Õnne leidmine teie kehas

Õnne leidmine teie kehas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui hirm, viha, pettumus, kurbus või ärevus tekitavad teie õnne mulli auk, reageerib kõik organid - sealhulgas teie süda, aju, nahk, neerud ja sooled. Välisilmingute mõju on lihtne tuvastada. Üks näide on kõhu kõht, organismi tulemus, mis pumbab välja suures koguses stressiga seotud hormooni kortisooli, mis paneb meid maos rasva säilitama. Kortsud ja närviline nahk? Need meeleolu seisundid aktiveerivad meie närvisüsteemi põletiku ja oksüdatsiooni tekitamiseks, mis teadaolevalt põhjustavad kortse ja närvilikku nahka.MORE: Põletik: naha vaenlase number üks

Proovi seda

Eesmärk saada aeroobset / südame harjutust 30 minutit viis kuni seitse päeva nädalas. Isegi 10-minutilise purunemise korral võib kõndimine - või tõesti ükskõik milline füüsiline harjutus - võimendada keha endogeenseid endorfiine.

Asjad sees ei ole päris ka. Teie kõhtu võib olla kipitustunne, teie peas pounding, selja tutistamine ja teie südame peksmine veidi kiiremini. Ühesõnaga: kui me oleme vastanduses õnnelikule või tasakaalustatud, siis meie keha teeb kõik endast parima, et meid hoiataks, et asjad poleks hädas. Õppimisviisid stressi ja negatiivsete emotsioonidega tegelemiseks ja nendega toimetulemiseks toovad teid üks sammu lähemale tasakaalu seisundile või mida mõned kirjeldavad kui positiivset olekut.VIGA: Kas sa tunned stressi? Nii et kust sa alustad? Eksperdid ütlevad, et regulaarselt ja konstruktiivselt hingata oma keha ja hinge on kaks hämmastavat vahendit selle tasakaalu leidmiseks. Kui me oleme tasakaalus, on meie autonoomne närvisüsteem (ANS), mis reguleerib meie keha võtmevaldkondi, sealhulgas südant ja seedetrakti, palju õnnelikumalt. Proovige järgmisi nõuandeid tasakaalu saavutamiseks:Liiguta sageli. Ameerika harjutusnõukogu sõnul tekitab üks 30-minutiline treeningunädal 90 kuni 120 minutit lõõgastusreaktsiooni. Põhimõtteliselt on see olukord, kus teie ANS meeldib olla - südame löögisagedus, vererõhk ja hingamine on reguleeritud ja keha toimib normaalselt, vastupidiselt sellele, et see on kõigis süsteemides hoiatuslikus ärritusasendis. Ja arvan, et teie 30-minutilise investeeringu puhul saate kolme- kuni neljakordse kasu (rääkimata sellest, mida harjutus teie aju, südame, kõhu, puusade ja reie jaoks teeb). Selle saavutamiseks on teil meeleolu tõus tänu treeningu ajal aju poolt väljatöötatud neurotransmitterite ja endorfiini levikule.Kasuta hingetõmmet. Me ei räägi jooksutamist jooksulint, vaid pigem praktiseerib tehnikat, mis keskendub teie hinge kaudu rahulikule lehele. Clevelandi kliinilise integreeriva meditsiini keskuse Thomas Morledge MD, kes pakub Clemoni kliinikus integreeriva meditsiini keskust, pakub seda lühikest hingamise meditatsiooni, mis on mõeldud autonoomse närvisüsteemi stabiliseerimiseks. Meditatsiooni alustamiseks asetage mõlemad käed, üks teise peal, rindkere keskel. See on sinu südame keskus. Nüüd sulgege oma silmad ja teadke igaüks hingetõmbe ja iga hinge läbi. Nüüd visualiseerige pilt, mis on teile emotsionaalselt meeldiv. (Dr Morland pilti oma poega, kui ta oli laps ja ta raputas teda magama jääma). Pidage seda pilti ja tunne, mis