Mine üksi

Mine üksi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kujutlege kogu päeva, kõik endast. See võib tunduda luksuslik mõnele, kuid mõne jaoks on see mõte hirmutanud karusselli. Mis siis, kui meie sõbrad naudid ilma meideta? Mis siis, kui ainult aeg kutsub pahtuvaid mälestusi uuesti sisse? Mis siis, kui meil on kiusatus süüa kogu külmutuspaketi jäätist ?! Relax (sõna otseses mõttes), siin on abi nende ja teiste ükshaarsete murede pärast.VIGA: Kuidas sa tunned?Ajaloo eelised üksi1.     KIRJUTAMINEAinuüksi hetked annavad teile aega oma ressursside taaskasutamiseks stressi tõttu, mis on teiste vastu. "Põhiidee," selgitab YouBeauty's Relationship Scientist David Sbarra Ph.D., "on see, et üksi kulutatav aeg võib pakkuda inimestele suurepärast võimalust lähtestada nende võimet enesekontrolli ja sisuliselt täiendada igapäevaelu nõudmisi. Põhjus, miks inimesed seda akut laadivad, on põhimõtteliselt teie. Te saate oma regulatiivse suutlikkuse lähtestada, kuna jätate ruumi ja aja, kus teil pole oma energiat imetud. "Rein Larsoni ja Meeri Lee uurimus Illinoisi ülikoolis andis inimestele rea üldised küsimused nende heaolu kohta. Larson ja Lee leidsid, et inimestel, kes tunnevad ennast üksinda, on üldiselt madalam depressioon, vähem füüsilisi haigusi ja üldine rahulolu eluga.2.     SELF-REGULATSIOONSbarra ütleb, et meie võime seista kiusatustes, teha targalt valikuid ja kontrollida meie käitumist - töötab nagu lihased. Kasutage seda korduvalt ja lõpuks see kulub välja. Mõelge sellele, et Ben & Jerry istub oma sügavkülmas pärast pikka, väsitavat päeva. Meie kaitsemehhanismid on kulunud, sest meie isereguleerimisvõime on vähenenud.MORE: 3 viis, kuidas olla enda jaoks "On väga head tõendid selle kohta, et kõik nõudmised päevas kahandavad meie regulatiivseid ressursse," ütleb Sbarra. Ja üks kindel eneseregulatsiooni väsimus? Sotsiaalsed olukorrad. "Searmaat võib saada teiste inimeste, eelkõige nendega, keda on raske kokku saada." Sbarra viitab Eli Finkeli uuringule Northwesterni ülikoolist ja kolleegidest 2006. aastal. Nad leidsid, et pärast häirivat sotsiaalset suhtlemist, Uuringus osalenud tegelesid GRE-i küsimustega halvema lahenduse leidmisel, valides raskete, kuid rahuldavate ülesannete üle lihtsate ja kasutades oma suurepäraseid motoorseid oskusi lauamängu operatsioonis.3. KÕRVALDAMINEKui te vältite üksi, et vältida teatud mõtteid, siis ütleb Sbarra, et te tõepoolest pikendate nende väsitavate tunnete olemasolu. "Mida rohkem hakkate oma ärevusest välja saama, seda rohkem on keeruline kogeda täielikku Teie emotsioonide vahemik. "Järgmine kord, kui oled üksi, selle asemel et häirivat mõtteid harjata, anna neile mõni ribalaius. Näiteks "Hmm, ma tunnen muret minu töökoha üle praegusel tööl", oleks töökoha murede äratundmine. "Uuringud viitavad sellele, et kõige paremini, mida neil tingimustel teha, on kogeda oma emotsioone ja seejärel lasta see läheb, "Sbarra soovitab. "Õppige elama iganes, mis võib tulla, sellele reageerimata. See on väga oluline oskus. "MORE: Juhendage oma teed läbi ärevuse4. LOA VEG VÄLJAKUTSEPidage meeles, et saame närvilise energiaga hakkama. Paljud inimesed tunnevad vajadust hoida hõivatud, kui nad pole muul viisil hõivatud, mitte lihtsalt istutada end televiisorist. Kuid pole midagi valesti öelda endale: "Mul on tunne, et see on tegelikult kulunud ja tegelikult ei tundu (täida tühi: puhastamine, toiduvalmistamine, organiseerimine) kohe." Ja kui sa oled selline, mis pidevalt vajab jääge aktiivseks, kaaluge teisi nauditavaid üksindeid tegevusi, näiteks maalimist, mängides vahendit või mõttetu sorteerimist oma nupuvajutuse kaudu. "Ainult üksi on võimalus osaleda mõnes enesereflektsioonis ja tõepoolest tõsta siin ja praegu tähelepanu. Aeg mõelda, mis läheb hästi, mida sa tahad teha ja mida soovid muuta, "ütleb Sbarra.VIGA: Mis su suhe on? 5.     Halda MüncheniKui toiduväärtused kerkivad üles (nagu nad paratamatult teevad, kui meid jäetakse meie enda seadmetesse), siis hinnake oma tegelikku nälja taset. Kas oled tõesti näljane või lihtsalt lootes, et toit hämmastab ebamugavustunnet, mida te ei sooviks mitte seista? Praktikas asetage see tunne selle asemel, et asuda otse sahtlisse. Need mõne hetke laadimiseks ja täiustamiseks annavad teile tahtejõu, mida vajate, et vältida mõttetu munchingut6.     MÄÄRATAGE EESMÄRKKui ainuüksi aeg, mis on ainuüksi aeg endiselt hirmutab teid, määrake endale ise taimer isegi siis, kui see on viieteistkümneks minutiks pühendatud vaikusele. Sa oled üllatunud, kui kiiresti aeg kulgeb ja kuidas laaditakse, mida tunnete hiljem.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add
close