Algaja juhend enesehoolduseks

Algaja juhend enesehoolduseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas tunned end süüdi, kui võtad endale aega?

Ma kasutasin Ma vihkan pettumust tekitavaid inimesi (kes ei?), Nii et ma võtsin sageli rohkem kui ma võiksin närida. Ma ütleksin jah, et mul pole aega, oskusi või rõõmu. Ja siis oli töö. Majapidamistööd. Perekond ja sõbrad, kes vajasid minu abi.

Ma olin ülekoormatud ja üllatunud, üritades kõike seda kõike rääkida. Nii palju teha, tundus see isekas, et minuga aega võtta. Kuid tõsi on, see on isekas mitte. Kui sa oled nii ülerahvastatud, siis väsimus lõpeb ja sa ei ole enam kellelegi hea.

Kui sa tõesti tahad olla teistele kasulikud, tehke parimat tööd, saate oma ärevuse kontrolli all hoida, olla terve ja õnnelik, peate iga päev ennast paariks minema võtma.

Ma tean, et enesearstiabi kunsti on raske omandada, kui teid sellega ei kasutata. Sellepärast ma panin kokku selle algaja juhendi enesehoolduse kohta (mida võiks nimetada ka "Asjadega, mida ma saan, et jääda enesele"):

1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu

Oh, mees, kas poleks imeline, kui suhkur oleks teie jaoks hea, ja brokoli põhjustas kolesterooli tõusu? Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine oleks nii palju lihtsam.

Suhkru lisamine ei ole tükk (minu jaoks ikka veel töötab), kuid aeglaselt suurendades roheliste ja puuviljade koguseid, mida te iga päev sööte, võib tõesti teha imet teie tervisele, nii vaimsele kui ka füüsilisele.

Kuna ma hakkasin toidule lisama rohkem puu ja köögivilju, enamasti omatehtud mahlakad suupisteid, on mul palju rohkem energiat ja keskenduda.

Ma märkasin ka meeleolu muutust. See pole nii sünge kogu aeg enam. Nüüd võin ma tegelikult end õnnelikuks tunda. Ma usun, et see on üks kahest asjast, mis aitasid mind kõige enam depressiooni ületamisel. Teine on ...

2. Liiguta oma keha

Ma olin kunagi leiba kartul. Väga arusaam sellest, et saan diivanist välja ja hakkas mingil viisil harjutama, oli minu põrgu idee.

Kuid pärast seda, kui kuulsin seda jibberi jabberit selle kohta, kuidas ta vabastab meeleolu tõstavad endorfiine ja aitab depressioonil, andsin selle minema. Mida sa tead, see tegelikult töötab!

Ma ei suutnud kunagi kasutada, kui ma tegin seda vaid kaalust alla. Aga kui ma hakkasin silmas pidama teisi eeliseid - energia taseme tõus, õnnelikumad meeleolu ja stressi ja ärevuse vähenemine - väljaarendamine muutus midagi, mida ma ootan igal hommikul.

3. Naerad

Igaüks. Üksi Päev Igaüks. Võimalus Sa saad. See on kiireim ja lõbusaim viis, kuidas oma meeleheitlikuks üles ärritada ja tõsta oma meeleolu laitmatusest ja lohutavast kuni rõõmsameelseks ja elujõuliseks. Nii et naeragu!

4. Tehke seda, mida peaksite tegema

Kirjutamine on minu tõeline kirg. Kui ma istun kirjutama, tundub, et see on see, mida ma sündisin tegema. Kuid juba aastaid panin selle jalakäesse, et saaksin oma aega pühendada "tõsistele töökohtadele", mis mind halvendasid.

Me ei vääri seda. Meie kingitused ei vääri seda. Ükskõik, mis teie kirg on - muusika, maalimine, mood, teadus, tehnika, toiduvalmistamine, jalgpall ... - järgige seda.

Isegi kui te ei saa seda veel tööle panna, leiate iga päev pisut aega, et pühendada sellele end täielikult. See annab teile selle eesmärgi ja tähendab, et meil on nii terav vajadus elada õnnelikuna, täidetud elu.