sellega kaasneb minutini, säilitades samas iga hinge teadvuse. Seejärel avage aeglaselt oma silmad ja liikuge oma päevani. See on parim mõnikord harjutamiseks, ütleb dr Morledge, nii et kui te seda tõesti vajate, saate pilti välja kutsuda ja liikuda selle leevendatud olekusse tõhusamalt.MORE: Stresside leevendamise meditatsioonKasutage meeli, et tuua teid hetkeks paremini. Kuigi õhtusöögi valmistame, võime me sooviksime kärpida ja muretseda 10 miljoni muu asjana, mida on vaja sel nädalal teha. Või võiksime anda oma ajudele pausi, kasutades oma kehasid - ennekõike meie meeli -, et saada hetkest rõõmu. Midagi nii lihtne kui märganud apelsini pipra elavat värvi, puudutades selle siledat välimust, märganud magusat lõhna ja maitses selle raputust, mis hõlmab kõiki meie meeli ja reguleerib autonoomset närvisüsteemi. Kõik see ja olete investeerinud viis, võib-olla 10 sekundit oma aega. See ei tähenda, et me peame oma päeva läbi vaatama, peades peppidega ja paaritades iga väikest hetke. See pole praktiline või isegi ohutu. Kuid teie olemuslikumaks muutmine on rohkem seotud teie vähese võimalusega füüsiliselt tegeleda kogu päeva.Naerata ja tähenda seda. See naeratus, mis on tõeline - nii, nagu te kasutate neid silma mõlemal küljel oma sõrmede jalgade lihaseid, tegelikult haarab teid oma aju teatud osadesse, mis toovad rõõmu. Uuringud on näidanud, et näo selline konfigureerimine tegelikult stimuleerib ANS-i ja annab märku ajju kohta, millest me midagi on õnnelikud. Ebatõenäoline (või sotsiaalne) naeratus, mis on tavaliselt seotud stressiga, mis puudutab ainult meie suu, aga ka meie silmad, - tegelikult omab ANS-i käivitamisel vastupidist mõju, et midagi pole õige, mis omakorda tõotab adrenaliini ja kortisooli, hormoonid, mis söövad südame isheemiatõbi. Luua oma inventuuri väikeste, tunde-hea indulgences. Kui Egiptuse puuvillasest lehed tõstavad näo naeratust iga kord, kui te libisevad voodipesu all, siis jälgi endale mõned. Kui rohelise õunte või oranž lõhna ületab teie meeleolu, siis ostate nende lõhnadega küünla või mõne kehakoorija. Kui kõik kingad tapavad jalad päeva lõpuks, siis lähevad need üle lähimale kingapoodile ja hoiavad oma jalgu mugavate jalatsitega.MORE: (Õnne) tsoonisSelgita välja, kus õnne elab keha sees ja sööb seda. "Kui teie hommikust teravilja lisamine käputäis magusate küpsenud vaarikatega toob näole naeratuse, ütleb Pardo," siis pane mõni vaarikad üles võtma. Kui kahe minuti jalanõu jätab su pisut naeratust, võta see üks. "See tundub nii lihtne, kuid tihti keskendume teiste inimeste õnnele, et me ei võta arvesse väikseid asju, mis toidavad meie endi." Kui seate endale eesmärgid, lubate järkjärgulist muutust ja tagasilööke. Tee ruumi kõigile teie keerulistele ja vasturääkivatele tundedele selles protsessis kasvu ja eneseteadvuse poole. Laske ennast täiel määral kogeda suhteid ja voolu suhteid, samuti üleskutset pidada läbirääkimisi, mida vajate oma õnnelikule õnnelikule retseptile. Maureen Connolly pooltRohkem Clevelandi kliiniku / 360-5.com toidust ja meeleolust omavast ühendusest. Tervislikumate ja õnnelikumate elustiilide kasutamine. Veel ennast õnnelikumaks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add