Kuus mõtet, mis võib teie meeleolu tõrjuda

Kuus mõtet, mis võib teie meeleolu tõrjuda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas olete kunagi leidnud end ummikus vaimulises ripsumasinas, mis on mähisev nagu murtud rekord, kuidas asjad peaksid olema? Selline mõtteviis võib moonutada seda, kuidas te maailma näete, ja muudate teid vähem õnnelikuks.MORE: Tõsta oma moodust ja oma ilu. See on see, mis toimub: teie meeltel on uskumatu võime teie taju muuta, mida psühholoogid nimetavad "kognitiivseteks moonutusteks", st kõvad, paindumatud ideed, mis värvivad seda, kuidas te maailma tõlgate . Näiteks võite märgata ainult negatiivseid kogemusi ja ignoreerida positiivseid või võite arvata, et teil on ainult kaks valikut, kui tegelikkuses on teil palju. Kui kognitiivsed moonutused lüüakse, on sul jämes mõttetu, mis võiks olla või oleks pidanud olema. "See ei jäta palju ruumi praeguse hetkega tegelemiseks ja asjadele, mida nad on näha," selgitab Matthew Della Porta, YouBeauty Happiness Expert. "Me leiame oma mõtetes asemel, et lihtsalt märkida kogemused, mis see on." See on retsepti õnnetusele. Kui tunnete kurvastust või muret, on kognitiivsed moonutused tavaliselt põhjus, kas tunned neid või mitte . Sellised mõtted on depressiooni tuum, "nad on tihedalt seotud meeleoluga. Mida rohkem võite õppida nende jäikade ideede väljakutseks, seda kergemini ja kiiremini suudate teid tagasi põrkuda. Siin on kuus üldist kognitiivset moonutust, mis võib rikkuda teie meeleolu ja kuidas neid võita:MORE: Tõmba krooniline halva tuju1) Teil on keskenduda negatiivsele.Me kõik meenutame mõnikord, kuid mõnedel inimestel on nende valud, valud ja häired alati suured. Keskendumine negatiivsetele tagajärgedele on "filtreerimine", kus mõnda head kogemust ignoreeritakse halva kasuks. "Bad on tugevam kui hea mitmel viisil," ütleb Della Porta. "Inimesed on üldiselt rohkem negatiivse meeleolu seisundist mõjutatud, kui positiivne; halba tuju on kirjeldatud ka kui intensiivsemat ja inimesed tõenäolisemalt mäletavad seda. "Teisisõnu, on lihtne näha, et see on ainult pimedus ja annetus. Selle asemel keskendutakse positiivsele praktikale. Püüdke iga päev märkida kolm häid asju või pidage igapäevast tänudokumenti. "See ei tähenda, et te ignoreeriksite halbu asju, kui nad nõuavad teie tähelepanu või mõningaid muudatusi," lisas Della Porta. "Kuid nad ei pea midagi, mida peate pidevalt mõtlema või kuulutama." Just lase neil mõttel minna ja tulla tagasi midagi, mis on tänulik just teile.2) Teete mägede mööda.Igaüks teab kedagi, kes teeb tohutult palju välja näiliselt väikeste higistamise eest - printsess ja hernes, nii et räägitakse - ja iga kord mõni aeg on kõik süüdi tehes sama. Kuid asjade ebaproportsionaalne puhastamine (tuntud ka kui "katastrofeerumine") võib tõesti sind alla panna.MORE: Kuidas värv võib teie Outlooki parandada? - Lihtsalt öeldes tähendab see midagi rohkemat, kui vaja, - selgitab Della Porta. Ütle, et juhuslikult saadate oma poisile mõeldud bossi jaoks flirtatiisi teksti. Sa paaniksid, mõtlesid, et "minu ülemus arvab, et ma taban teda, siis ma saan vallandatud ja ma näljutan surma minu elutoas, sest ma ei leia kunagi teist tööd selles majanduses." € Varsti, teil on heauskselt friikut. Ei pea sinna minema. "Ärge laske end istuda ja mõelge selgelt, mis võib juhtuda," ütleb Della Porta. "Kui te tõesti seda sammhaaval murda, siis näete, et see ei jää loogikale hästi. See on päris iraakaline. "Halvim, mis võib juhtuda, ei ole kunagi nii halb kui õudused, mida kujutad.3) Näete maailma must-valge. Sa oled ilmselt tunduvalt ummistunud kivi ja kõva koha vahel enam kui ühel korral. Kui me seisame silmitsi raskete otsustega või kleepuva suhtega kitsaskohas, piirame me sageli teadlikult oma