5. Naudi oma süüdi rõõmud ...

Meil kõigil on üks või kaks. Mine istutatakse diivanil mõneks tunniks koos hea raamatuga ja tassi teega, lõõgastav ja auruv kuum mullivann, muusikavigastuste kuulamine kogu päeva vältel.

Ükskõik mis lõdvestab ja aitab teil lõõgastuda, tee seda. Mõnikord on see just see, mida vajavad meie ajud ja meie kehad.

6. ... tootlikult

Mõnikord tahad lihtsalt lõõgastuda. Muidugi soovite lõõgastuda ja teha samal ajal midagi produktiivset. Kui ma seda tungin, satuvad ma tavaliselt sellesse vanni, millel on hea mittearvestuslik raamat. Nii saan ma midagi uut õppida ja minu aju aktiivne, kui ma rahulikult. Kui teil on raske oma süütuid rõõmu nautida, siis ühendab need midagi kasulikku, mis aitab teil tunda vähem süüdi. Võida võit.

7. Just hingake

Kui ma kuulsin meditatsiooni ja hingamise võimest, olin ma tõesti skeptiline. Kuidas saab midagi sellist lihtsat tööd teha? Kuid see on nii. Kui ma tunnen midagi muret, võin ma paar sügavat hingata. See ei lase mind kunagi lõõgastuda.

Hingamine, nagu meditatsioon, sunnib sind hetkel olema kohal. Ja kui sa teed, sa mõistad, et just praegu on see teie jaoks ohutu. Siis teie keha ja vaimu lõõgenevad, ärevus ja stress aurustuvad ja teie perspektiivi nihkub.

Lõpuks hakkate nägema asju, mis nad on. See tohutu kriis on tegelikult väike ärritus. Isegi suurematel probleemidel on lahendus, kui võtad aega, et mõelda neile selge peaga.

Kuid te ei pea ootama, et tunneksite ärevust või stressi mediteerimiseks. Sa peaksid seda tegema iga päev, isegi 10 minutit. See aitab teil ennast keskenduda ja lõõgastuda, nii et saate seista silmitsi mis tahes eluga, mis viskab sind rahulikult ja keskendudes.

8. Surroundage end heade inimestega

Introvertina võin veeta oma toas üksteisest rõõmu, lugedes, kirjutades, lõdvesta ja laadides oma patareisid. Kuid isegi kullamine nagu mina ihkab ja vajab inimese seost. Kõik inimene teeb. Ilma selleta me kaotame ja sureme. Sõnasõnaliselt.

Seega ümbritse ennast inimestega, kes armastavad, väärtustavad ja toetavad teid.Kuluta nii palju aega kui saate nendega. Ja kui vajate abi, ärge kartke jõuda.

Küsige pereliikmele, sõberile, isegi professionaalile. Sa ei pea tegema kõike ise ja silma peal kõiki oma probleeme iseendaga. Teised saavad aidata, kui te lihtsalt küsite.

9. Tehke aeg selleks

Ma võin teile anda kõik nõuanded maailmas, kuid need on kasutud, kui te ei tee neile aega. Ärge oodake, kuni teil on vaba hetk.

Ja ärge oodake, kuni jõuate purunemiseni. Kui sa märkasid lekke, siis ei peaks ootama, kuni teie maja on enne torumehe kutsumist üle ujutatud, kas siis? Sa oled palju väärtuslikum kui maja.

Korda tunni või vähemalt mõni minut, iga päev, et toita keha ja vaimu. Elu on palju lihtsam ja vähem stressirohke, kui teete.

Muide, te ei pea kõike seda tegevust tegema. Mis lõdvestab mind, ei pruugi teid lõdvestuda. See on korras. Oluline on, et võtaksite aega, et mõista, mis sulle töötab, ja siis tee seda. Iga päev. Sest sa oled seda väärt.

Kas te hoolite end ise? Kui nii, siis kuidas?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add