Põletikuvastane kasu töötamiseks

Põletikuvastane kasu töötamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Lõhe, spargelkapsas, pruunvetikas ja mustikad. Nende toitude hulka kuuluvad muu hulgas jätkuvat kiitust, kui nad pakuvad põletikuvastase köögi kuuma nimekirja. Põletikuvastaste toitumisharjumuste pooldajad osutavad tohutule kasule, nagu näiteks südamehaiguste ja vähktõvega seotud riski vähenemine ning võib-olla isegi väiksem Alzheimeri tõve risk. Praegu on uurijad keskendunud rohkem väljaõppe põletikuvastasele kasule. Kuigi uuringud ei ole veel piisavalt veenvad, et anda täpseid soovitusi põletikuvastaste tulemustega kõige sobivamate harjutüüpide, intensiivsuse, kestuse või sageduse kohta, teame, et kehaline aktiivsus mängib olulist rolli organismi põletikulises protsessis. Siin on mõned üldised järeldused, mida me saame praegustest uuringutest lähtuvalt teha:MORE: Põletikuvastane dieet Made Easy1. Regulaarne harjutus vähendab üldise süsteemse põletiku markereid nagu C-reaktiivne valk. Teiselt poolt suurendab üks keskmise ja intensiivse treeninguga seanss nii kohalike (lihaskoe) kui ka süsteemse põletiku markereid. Lihtsalt öeldes on harjutus pikas perspektiivis põletikuvastane ja pikaajaliselt põletikuvastane. Vastupanuvõimed, nagu tõste tõstmine, mängivad võtmerolli põletikuvastaste eeliste maksimeerimiseks.3. Põletik on loomulik, ajutine reaktsioon füüsilise stressi kohta treeningusündmus. See on vajalik osa kehasiseste kudede ja süsteemide parandamiseks, taastamiseks ja lõpuks tugevdamiseks.4. Nagu te rongi, muutub teie keha efektiivsemaks lühiajalise põletikulise reaktsiooni minimeerimiseks. Teie keha tõstab oma põletikuvastast vastust, nii et iga treeningu seanss käivitab vähem põletikuvastast reaktsiooni. Kokku peaks harjutus tegema jõupingutusi põletiku hulga vähendamiseks teie kehas. Kuid mõned treeningud võivad pigem neid jõupingutusi saboteerida. Kuna üks harjutus põhjustab ajutist põletikku ajutiselt mõnest tundest mitmepäevani, ilmnevad probleemid, kui te ei võimalda akuutse põletikulise faasi jaoks piisavalt aega, enne kui see uuesti tõuseb teine ​​stressirohke treening. Kui te ei võimalda treeningu täielikku taastumist, asetate end kroonilise põletikulise seisundi asemel põletikulise põletiku kasutamise eelistamisest.MORE: Hüppaja suurendab südame tervist Milline harjutus võib seda põhjustada? Sõltuvalt sellest, kuidas see on üles ehitatud, võib kindlasti teha iga päev maraton või triatlonitreening. Sageli võivad süüdlased olla suure intensiivsusega resistentsuse ja aeroobse koolituse programmid, näiteks CrossFit ja mõned boot laagrite programmid. Ära saada mulle vale - mulle meeldib palju, mida nad teevad. Kuid ma pean kuulama vaid mõnda naist põhikooli mänguväljakutel, kes krooniliselt kurdavad nende ammendumist ja vajavad jääma selga viimase nädala režiimi tõttu, et nad teavad, et nad on kroonilise põletiku olukorras. Siin on koju minna: Kui leiate, et kulutate oma treeningust suurema osa oma olemasolevast energiast ja teil on vähe aega oma rünnakutele rünnata, tuleb midagi muuta oma treeningutega. Kui te regulaarselt reageerite oma treeningute füüsilistele mõjudele või kaebate neid, tuleb midagi muuta. Kui teie treening võtab sulle rohkem, kui see annab, on aeg seda muuta. Teie treening peaks tundma end hästi nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis. Nad peaksid andma teile energiat oma päeva ja nädala jaoks, mitte ainult treeningu jaoks. Nad peaksid aitama teil paremat mõelda, paremini unistada ja parandada meeleolu. Kui kahtlustate, et teie treeningud võivad põletikuvastase kasu asemel tekitada põletikuprobleemi, ärge arvake, et peate loobuma sellest, mida teete. Tõenäoliselt peate lihtsalt seda treenima, kulutades natuke rohkem aega treeningute vahel, lühendades treeningu seanssi või vähendades intensiivsust natuke. Võib-olla soovite muuta harjutusviisi, mida teete. Kõigepealt kuulake, mida teie keha teile räägib. Kui teete seda, võite teha ennast pikematele kehalisele tegevusele ja nautida seda protsessis rohkem.MORE: 10 Segane toitumisprobleeme 

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add