valikuid musta ja valgega. Mõelge sellele näitele: kui sa oled hiljuti oma poiss-pettusega pettunud, võite öelge endale: "Ma pean kas koos temaga lagunema või lihtsalt nutma ja kandma seda." Kui kaalute ainult kaht äärmust, siis on tegelikkuses palju teisi marsruute, mida võiksite võtta. Kui märkate ennast mõtlemises binaries, proovige ennast välja tuua muud võimalused. Mõelge kõikidele viisidele, kuidas võiksite liikuda edasi, kuni te lähete selle peale, mis tundub teie jaoks õige. Mõnikord aitab see ennast küsida: "Mis ma tõesti tahan sellest olukorrast välja jätta?" Alati on alati rohkem kui kaks võimalust, ja üks neist tunneb end vastavusena.MORE: Mõtiskle vaimsele fookusele4) Sa pead olema kontrolli all.Kui te ei ole mikromanganer, siis kindlasti teate seda. Nende vajadus kontrollida kõike võib olla käputäis kõigile osapooltele. "Mis on see, mis on usaldusväärne," ütleb Della Porta. "Kui te ei usalda teist inimest, siis peate selle eest vastutama." See võib teistest inimesi võõrandada, jättes teid ennast üksi ja üle koormatud. "Kui teete seda tüüpi inimest, kellele meeldib et olla kontrolli all ja ei taha usaldada teisi inimesi, anda endale luba olla seotud suhetega, kus see tegelikult ei lähe väga oluliseks ja võimaldab teisel isikul otsustada, mis juhtub, â € soovitab Della Porta. Näiteks: proovige anda abistajale madala panuse projekti, mida ta saab algusest lõpuni ilma teie sisendita, või proovige uut sõpra luua ja laskma otsustada, kus ja kus kohtad. Mida rohkem te loobute kontrolli väikestest viisidest, seda mugavamad on, kui rajad on kõrgemad.5) Teete seda, mida peaksite tegema - mitte seda, mida soovite teha.Võtke teine, et loetleda kõik, mida arvate peaks tee seda. Treeningu, söömise ja ema sagedamini kutsumiseks (lihtsalt mõnede nimede nimetamiseks) on ilmselt päris pikk nimekiri. Me kõik teeme.MORE: Inimesed - rõõmsameelne võimalus koondada naelule. Ei ole midagi valesti, mõistes, et te ei saa alati teha just seda, mida soovite - peame me kõik lõpuks koos eksisteerima, kuid te olete probleemide jaoks, kui kaotad silmi, mida tahad üldse. "On lihtne alustada surve avaldamist iseendale," selgitab Della Porta. "Sa arvad:" Kui ma teen seda, ma olen hea inimene ja kui mitte, siis ma olen halb inimene. "" See mõtteviis jätab sulle tunde, et sa ei ole see, kes helistab pilte - see on võimatu. Eriti kui tegemist on enesetäiendamisega, "lõika ennast veidi," ütleb Della Porta. "Ärge hoidke end sellistest rangetest standarditest. Seda ei saa päevast päeva hoida. "Selle asemel peaks tava asendama" ma peaksin seda tegema "sõnaga" oleks tore, kui ma seda teeksin ". Nii on see valik, kuid see ei ole lõpuks Maailm, kui soovite pigem midagi muud teha.6) tunnete end nagu ennast tõestada.Kas olete kunagi tunne, et võitlete, et seda kuuleksite või võtaksite tõsiselt? See võib muuta teid õigeks kogu aeg - ilma erandita. Mitte ainult see, et ümbritsevatele inimestele on ebameeldiv, on teie enesehinnang löök iga kord, kui te eksite. "Kui te kasvate perekonnas või lähete kooli, kus inimesed ei arvesta teie arvamust, kompenseerib, "ütleb Della Porta. Võite nõuda, et teil on õigus, rääkida teiste inimestega või keelduda loobumast ilmselt väikest punkti (mõtle: Pete Campbell "Mad Men").VIGA: Milline on teie meeleolu täna? Et natuke alandlikkust kasvatada, mõtle sellele, mida see teie jaoks tähendab, kui te eksite. Kas see tähendab, et sa ei ole targad? Pole väärt? Della Porta soovitab meelde tuletada: "Ma ei ole täiesti näljane - ma lihtsalt valesti selle ühe konkreetse asja kohta ja see on kõik korras." Ja isegi kui teil on õigus, siis kes iganes sa räägid ilmselt tahab olla kuulnud lihtsalt nii palju kui sa teed.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add