Lõpeta perfektsionistlikkus

Lõpeta perfektsionistlikkus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Thinkstock

Täiuslikkus on võimatu ainult määratluse järgi. Kuid me püüdleme selle poole ja vajame end, kui me ei lange. Hea, et neil on kõrged standardid ja nad tahavad edu; see on siis, kui täiuslikkus hakkab teie suhteid mõjutama või muutub viga teha vigu, et see muutub probleemiks. See, kuidas te oma vigadest ja puudustest reageerides reageerivad, võib sageli eristada ebatervisest perfektsionistlikku tervist.

VIGA: Kui rahul olete oma eluga?

Teadlased on öelnud, et äärmuslik perfektsionism võib muutuda harjumuseks, mis sarnaneb kompulsiivse käitumisega nagu suitsetamine, joomine ja hasartmängud. "Nõrgendavad standardid, mis juhivad perfektsionist, võivad luua ajutise" kõrge ", kuid lõpuks jätavad tema endiselt tasaseks," selgitab Laura Alper, kes on kliiniline sotsiaaltöötaja juba üle 30 aasta. Seda on seostatud ka depressioon, ärevus, une ja seedetrakti probleemid, söömishäired ja isegi enesetapumõtted.

Nagu sõltuvus, võib perfektsionism avaldada negatiivset mõju suhetele, ütleb Ann W. Smith, litsentseeritud perekonna nõustaja ja autor "Perfektsionismi ületamisest: tasakaalustuse võtmise ja enese vastuvõtmise leidmine". Perfektsionistidel on tihtipeale probleeme teiste töö tegemisel ja delegeerimisel kes usuvad, ei suuda täita oma nõudlikke (ja potentsiaalselt ebarealistlikke) standardeid. Nad saavad kergesti konstruktiivse kriitika vastu kaitset ning abi paluda on raske. Kodus võitlevad nad intiimsusega hirmu haavatavuse pärast, nad on sageli rahul oma märkimisväärsete teistega ja võivad oma lastele liigset survet ka täiuslikuks muuta.

Hea uudisena saate tuvastada oma perfektsionistlikke suundumusi ja võtta meetmeid. Esiteks peate hindama oma perfektsionismi ulatust ja seda, kuidas see mõjutab teie elu. Kas teie uskumatult kõrged standardid takistavad teie suhtlust teiste inimestega? Kas te arvate, et kui teete vähimat viga, siis teete te ebaõnnestumiseks? Kas sa kavatsed teha teatud asju hirmust, et ilmnevad vigased? Kas inimesed ütlevad, et teil pole võimalik paluda?

Kui need küsimused on teiega vastuolus, võib olla aeg teie perfektsionistliku käitumisega tegeleda. Siin on mõned näpunäited perfektsionismi ületamiseks.

MORE: Kuidas olla kindel ... ennast

Seadke realistlikud eesmärgid. Perfektsionistid kitsendavad oma standardeid ja eesmärke nii kõrgele, et need on sageli kättesaamatud. Võimatu eesmärkide saavutamine, mõtteviisiga "kõik või mitte midagi", ja keskendumine ainult finišijoonel on ennast pettumus, ebaõnnestumine ja isegi depressioon. Alper soovitab teil seda teha piisavalt hea. Kui seate saavutatavaid ülimaid eesmärke, aga ka väiksemaid saavutatavaid eesmärke, siis tunnete ennast hästi ja kogete pidevat saavutuse tunnet.

Väljakutse oma negatiivse eneseteadvuse kohta. Smith soovitab pigem vähendada helitugevust kui püüda vältida kõiki kriitilisi mõtteid. Tunnista, et seal on negatiivsed mõtted ja kui te ei lase neil üldse minna, siis vähendage neid nii, et need ei häiri teie elu toimimist. Püüdke esile tuua positiivseid, mida teete või kuidas te näete enesestmõistetavate ebatäiuste asemel. Uuringud näitavad, et näete silmatorkavat viga, teised vaevu teate - või ei märka üldse.

Ole tähelepanelikum. Keskendu oma kogu tähelepanu ja teadlikkusele praegusel hetkel. Ärge mõtle minevikuga seotud probleemidele või võimalikele probleemidele tulevikus. Lihtsalt olge, kus sa oled, tee seda, mida sa teed, üks asi korraga. Ei ole kinnisideeks, lihtsalt on. Söö, kui sööte. Töötage, kui töötate. Mängi, kui mängid. Kui sa leiad ennast kinnisideeks, proovige pidada silmatorkavat jalutuskäiku. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te kõnnite, vaatamisväärsusi ja lõhna teie ümber, ilmastikku, kõike, mis toob sind pead oma füüsilisse keskkonda ja hetkeks. Alper ütleb, et võite kasutada meelespea meditatsiooni, et "hoida sisemist mootorit sundida teid sellele ebaselgele ideele suunas liikuma."

MORE: Kasutades meelepärastust kella tagurdamiseks

Pange teine inimesed esimesena. Selle asemel, et keskenduda ennast ja olla täiuslik, suunake oma energia oma lähedaste lähedusse. Nõustuge nendega, kes nad on, ilma neid piiranguid otsustamata. Jagage oma nõmme ja ebatäiususi - ja võtke ka sinu omaks. Selleks, et tõeliselt ühendada, peate panema reaalne sina seal, isegi kui see tundub segaseks või hirmutav.

Nende tööriistade abil saate hakata loobuma, realistlikumate ootuste ja eesmärkide saavutamiseks ning ennast vastu võtma. Kõik teie. Teie ebatäiusused teevad teid ainulaadseks. Püüa seda kinni haarata ja rõõmustada oma individuaalsuses. Sa ei pea olema täiuslik, peate lihtsalt olema sina.

MORE: Supermomi müüt

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add