Viha tõus

Viha tõus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Viha on saanud halb maine. Sisestage sõna Google'ile ja kõige tõenäolisemalt selle kohta, kuidas seda vähendada või hallata, on teie parimad lingid. Tüüpiline pealkiri? "Viha juhtimine, enne kui see kontrollib teid" (Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni, mitte vähem!) Ühes mõttes on viha ja vägivald sageli võrdsustatud. "Pühade ajalooliste kujutiste puhul on link tihedalt ja täiesti sõna-sõnalt tõmmatud," kirjutab Simon M. Laham, Ph.D., "Põgenemise teoloogia: seitsmest surnudest patoloogiast (ja miks nad nii head on Sina). "Peale selle on uuringud näidanud, et viha võib meie tervist mõjutada negatiivselt, suurendades näiteks meie südame-veresoonkonna probleemide riski.MORE: Kuidas jääda positiivseks vihaste inimeste vastu. Paks viha ei ole sama mis vägivald. "Viha on emotsioon, samas kui agressioon on käitumine," ütleb Texase Naise Ülikooli psühholoogia nõustaja professor Sally D. Stabb, psüühilise psühholoogia professor Sally D. Stabb ja "Anger Advantage: üllatuslikud eelised vihast ja kuidas see Ta võib muuta naise elu. "" Nad ei ole samad ega pea ühinema. Näiteks võite olla nutikaid ega tee midagi. Või võite olla agressiivne, ilma igasuguse viha, nagu näiteks, kui keegi rünnatakse või nende maja puruneb, et oma raha või väärisesemeid saada. See tähendab, et kui sa oled vihane, siis on sul saadaval lai valik tegevusi ja saad valida, mida te oma vihaga teete. "Ja meie tervisele avalduvad mõjud ei ole negatiivsed nii kuivatatud kui ka kuivatatud viisil reklaamitud. See on osaliselt küsimus selle kohta, mida me mõtleme, kui ütleme "viha" - neil on palju erinevaid toone. Nagu Timothy W. Smith, Ph.D., märgib "Anger, vaenulikkus ja süda", on vaenulikkus väga erinev vihast ja sellel on suhteliselt erinevad tagajärjed, kuid paljud uuringud ei ole suutnud neid kahe vahel eristada. Veelgi olulisem on see, et uuringud on näitas, et üks viha kõige ebatervisemaid osi ei seisne mitte selle tundmises, vaid selle allasurumisest - see tähendab, teeseldes, et te ei ole hirmutatud ja vältige emotsiooni väljendamist. "Viha kuritarvitamine võib põhjustada psühhosomaatilisi sümptomeid nagu peavalu, kuid see on vaid üks näide või depressioon," ütleb Stabb. "On aegu, mil on mõttekas ajutiselt oma viha kõrvale panna - ei pruugi te kaotada oma töö plahvatuse eest oma bossil -, kuid see ei tähenda, et naine peaks ignoreerima, mida tema viha tööl on talle öelnud ja põhjendatud valikuid selle kohta, mida teha tema vihaga. "Tegelikult vihastama viha ei saa mitte ainult meid kahjustada, vaid teatud juhtudel võib kontrollitud viha olla ka päris abivalmis emotsioon. See hoiatab meid kahjustamise, valesti tegemise ja ebaõigluse eest, nagu tööl viha, mida mainib Stabb. "Viha on kujunenud emotsionaalseks ebaõigluse mõõtmiseks," kirjutab Laham. "Kui me näeme, et teiste õigusi on trampinud või keegi saab kahjustada, siis saame vihaseks."MORE: Kuidas emotsionaalne stress mõjutab teie südame tervist? Kui me oleme teadlikud ebaõiglusest - enda ja teiste suhtes - võime hakata töötama muutuste loomiseks. "Asjakohane viha väljendus võimaldab meil täpsustada oma vajadusi, märkida tähtsatele teistele, kui piirid on ületatud või kui oleme tundnud, et nad on eksinud, solvunud või ebaõiglaselt käsitletud," kinnitab Stabb. "Viha võib motiveerida meid lahkuma või muutma halvasse olukorda." (Hoiatus: kui teil sageli esineb viha tunne - sest sageli tunnete end halvaks või mitte kontrolli all, mis võib signaali tekitada kognitiivse moonutuse korral, mis tähendab, et neil on jäigad, paindumatud ideed, mis värvi kuidas te tõlgate maailma, millega tuleb tegeleda.) 2004. aasta uuringus leidis Missouri ülikooliülikooli nõustajate dotsent Deborah L. Cox ja tema kolleegid just seda: Fookusgrupp 16 naist tõestas, et mõnel juhul leidsid nad vihast kasu, et aidata neil piirides kindlaks määrata ja selgitada oma vajadusi. Kui me oleme vihased, kipume vastastikuse suhte poole, kuid see ei ole alati halb asi. Kuigi vastasseis võib olla füüsiline või kurjategija, võib see olla ka konstruktiivne. "Sellise suhtumise muutumise põhjuseks võib olla see, et vihased inimesed töötlevad teavet pingutamaks ja analüütilisemalt," kirjutab Laham. "Nad ei tee mitte ainult otsing nad võiksid olla ka teabe saamiseks, mis võivad oma arvamusi ümber lükata protsessi seda teavet hoolikalt. "1988. aasta uuringus andis Iisraeli Bar-Ilani