4 lihtsat (mitte sappy) viise, kuidas avaldada tänulikkust

4 lihtsat (mitte sappy) viise, kuidas avaldada tänulikkust

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa oled sõltumatu ja võimeline. Abi palumine ei ole alati lihtne. Kuid järgmisel korral, kui keegi sulle meeldib, proovige avaldust tänada. Teile meeldivad tulemused. Tänu avaldav avaldus suurendab õnne ja vähendab depressiooni tundeid. Õnnelikel inimestel on suurem rahulolu eluga ja vähem tõenäoliselt kadedus või ärevus. Nad on rohkem empaatiavsed, andestanud, lootustandevamad, vähem materiaalsed ja heldemad kui nende vähem armastavad kolleegid. Sanja Lyubomirsky, Ph.D., California Ülikooli psühholoogia osakonna professor Riverside, on teinud ulatuslikke uuringuid tänulikkuse, ja see teema kuulub tema raamatusse "Kuidas õnne". Ta ütleb, et inimesed, kes kirjutad viis asju, mida nad on kord nädalas tänulikud üks kord nädalas, või kirjutavad tänulikkust neile, keda nad hindavad, on õnnelikumad, optimistlikumad ja rohkem teistega seotud. Ta rõhutab, et tänupüha tähistatakse tänupüha kirjaga. "Sageli on tänud tänud, et täidetakse kohustusest. Täienduskiri sisaldab kirjutamist lõikude või lehtede kohta, mis panevad teid tundma tänulik selle isiku, asja või olukorra eest. Te saate täpsustada, mida olete tänulik; see on võimsam kui tänusõnad, "ütleb dr Lyubomirsky. Siin on mõned viisid tänuliku väljendamiseks:

  • Kirjutage tänu e-posti või kirja. Pole tähtis, kas saadate selle. Dr Lyubomirsky ütleb, et see tegevus muudab teid ennast tundma ja parandab oma meeleolu, sest see aitab teil teie suhteid hinnata.
  • Hoidke tänupüha ajakirja. Nimekiri sellest, mida te olete tänulikud, on tunne.
  • Pöörake tehnoloogia poole. Laadige alla "Live Happy", dr. Lyubomirsky raamatu põhjal põhinev iPhone'i rakendus. Saate täita õnne kasvavaid harjutusi, sealhulgas tänulikkust. Valige oma kontaktide loendis sõbrad ja pereliikmed ja saatke neile tunnustuse sõnad. Või öelge digitaalajalooga, mida olete tänulik. Taotlus mõõdab, kui palju need tegevused teie õnne suurendavad.

MORE: Kuidas pidada ajakirjandust? Kui kasutate neid mehhanisme, võivad need muuta teid rohkem heategevuslikuks ja heldeks. Näidati, et tänulikkust silmas pidades takistatakse inimestel võtta asju iseenesestmõistetavaks, "ütleb dr Lyubomirsky. Austini Texase Ülikooli Austinin ja YouBeauty psühholoogia nõustaja Art Markmani sõnul võib tänulikkust väljendada raskustes toimetulekuks.

  • Esiteks võib tänulikkus halb tuju lõhkuda või selle peal hoida. "Kui te tunnete ennast, on teil kalduvus peatuda mässavate mälestustega. Mõeldes sellele, mida olete tänulik, saate tuua meelde oma elu kõige õnnelikumaid osi, "räägib dr Markman.
  • Teiseks, tänulikkus võib teie motivatsiooni muuta. "Karmid ajad põhjustavad stressi. Keskendumine headele asjadele elus võib aidata teil oma eesmärke saavutada positiivse suhtumisega, mitte hoida halbu olukordi, "ütleb ta.

Tänu avaldamise positiivsete tulemuste nägemiseks peate leidma oma elu kõige paremini. Kas see on kord nädalas või iga päev, peate määrama sageduse, mis on teie jaoks õige. "Tänu avaldamine peaks olema nauditav ja tunda loomulik; see ei peaks tundma end torkama. See peaks sobima teie isikupära, eesmärkide ja elustiiliga, "ütleb ta.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add