Liiguta oma meeleolu

Liiguta oma meeleolu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Võimaldab end jõusaalis olla viimane asi, mida te mõelge, kui olete rõhutanud, välja pühkinud või pommitanud välja. Kuid just see võib sulle flashi üle minna. Lisaks füüsilisele kasutegurile võib füüsiline treening suurendada meeleolu, enesehinnangut, alandada ärevust, parandada une ja võidelda stressi vastu. Nagu teadlased, kes õpivad meeleolu ja treeningu vahelist seost, tunnevad armastust öelda, kui saaksite harjutada selle mõju, siis lendaks see riiulitest välja. Kuigi see võib võtta pisut rohkem aktiivsust kui tableti neelamine, on teie meeleolu parandamine vaja vähem, kui arvate. Kas keegi ütles 10 minutit päevas?VIGA: Kas tunnete stressi?

Proovi seda

Kui tööpuudus on teie käes kohutav päev, siis kõndige hoone või ploki ümber 10 minutiks, enne kui hakkate koju minema. See lühike jalutuskäik tõstab meeleolu - see lihtsustab teie õhtu koos pere või sõpradega.

Kuidas see töötabPsühhiaatri professor John J. Ratey sõnul reguleerib harjutus "Spark: revolutsiooniline uus harjutuste ja aju" autor kõik meeleolu eest vastutavad neurotransmitterid, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin. See on ka üks parimaid viise, kuidas vabastada BDNF, valk, mis aitab luua ja säilitada aju vooluringe. Miks see on tähtis? "Meie ajud on uskumatult vormitud - ja kõik, mida me neid kujundame," ütleb Luann Brizendine, San Francisco California Ülikooli neuropsühhüürist ja "Naiste Brain" autorist. Kui me uut oskust õpime, siis saab programmeeritud meie ajurakkudesse ja luues nende vahel uued ahelad. Kui marsruut lahustub, peatuvad rakud suhtlemisel ja unustad. BDNF aitab tugevdada neid ühendusi ja on oluline seos emotsioonide ja liikumise vahel, selgitab dr Ratey.Blissi purunejaNiisiis, kui palju harjutust peate eeliseid nägema? Uuringud näitavad, et võite saada energia- ja õnnistust, ilma et isegi puruneks suur higi - mis võib olla just see, mida vajate stressirohke päeva keskel. Põhja-Arizona ülikooli uuring näitas, et ainult 10 minutit mõõdukast treenimisest parandas üldist meeleolu ja elujõudu inimestel, kellel pole depressiooni. Kui teie lõug lohistub põrandal, lohutab unetut ööd, verega voolav veri, mis voolab kiirelt uimastama. "Üks parimaid abinõusid pärastlõunaseks languseks on lühike, kuid kiire käimine," ütleb Larry Christensen, PhD, psühholoogia professor Lõuna-Alabama ülikoolis. Kui sajab vihma, keerake paar korda trepist üles ja alla. Bonus: Clevelandi kliiniku integreeriva meditsiini keskuse Thomas Morledge'i sõnul võib teil 15 minutiga jalutuskäik vähendada 5-minutilist jalutuskäiku, et vähendada šokolaadi ja sigaretihoogu. Terve päev"Me võime treenida kohe ühe treeninguga," ütles dr Ratey. "Kuid on oluline meeles pidada, et igapäevaseks muutmiseks kulub kauem aega." Kuigi 10-minutilise treeninguuringuga ei uuritud, kui kaua treeningu hõõgusus kestis, tegi Vermoni ülikooli veel üks uusim uuring . Seal leidsid teadlased, et 20-minutilise südamehaiguse tagajärjeks võib olla kuni 12 tunni möödudes. Mine viimastel päevadel prügimäele? Hõõgastage blahsi hommikuti jalgrattaga ümber oma naabruse, kiirelt rinda jalgrattaga enne õhtusööki või keskpäeva ringi elliptilisel treeneril.MORE: Harjutus: päev elusRäägi väljaKui olete nädala jooksul enam kui nädalavahetusel kasutanud oma funki või tunnete, et stress on üle koormatud, on pikaajalise meeleolu tõusuga parima väljaõppe kava välja töötada kolm päeva nädalas või rohkem. 16-nädalases uuringus leidis Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse psühholoogia ja neuroteaduse professor James Blumenthal, et 30-minutilist harjutust kolm päeva nädalas oli sama efektiivne kui kerge kuni mõõdukas depressioon kui antidepressandid. "Häire muutused toimuvad suhteliselt kiiresti," ütleb dr Blumenthal. "Näete märkimisväärset depressiooni langust kuus, mis jätkab kahe kuni kolme kuu jooksul paranemist." Boonus: töötamine suurendab ka enesehinnangut, mis muudab maailma, kus te üritate välja murda halb tuju. Leidke treeningu sõber või liituge sobivusklassiga. Rühmasiseste treeningute abil saate programmiga kinni jääda, samas kui teiste ettevõtetega saab seda nauditavamaks teha. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, rääkige oma arstiga kõigist teie ravivõimalustest.MORE: Tervislikud lähenemisviisid depressiooni raviks - Jill ProvostMore from Cleveland Clinic / 360-5.com Miks õnnelikud mõtted aitavad teil end paremaks tunda Kuus moodi oma meeleolu suurendamiseks, STAT!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add