Ärevus leevendamine

Ärevus leevendamine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ärevuse ravimine sõltub mitmest tegurist. Kas ärevus on tingitud konkreetsetest elutingimustest või on see pidevalt teie elu segavaks muutnud? "Kui te tõesti leiaksite, et kannatate pikaajalisest stressist tingitud perioodist, on kellegi teise abistamine tõesti kasulik", psühholoogia nõustaja Art Markman, Ph.D. . ütleb. Kui ärevus on seotud rahandusega, perega või muude elutingimustega, võib olla isik, kes seda näeb. "Nad on hästi ette kujutanud oma eluolukorra mõtlemist ja aitavad teil oma elu elemente muuta, et luua stressivaba eluviiside tasku," räägib dr Markman. Kui teil tekib juhuslik madala taseme ärevus, on palju ennast rahustav tehnika ise uurida. "Esimene asi on proovida suurepäraseid ressursse nagu" Ärevus ja fobia töövihik "," ütleb Clevelandi kliinikus psühholoog Ph.D. Susan Albers. Üks parimatest kohtadest Albersi sõnul on alustuseks hingamisõppused.Hingamisraskused: Mõne inimese puhul võib see olla nii lihtne kui väljaõppimine. Brainil ei ole viie aasta jooksul olnud paanikahood, seda enam-vähem lihtsalt hingamistegevuse tõttu. "Ma lõpuks nägin keegi sellest ja ta käskis mul välja hingata," ütleb Brian. "Ma tegema hingavaid harjutusi - sügav hingetõmmed loendavad kolme, hingavad sisse ja välja," ütleb ta. Miks see nii lihtne aitab nii palju? "See aeglustab ärevuse füsioloogilist reaktsiooni. Ärevuse korral võite olla tõesti keskendunud higistamisele ja väriseerimisele, kuid teie meel on seda tõesti tunne ja söötmine sellega. Hingamine suunab teie mõtted oma hingesidesse. See ei tooda tulele kütust, "räägib dr Albers.Meditatsioon: Teine väga võimas tehnika on meditatsioon. "Meie ajud on tõesti toredad, et tajuvad minevikku ja tulevikku ning me veedame suurema osa oma ajast," ütleb YouBeauty lugeja Paige * inimestega üldise ärevuse kohta. Võib-olla on see üks põhjus, miks ennast koolitades meditatsiooni hetkel on nii tõhus. Uuringud näitavad tähelepanelikkust, meditatsioon muudab stressiga seotud ajupiirkonnad. On tõestatud, et see vähendab südamepekslemist, kiiret hingamist, kõrget vererõhku ja higistamist. See parandab ka teisi ärevuse kõrvaltoimeid, nagu keskendumisraskused ja rahutute tunne.MORE: Teie meditatsiooni juhend Kui te peaksite töötama eneserahavate tehnikatega? "Harjuta, kui te ei ole ärevuse keskel, nii et see muutub teise olemuseks. Õppige, kuidas ujuda hetkest, kui vajate turbulentset vett. Harjuta seda igapäevaselt, "ütleb dr Albers.Lõõgastavad tegevused: Muud asjad, mis aeglustavad asju, hõlmavad lõõgastava muusika kuulamist, mis vähendab südamelööke. Koer või kass petmine on osutunud vererõhu ja ärevuse alandamiseks. Kas pole lemmiklooma? Oma sõbra jaoks! Jooga võib vähendada ärevust ja meeleolu tugevnemist, rohkem kui teist tüüpi kehalist kasu. Jooga läbiviimine võib suurendada gamma-aminobutüüri (GABA) taset, neurotransmitterit, kui reguleerib lihastoonust ja on madalam ärevushäiretega inimestel.MORE: Jooga juhendToit ja toidulisandid: Teie toit võib mõjutada meeleolu. Ühes uuringus näitasid omega-3 toidulisandid, et ärevus vähenes 20%. Nende rasvhapete saate toidust lisaks toidulisanditele.MORE: Kust oma oomega-3'd olles näidata Dr Oz'is, teatas YouBeauty asutaja Mehmet Oz, M.D. valerian juurest, et ta on võimeline rahutama ärevuse sümptomeid. Seda kasutatakse ka rahutuse ja unehäirete raviks. Soovitatud kogus: 200 mg 3-4 korda päevas. Albers nõustub, vihjates teed valerii juurtega, nagu näiteks Taevase maitseainega "Extra Sleepytime tee". "Soovitan seda eriti seetõttu, et see on üks peamistest koostisosadest, see on inimestele lihtne saada," ütleb dr Albers.MORE: Alternatiivse meditsiini juhend

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add