ülikooli professor Mario Miculincer, professor, 90 õpilast diskrimineerimisülesandeid. Need, kes olid suure abituse all, püüdis täita neli küsimust, millel polnud vastuseid; madala abituseta tingimustes oli vastus ainult ühele neljast küsimusest. Madala abituseta rühm oli suurem tõenäosus, et see tekitab pettumust, samas kui kõrge abituseta grupp koges rohkem depressiooni tundeid. Järgmises ülesandes lahendasid pettunud inimesed palju rohkem probleeme kui abituid, depressioonis osalejad. Sellisel juhul andis kerge pettumus, viha variant, püsivust. Kui vihane, on mõned inimesed võimelised keskenduma rohkem eesmärkidele ja hüvedele, käivitades püsivuse vaatamata ebaõnnele.VIGA: Milline on sinu isiksuse stiil? Kontrollitud viha võib teatavatel läbirääkimistel mõnedel inimestel palju paremini kaasa aidata. Stanfordi ülikooli 2005. aasta uuringust Marwan Sinaceur, Ph.D. ja Larissa Z.Tiedens, Ph.D., palus osalejatel osaleda läbirääkimistel. Neile, kellele öeldi, et nad olid tehingute tegemiseks halvad alternatiivid, võisid inimesed, kes väljendasid viha, rohkem nõustuma kui inimesed, kes seda ei teinud.MORE: Mõelge õnnelikke mõtteid oma meeleolu suurendamiseks Veelgi enam, uuringud näitavad, et vihased inimesed võivad olla kaotatud. Uuringutes, mille avaldasid Jennifer S. Lerner ja Dacher Keltner 2001. aastal, leidsid teadlased, et vihaste osalejate hinnangud sarnanesid õnnelike inimestega: mõlemad tundsid suhteliselt suurt kindluse ja kontrolli. Mõlemad olid seetõttu nende futuuride suhtes optimistlikumad ja riskantsemad kui riskivad inimesed. Kui oleme vihased, ei ole me ainus, kellel on rohkem usku. Tiedensi 2001. aasta uuring näitab, et teised arvavad, et meist on ka rohkem pädevust. Tiedensil oli pooled oma osavõtjatest videot vihast Bill Clintonist, kes "vaatas otse kaamerale" ja "rõhutas oma punkte tugevate kätežestega"; teisel poolel vaatasin kurbat versiooni, kus "tema pea oli riputatud ja tema pilk avereeritud." Esimene rühm oli tõenäolisem öelda, et Clinton peaks säilitama oma positsiooni vaatamata Monica Lewinsky skandaal. See leidmine laieneb ka tundmatutele poliitikutele: kui Tiedens kordas uuringut tundmatute näitlejatega, kes teeseldes end olevat poliitik, osutasid osalejad, et nad on tõenäoliselt hääletavad vihase poliitikuni kui kurb ja mõtlevad, et ta oleks hea juht . Vihane väljendamine ei muutis poliitikut rohkem meeldivaks, kuid see muutis teda tunduvalt pädevaks ja seega tõenäolisem, kui ta saavutas staatuse positsiooni. Niisiis, mida teha oma vihaga? Esimene samm on töötada märkega, kui olete märgistatud ära. Stabb ja tema kolleegid teatasid oma uurimistöös, et "paljudel naistel oli suuri raskusi, isegi teadmata, kui nad tundsid vihast või tunnistavad seda, kui nad seda teevad," ütleb ta. Kuid see võib muutuda. "Me saame paremaks muutuda iseennast," ütleb ta. "See võtab aega ja tööd ning valmis seda tegema." Stabb soovitab pöörata oma kehale tähelepanu, kui olete pinges: kas sa hambaid haavasid? Kitsenda oma silmi? Kallis? Ükskõik milline neist võib teile vihjata asjaolule, et olete vihane ja üritab (tahtmatult) seda pärssida. Samuti kaevake pisut sügavamale, mõtlesin, kuidas teie perekonnas väljendati viha, sealhulgas "reeglid - nii räägitud kui ka sõnumiteta vihane väljendus" - ütles Stabb, mis võib mõjutada viha näitamist. Kui teil on blokeeritud tunne, on teil mitmesuguseid ravimeetodeid, mille eesmärk on aidata teil teie emotsioone siduda ja mõista. Kui olete võimelised häälestama nendel aegadel, kui olete vihane, töötage tugeva emotsiooni kasutamine teie eelis. "See tõepoolest seisneb selles, kuidas viha väljendub," kirjutab Laham. "Kui keskendutakse rahulikult oma raevu põhjuste üle arutlemisele, siis on tulemus sageli hea. Kas reageerimine eesmärgi takistamisele või ebaõiglusele, viha edendab adaptiivseid käitumisstrateegiaid: püsivust, optimismi, kontrolli ja karistamist. Muidugi, kui viha seob meid liiga tihedalt, võib see neid adaptiivseid reageeringuid moradifitseerida ebameeldivalt püsivasse vastupanuvõime, optimismini põhjendamatuks riskantsuseks, kontrolli alla võtta kinnisideeks ja karistuseks kättemaksuks. Nagu ka teiste pattudega, tuleb viha läbi viia ettevaatlikult ja pisut piiravalt. "VIGA: Mida meeleolu sa oled tänapäeval? Teisisõnu, viha ei pea sind tapma She-Hulk. Praktika seda märgata, väljendades seda produktiivselt - ja seda õigesti kasutama hakata.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add