asjad käib käsikäes, on väsimus ja ärrituvus. Samuti, kui märkate, et varem nauditavatel tegevustel pole teie jaoks sama tüüpi võlu. "Inimestel, kellel on ülehinnatud, on tõeline lahtiütlemine," ütleb Dr Morledge. Regulaarne aeroobne harjutus on hea tasakaal tasakaalu leidmiseks. Running, ujumine, jalgrattasõit ja isegi kiire käimine teevad kiiresti oma aju, et vabastada endorfiinid, looduslikud kemikaalid, mis mõjutavad teie aju peaaegu nagu opiaadid, mis muudab teid "ei tunne valu" ja tekitab kõrgeid. Harjutus aitab teil magada, üks keha looduslikke stressitaluvastaseid ravimeid. Ja kui te ei kasuta oma treenimisaega probleemi tekitamiseks, siis võib isegi õrn jalutuskäik või aeglane jalgrattaga sõitmine teie tähelepanu pöörata, avanedes meelt loomingulisematele probleemide lahendamisele.MORE: Liiguta oma meeleolu. Lihaste lõõgastusvõimalused nagu jooga, kuumad vannid ja massaaž, aitavad võidelda stressi füüsilise sümptomi vastu: lihaspinged. Tugevus nn pinge kolmnurga, oma õlavarre, lõualuu, kaela ja õlgade vahel on sageli seotud võitlus-või-reageerimisega ning tundub olevat sageli kaasas arvutiga seotud kontoritööga seotud stressi. Aitama saab lihtsalt liikuda ja liikuda. Lihased kääritades õrnalt, kasutades sooja vee kompressiooni või venitades, võib ka lihaseid hõlbustada oma normaalse seisundi juurde. Rachel BrändRohkem Clevelandi kliinikust / 360-5.com. Sõpruse tervislik naudimine Olge oma stressirohke emotsioonidega rohkem kontrolli all ainult 8 nädalat. Soovitatavad viisid stressi vähendamiseks

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add